Exes and Fitspo : 차단해야하는 Instagram 계정의 5 가지 유형

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• 뒤돌아 보지 않으면 정신 건강에 감사 할 것이다
• 1. 이별이 나쁘지 않더라도 전 친구를 차단하는 것이 좋습니다
• 전 애인을 막고 싶다면 다음과 같이 자문 해보십시오.
• 2. #diet, #fitness, #health에 의존하는 모든 계정
• 스스로에게 물음으로써 다음을 KonMari하십시오 :
• 3. 성욕을 부끄러워하는 계정
• 기분이 좋으면 계정을 팔로우 해제하십시오.
• 4. 그렇습니다, 때때로 당신의 가족도
• 5. 공포를 불러 일으키고 두려워하는 뉴스 및 미디어 계정
• 기분이 나빠지는 계정

뒤돌아 보지 않으면 정신 건강에 감사 할 것이다

Instagram이 정신 건강에 좋지 않다는 개념은 새로운 것이 아닙니다. 영국 왕립 공중 보건 협회 (RSPH)는 가장 인기있는 소셜 미디어 플랫폼의 정신적, 정서적 부작용에 대해 거의 1,500 명의 젊은 성인을 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter 및 YouTube 사이에서 Instagram을 사용하면 신체 이미지, 불안 및 우울증 점수가 가장 낮았습니다.

왜 그런지 알아 내기가 어렵지 않습니다.

모든 # 무결 한 셀카, 경치 좋은 # 노 필터 휴가 사진 및 후퇴 사이에서, "휴일에 친구를 지속적으로 만나거나 밤을 즐기는 것은 젊은이들이 빠진 것처럼 느끼게 할 수 있습니다." 보고서에 따르면“이러한 감정은 '비교와 절망'태도를 조장 할 수 있습니다.”

그렇다면 플랫폼을 완전히 종료하지 않고 어떻게 정신과 정서적 안녕을 보호 할 수 있습니까?

정신 건강 전문가들은 사용과 사용에 달려 있다고 말합니다. 자유로이 — 음소거 및 차단 기능.

LCSW의 브루클린에 위치한 심리 치료사 인 Aimee Barr는“사람들은 음소거 또는 차단 기능을 누르는 것을 꺼려하지만 실제로 건강에 좋은 일이 될 수 있습니다.

차단과 관련하여 고려해야 할 계정 유형에 대해 전문가에게 문의했습니다.

1. 이별이 나쁘지 않더라도 전 친구를 차단하는 것이 좋습니다

차단하기 : 말보다 쉽지만 개인 성장을 더 쉽게 할 수 있습니다.

실제로, 464 명의 참가자를 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 Facebook에서 전 친구와 친구 관계를 유지하는 것은 이별과 개인적 성장이 덜한 감정적 인 회복과 관련이 있습니다. 바는 다른 소셜 플랫폼에서도 마찬가지라고 가정 할 수있다.

전 애인을 막고 싶다면 다음과 같이 자문 해보십시오.

• 전 친구를 따라 가면 무엇을 얻습니까?
• 그것들을 차단하면 관계를 더 빨리 극복 할 수 있을까요?
• 그들의 내용을 보는 것이 어떻게 느끼게합니까?
• 차단하면 어떻게 되나요?
• 나를 따르는 내 전생이 나를 위험에 빠뜨릴 수 있을까?

분할이 우호적이라면 성 치료와 사회 정의를 전문으로하는 결혼 및 가족 치료사 인 Shadeen Francis는 LMFT가 치유 과정을 가속화 할 수 있다고 말합니다.

“이별의 가장 어려운 부분은 이전 파트너와 관련이없는 새로운 루틴을 만드는 것입니다. "디지털 공간의 일부를 유지하면 그들에 대해 생각하고, 그들이 어떻게 생겼는지 궁금해하거나, 연락을 취하는 습관을 들이지 않아도됩니다."

