모발 성장을위한 비오틴 : 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 비오틴과 모발 성장에 대한 연구 결과
• 일일 권장 섭취량
• 먹을 비오틴이 풍부한 음식
• 비오틴 보충제
• 비오틴의 다른 이점
• 위험 및 경고
• 결과가 나타날 때까지 얼마나 걸리나요?
• 결론

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비오틴은 비타민 B 계열의 일부인 수용성 비타민입니다. 비타민 H라고도합니다. 신체에는 특정 영양소를 에너지로 전환하는 데 도움이되는 비오틴이 필요합니다. 또한 머리카락, 피부 및 손톱의 건강에 중요한 역할을합니다.

비오틴이 충분하지 않으면 탈모 또는 비늘 모양의 붉은 발진이 발생할 수 있습니다. 그러나 결핍은 드뭅니다. 대부분의 경우, 식단에서 얻는 비오틴은 그것이 제공하는 건강상의 이점을 얻기에 충분합니다.

그럼에도 불구하고 많은 사람들이 추가 혜택을 기대하면서 섭취량을 늘리고 있습니다. 식단에 비오틴을 추가하는 방법, 비오틴 보충제에서 찾아야 할 사항, 가능한 부작용 등을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

비오틴과 모발 성장에 대한 연구 결과

케라틴은 머리카락, 피부 및 손톱을 구성하는 기본 단백질입니다. 비오틴이 신체의 각질 인프라를 개선한다는 것은 분명합니다. 그러나 그 이상으로 연구자들은 모발이나 피부 관리에서 비오틴의 역할이 무엇인지 확실하지 않습니다.

비오틴이 모발 성장에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 없습니다. 현재까지 비오틴 섭취 증가가 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 증거는 제한적입니다.

예를 들어, 2015 년 한 연구에서 머리카락이 가늘어지는 여성에게 90 일 동안 하루에 두 번 비오틴 또는 위약 알약이 포함 된 구강 해양 단백질 보충제 (MPS)를 제공했습니다. 연구의 시작과 끝에서 두피의 영향을받은 부위의 디지털 이미지를 촬영했습니다. 각 참가자의 머리카락도 씻고 흘린 머리카락을 세었습니다.연구원은 MPS를 복용 한 여성이 탈모의 영향을받는 부위에서 상당한 양의 모발 성장을 경험했음을 발견했습니다. 그들은 또한 덜 벗겨졌습니다.

같은 연구원의 A도 비슷한 결과를 얻었습니다. 참가자들은 90 일과 180 일 후에 모발 성장과 품질이 개선되었음을 감지했습니다.

일일 권장 섭취량

비오틴 결핍은 드물기 때문에 미국 식품의 약국은 권장식이 허용량 (RDA)을 제공하지 않습니다. RDA는 개인의 연령, 성별 및 전반적인 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.

대신 전문가들은 다음과 같은 복용량 지침을 권장했습니다. 10 세 이상의 사람은 하루에 30 ~ 100mcg를 섭취해야합니다. 영유아는 다음을 받아야합니다.

• 출생 ~ 3 세 : 10 ~ 20 마이크로 그램 (mcg)
• 4 ~ 6 세 : 25mcg
• 7 ~ 10 세 : 30mcg

임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 더 높은 수준의 비오틴이 필요할 수 있습니다.

귀하에게 적합한 일일 섭취량에 대해 의사와상의하십시오. 그들은 최대한의 혜택을 제공하기 위해 복용량을 안전하게 늘리는 방법에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다. 식단을 통해 또는 비오틴 보충제를 복용하여 권장 비오틴 허용량을 충족 할 수 있습니다.

먹을 비오틴이 풍부한 음식

이미 섭취하는 음식에서 일일 권장량의 비오틴을 섭취하고있을 것입니다. 그러나 섭취량을 늘리고 싶다면 비오틴이 풍부한 음식을 식단에 추가 할 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 간 또는 신장과 같은 내장 육
• 계란 노른자
• 아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류
• 콩 및 기타 콩류
• 통 곡물
• 바나나
• 콜리 플라워
• 버섯

열은 비오틴의 효능을 감소시킬 수 있으므로 날 것 또는 최소한으로 가공 된 요리를 선택하십시오. 비오틴의 양도 음식마다 다를 수 있으므로 가능한 한 영양 정보를 읽으십시오. 이것은 당신이 당신의 돈을 위해 가장 많은 비오틴을 가진 품목을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비오틴 보충제

식단에서 충분한 비오틴을 섭취하고 있다고 생각하지 않거나 복용량을 늘리려는 경우 보충제가 옵션이 될 수 있습니다.

