건강을 개선할 수 있는 3가지 호흡법

콘텐츠

• 1. 삼중 호흡
• 2. 의도 설정
• 3. 힘을 길러라
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사람들이 호흡 운동 수업에 모여들면서 최신 웰빙 열풍은 모두 들숨과 날숨에 관한 것입니다. 팬들은 리드미컬한 호흡 운동이 어려운 결정을 내리고 큰 변화를 시작하는 데 도움이 된다고 말합니다. 뉴욕 브루클린의 호흡 훈련 교사인 사라 실버스타인(Sara Silverstein)은 "호흡은 생각을 고요하게 하여 몸과 감정을 연결할 수 있게 해줍니다."라고 말합니다. 그리고 스튜디오가 편리하지 않다면 스스로 할 수 있습니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 삼중 호흡

다양한 유형의 호흡 패턴이 있지만 기본은 세 부분으로 구성된 호흡입니다. 연습하려면 크게 들이마시고 다시 가슴으로 숨을 들이마신 다음 입으로 완전히 내쉬십시오. 7~35분 동안 반복합니다.

Silverstein은 "같은 호흡을 반복적으로 하고 싶기 때문에 산소가 잘 공급되고 리드미컬한 패턴으로 인해 생각에서 벗어날 수 있습니다."라고 말합니다. 산소 주입은 강력합니다. "빠른 호흡을 하면 산성 분자인 이산화탄소가 더 많이 제거됩니다. 이는 혈액 pH를 더 알칼리성으로 이동시켜 감각 및 운동 뉴런과 뉴런의 발화를 증가시킵니다. 자율 신경계에서"라고 Parsley Health의 의사인 Alexandra Palma, MD는 말합니다. 몸 전체에 기분 좋은 따끔거림을 느끼거나 도취적인 기분을 느낄 수도 있습니다. (관련: 이 복식 호흡 기술은 요가 연습을 향상시킬 것입니다)

2. 의도 설정

숨을 쉬면서 얻고자 하는 것이 무엇인지 아십시오. 창의력을 발휘하고 싶으십니까? 개인적인 문제를 해결하시겠습니까?

Silverstein은 "호흡을 통해 마음에 있거나 몸에 저장된 것을 탐색하고 새로운 관점을 찾을 수 있기 때문에 특정 의도로 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 하지만 유연하기도 합니다. "때때로 당신의 마음은 좌회전할 것입니다. 그것으로 굴러가십시오."라고 그녀는 말합니다. 생각을 통제하려고 하면 세션이 탈선될 수 있습니다. (이것이 운동 중 호흡하는 방법입니다.)

3. 힘을 길러라

호흡 운동을 건강을 개선하는 도구로 사용할 수 있습니다. 팔마 박사는 "우리의 면역 체계가 염증을 다루는 방식을 바꿀 수 있다는 증거가 있다"고 말했다. "연구에 따르면 호흡법을 배운 피험자는 그렇지 않은 피험자보다 박테리아 독소에 노출된 후 심각한 염증 반응이 더 적었습니다."

이론적으로 알러지나 감기 증상에서 더 빨리 회복하거나 처음부터 아프지 않도록 할 수 있다고 그녀는 말합니다. 면역력 강화가 필요한 꽃가루나 독감 시즌이 되기 전에 운동을 시작하세요. (계절성 알레르기 증상을 없애는 더 많은 방법이 있습니다.)

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