그리고 당신의 전 친구가 독성이 있다면, 그 차단은 당신의 안전에 필수적 일 수 있습니다.프랜시스가 말한 것처럼“공간을 확보하는 것은 치유력이 있으며 치유해야합니다.”

좋은 조건으로 끝났다면 Barr은 특히 소셜 서클과 겹치는 경우 온라인에서 잘못된 의사 소통을 피하기 위해 차단할 계획임을 알려주는 것이 좋습니다.

그런 다음 차단 해제를 고려할 준비가되었을 때 뉴욕의 통합적인 전체 심리 치료사 인 LMFT 인 Rebecca Hendrix는 다음과 같은 지침을 제안합니다. 차단을 해제 할 수있는 장소에”

그러나 그녀는 콘텐츠에 대한 액세스를 원하지 않기 때문에 차단을 해제하지 않으면 괜찮다고 말합니다.

2. #diet, #fitness, #health에 의존하는 모든 계정

Anchor Therapy LLC의 설립자이자 심리 치료사 인 LCSW Courtney Glashow는 신체 나 음식 및 체력 습관에 대해 너무 뜨겁지 않은 사진이나 캡션을 우연히 발견 한 적이 있다면 혼자가 아니라고 말합니다.

"실제로 해로운 많은"다이어트 ","건강 ","피트니스 "및"웰니스 "계정이 있습니다."

그녀는 인증을 받고, 교육을 받고, 경험이없는 전문가가 아닌 사람들을 제거해야한다고 지적하면서도 정신적, 정서적으로 해로운 건강 가치를 전파하는 사람들을 피하고 싶을 것입니다. 이것은 사진 전후에 체중 감량을 축하하거나 건강의 한 버전 만 보여주는 계정 일 수 있습니다.

스스로에게 물음으로써 다음을 KonMari하십시오 :

• 이 게시물로 인해 기분이 좋아지지 않습니까?
• 이 계정은 질투, 못생긴, 불안하거나 부끄러운 느낌을 주거나 만들려고합니까?
• 이 계정은 제품을 홍보합니까? 이 계정으로 무언가를 판매하려고합니까?
• 이 사람의 삶의 현실이 홍보하거나 게시하는 내용과 일치하지 않는다고 말할 수 있습니까?
• 이 사람이 특정한 식사 방법을 홍보하고 있습니까?

Glashow는 위의 질문에 대한 대답이 '예'인 경우이 계정이 당신의 인생에서 순 긍정적 인 반대라고 말합니다. "이 계정은 특히 섭식 장애, 섭식 장애 또는 체력 중독에서 회복하는 사람에게 매우 해로울 수 있습니다."

기억하십시오 : Fitspiration은 영감이 아니라 영감 일 경우에만 fitfit입니다.

물리적 변형을 겪을 때 할 수있다 Barr는 시각적 결과를보고 다른 사람들과 공유 할 수 있다는 것을 재확인하는 데 큰 도움이된다고 말합니다.

"하지만 목표를 달성하기 위해 건강, 힘, 인내에 대한 당신의 헌신을 소중히 여기는 계정을 따르는 것은 당신이 특정 신체를 얻는 데 필요한 것처럼 느끼는 계정을 따르는 것보다 매우 다릅니다."

따라서 Glashow는 건강 조언을 찾고 있다면 수치심이 아닌 지식을 갖춘 공인 영양사 및 공인 개인 트레이너로 제한해야한다고 제안합니다. 이 다섯 가지 영양 영향 요인은 시작하기에 좋은 곳입니다. 또는 모든 규모의 건강 원칙을 준수하는 사람들을 따르십시오.

Baruch College Robb Hecht의 마케팅 부교수는 알고리즘 관점에서 마이너스 계정을 포지티브 계정으로 바꾸면 Instagram 피드를 제공하고 페이지를 성형 할 수 있다고 말합니다.