비오틴 보충제는 처방전없이 캡슐 또는 정제 형태로 구입할 수 있습니다. 여기에서 다양한 비오틴 보충제를 찾을 수 있습니다. 식이 보조제는 미국 식품의 약국의 규제를 받지만 포장을주의 깊게 읽고 신뢰할 수있는 공급 업체에서만 구매하는 것이 중요합니다.

대부분의 사람들은 부작용없이 비오틴 보충제를 복용 할 수 있지만 약간의 부작용이 발생할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 구역질
• 경련
• 설사

보충제를 음식과 함께 복용하면 부작용 위험을 줄일 수 있습니다. 보충제가 모든 사람을위한 것은 아니므로 사용하기 전에 의사와상의하십시오. 그들은 잠재적 인 위험과 이점, 적절한 복용량에 대해 이야기 할 수 있습니다. 의사가 달리 지시하지 않는 한 항상 라벨의 복용량 정보를 따라야합니다.

비오틴의 다른 이점

모발 성장에 미치는 영향을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 비오틴에는 몇 가지 입증 된 이점이 있습니다.

예를 들어, 비오틴은 건강한 신진 대사를 지원하는 여러 B 비타민 중 하나입니다. 비오틴은 탄수화물에서 포도당을 신체 에너지로 전환하고 아미노산이 정상적인 신체 기능을 수행하도록 돕습니다.

비오틴은 또한 다음과 같이 생각됩니다.

• 염증을 줄이다
• 인지 기능 향상
• 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 도움
• "좋은"HDL 콜레스테롤을 높이고 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 줄입니다.

위험 및 경고

식단에 비오틴이 풍부한 음식을 더 많이 추가하는 것은 위험을 초래하지 않습니다. 그러나 일상에 새로운 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 비오틴에는 알려진 상호 작용이 없지만 의사는 복용중인 다른 약물과 함께 보충제 사용을 확인해야합니다. 의사는 복용량과 잠재적 인 부작용에 대한 더 많은 개별 정보를 제공 할 수도 있습니다.

비오틴은 수용성 비타민이므로 신체의 여분의 비오틴은 소변을 통해 배출됩니다. 이것은 잠재적 인 과다 복용 가능성을 낮 춥니 다. 비오틴 섭취량을 늘린 후 비정상적이거나 예상치 못한 피부 발진이 발생하면 의사와 상담하십시오. 드물지만 이것은 비오틴 과다 복용의 징후입니다.

의사는 과다 복용을 확인하기 위해 다음 사항을 확인합니다.

• 낮은 비타민 C 수치
• 낮은 비타민 B-6 수치
• 높은 혈당 수치
• 인슐린 생산 감소

의사가 너무 많은 비오틴을 섭취하고 있다고 확인하면 권장 복용량을 줄일 것입니다.

결과가 나타날 때까지 얼마나 걸리나요?

대부분의 사람들은 몇 달 동안 섭취량을 늘릴 때까지 눈에 띄는 혜택을 보지 못합니다. 최상의 결과를 얻으려면 섭취에있어 일관성을 유지해야합니다. 음식을 통해 섭취량을 늘리는 경우, 효과를 내기 위해 실제로 충분한 비오틴을 섭취하려면 비오틴이 풍부한 음식을 매일 몇 가지 섭취해야합니다. 보충제를 복용하는 경우 매일 복용하거나 의사의 지시에 따라 복용하는 것이 중요합니다.

연구는 제한적이지만 2015 년의 연구에 따르면 90 일 이내에 결과를 볼 수 있습니다. 여기에는 성장과 빛의 증가가 포함됩니다. 더 많은 양을 섭취할수록 결과가 더 좋아질 것이라고 생각됩니다.

결론

탈모 또는 탈모가 발생하는 경우 비오틴이 재성장에 도움이 될 수 있습니다. 비오틴 섭취를 늘리면 굵기와 윤기를 포함한 전반적인 모발의 질이 향상 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

식단을 통해 필요한 비오틴을 이미 섭취하고있을 수 있으므로 최선의 선택에 대해 의사와상의하십시오. 특정식이 변화 또는 비오틴 보충제를 권장 할 수 있습니다. 그들이 제공하는 복용량 지침을 따르십시오.

비오틴 보충제를 복용하는 동안 비정상적인 증상이 나타나기 시작하면 사용을 중단하고 의사와 상담하십시오.