“Instagram 알고리즘은 상호 작용하고 의도를 나타내는 콘텐츠 유형을 제공합니다. [B] 제외 계정을 잠 그거나 음소거하면 다이어트 광고를 보거나 클릭하지 않도록 도움을 줄 수 있으며, 그 결과 Instagram이 더 적은 다이어트 콘텐츠와 상호 작용하는 콘텐츠를 더 많이 공급하게됩니다. "

3. 성욕을 부끄러워하는 계정

음화 계정은 찾기가 더 어려울 수 있지만 Barr는이를 "성 (性)이 부끄러워하거나 자신이 가지고 있거나 가지고 있지 않은 성의 종류에 대해 나쁘게 느끼는 계정"으로 정의합니다. 그녀에 따르면, 당신이 더 섹시하거나 자신이 더 성적인 사진을 공유해야한다고 느끼게하는 계정도이 범주에 속할 수 있습니다.

기분이 좋으면 계정을 팔로우 해제하십시오.

• 성관계가 충분하지 않거나 너무 많은 것 같은
• 특정 종류의 성관계를 갖거나 갖지 않은 것에 대한 부끄러움
• 온라인이나 오프라인에서 성적이 좋거나 성적이 좋지 않은 것처럼

디지털 마케팅 임원 인 캐서린 로랜드 (Katherine Rowland)는 인스 타 그램에서 수행하는 모든 작업을 신중하게 모니터링하고 머신 러닝 시스템에 공급하고 있다고 설명했다. "만약 당신이 특정 유형의 컨텐츠를보고 있지 않거나 더 이상 보이지 않는다면 결국에는 그 내용을 제시하지 않을 것입니다."

4. 그렇습니다, 때때로 당신의 가족도

Barr는“우리는 인종, 종교, 성적 취향, 사회 경제적 지위 또는 외모에 근거한 욕설에 의한 피해를 용인하거나 최소화해서는 안됩니다. "그리고 여기에는 가족도 포함됩니다."

어쩌면 불안을 유발하는 기사, 사진 또는 상태 업데이트를 공유하는 친척이있을 수 있습니다. 아마도 그들은 의견 섹션에서 당신과 논쟁하는 경향이 있습니다. 이유가 무엇이든, 특정 가족 구성원을 차단하면 다음과 같은 두 가지 이점이 있습니다. 콘텐츠를 보지 못하게 할뿐만 아니라 내 가족을 보지 못하게합니다.

LGBT 전문가이자 정신 건강 전문가 인 Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW는“디지털 생활에 대한 접근 권한을 가진 사람을 친절하고 지원하며 사랑하는 사람으로 만 제한하는 것은 허용됩니다. "행복이나 안전을 훼손하기 위해 노력하는 사람이라면 누구나받을 수있는 한계를 극복하는 방식으로 행동했습니다."

필요한 경계에 대해 사과 할 필요는 없습니다. 그러나 가족 구성원이이 움직임에 대해 의문을 품 으면 Barr은 자신의 계정으로 인해 불편하거나, 무례하거나, 사랑하지 않기 때문에 귀하의 견해에서 귀하를 삭제하기로 선택했다고 설명합니다.

5. 공포를 불러 일으키고 두려워하는 뉴스 및 미디어 계정

“따라 오는 뉴스 매체는 정보를 제공하고 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 강하고 강박 적이거나 우울해질 수도 있습니다.”라고 Glashow는 말합니다.

그리고 정치 담론과 지역 및 국가 뉴스에 사용할 수있는 다양한 소셜 및 뉴스 플랫폼이 있기 때문에 Instagram이 그러한 플랫폼 중 하나가되기를 원하지 않는다면 괜찮습니다.

셰인은“ '위험 할 수 있음'을 나타내는 이미지 나 이야기는 부정적인 반응과 자신에 대한 생각과 느낌을 유발할 수 있으며, 그만한 가치가 있다고 생각합니다.

소수 집단에 대한 폭력은 불균형 적으로 높기 때문에 이러한 사건과 차별에 대한 뉴스는 종종 우리의 사회 피드를 지배합니다. 셰인은“이 메시지는 소수 그룹이 인스 타 그램의 사회에서 듣지 못하고 보지 못하고 원치 않는 느낌을주는 데 어려움을 겪는다는 것을 거의 보증한다.

Instagram 피드에서 이러한 이미지를 보면 불안, 위험, 안전하지 않거나 평가 절하 된 느낌이 든다면 Shane은 팔로우 해제를 고려할 수 있다고 말합니다. "특히 해당 계정이나 브랜드에 가짜 뉴스가 기록 된 경우"

Instagram에서 뉴스 계정을 차단한다고해서 상황을 알 필요는 없지만 Instagram 피드가 수치심, 공황 발작 또는 일반화되지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 옵션? Glashow는“뉴스 매체를 팔로우하지 않으려면 귀여운 강아지 계정이나 다른 계정으로 인해 미소를 지을 수 있습니다.

HeraldPR의 소셜 미디어 관리자 인 Megan M. Zaleski는 강아지를 따르는 전략도 추천합니다. “어떤 유형의 계정이 표시되는지에 영향을 미치는 방법은 귀하가 콘텐츠를 따르고 참여하는 것입니다 필요 보다."

기분이 나빠지는 계정

정신 건강에 나쁜 영향을 미치는 계정에 대한 단일 규칙이 없습니다. 그렇기 때문에 Hendrix는 다음과 같은 조언을 제공합니다.“더 많은 스트레스를 느끼게하는 계정은 차단을 고려할 수있는 계정입니다.”

Instagram의 모든 계정을 기본적으로 따르지 않는다면 괜찮습니다.

“이 과정에서 자신에 대해 배울 것이있을 수 있습니다. 정신적으로나 정서적으로 자신에게 작은 일을해야하는 곳을 보여줄 수 있습니다.”라고 Hendrix는 말합니다.

그녀가 제공하는 예는 다음과 같습니다. 대학에서 온 친구가 말리부에있는 멋진 해변가의 사진을 게시하고 일상적으로 위를 돌리면 그녀를 따라가는 것이 좋습니다.

“하지만 왜 배가 매듭에 빠지는 지 스스로에게 물어보고 싶을 것입니다. 말리부 비치 패드가 없다는 것은 당신이 실패했다는 것을 의미한다고 생각하십니까? 친구에게 행복하지 않기 때문입니까? 당신이 아닌 당신에 대해 무언가를 만들고 있습니까?”

자신에게 이러한 질문을하면 디지털 공간을 청소하는 것 외에도 정신 건강을 향상시키기 위해 할 수있는 다른 일이 있는지 알아낼 수 있습니다.

결국,“사건이 무엇이든간에, 당신은 디지털 공간을 보호하고 복지에 필요한 경계를 설정할 권리가 있습니다”라고 Shadeen은 말합니다. IRL이 이기적이지 않다는 것을 알더라도 누군가를 차단하는 것은 온라인에서 자신 만의 공간을 만들고 있기 때문에 자기 관리입니다.

그리고 두루마리를 마친 후에 기분이 나빠지면이 다섯 가지 정신 건강 영향 요인에 친숙한 자기 사랑과 정신 건강 현실이 있는지 확인하십시오.

가브리엘 카셀은 뉴욕에 기반을 둔 섹스 및 웰니스 작가이자 크로스 핏 레벨 1 트레이너입니다. 그녀는 아침 사람이되어 Whole30 챌린지를 시도했고, 저널리즘이라는 이름으로 먹고 마시고 칫솔질하고 씻고 숯으로 목욕했습니다. 여가 시간에는 자기 계발서, 벤치 프레스 또는 극 춤을 읽는 것을 볼 수 있습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.