제정신을 유지하고 예비 신부를 위한 강력한 운동 계획을 세우십시오.

콘텐츠

• 이 결혼식 체중 감량 계획 시작하기
• 완벽한 결혼 체중 감량 계획 운동 찾기
• 결혼 체중 감량 계획 중 식사
• 중요한 날 전에 결혼 스트레스를 완화하십시오
• 독자가 전하는 3가지 결혼식 체중 감량 계획 팁
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한 가지만 짚고 넘어가자. 사랑받을 가치가 있기 위해 살을 빼거나 특정 드레스 사이즈에 맞춰야 하는 것은 *아닙니다*. 그러나 운동을 하면 엔돌핀이 하늘 높이 치솟고(안녕, 브리질라 분위기) 더 강한 근육이 통로를 걸으면서 자신만의 레드 카펫 순간을 보내는 것처럼 느끼게 해준다는 것이 거듭 증명되었습니다. "그렇다." (그리고 약간의 자기애가 필요하다면 자신감을 높이는 5가지 쉬운 단계가 있습니다.)

이를 염두에 두고 우리는 20년 이상의 경험을 가진 개인 트레이너이자 온라인 피트니스 프로그램인 Workouts for Brides의 소유자인 Lynn Bode와 그녀의 결혼식 체중 감량 계획(일명 당신의 제정신, 더 건강해지고, 가슴 스트레스 계획)을 통해 결혼식 준비를 덜 수월하게 마치고 신혼 여행을 그 어느 때보다 행복하고 건강하게 보낼 수 있습니다. (BTW, 우리는 Julianne Hough의 결혼식 전에 다이어트에 대한 생각을 좋아합니다.)

이 결혼식 체중 감량 계획 시작하기

큰일을 앞두고 있는 시간을 마법의 숫자에 맞추는 대신 이 시간을 활용하여 가장 건강한 자신이 되십시오. 영양사 또는 트레이너와 만나서 요법을 시작하는 방법에 대한 확실한 지표를 제공할 수 있지만 책과 연구를 반드시 볼 필요는 없지만 기본 사항에 익숙해져야 합니다. Bode는 그녀가 말하는 "4가지 중요한 원칙"인 심혈관 운동, 좋은 영양 섭취, 근력 운동, 스트레칭에 집중할 것을 조언합니다. "네 가지 구성 요소 모두 건강한 방식으로 목표를 달성하는 데 필요합니다."라고 그녀는 말합니다. 30일 유산소 HIIT 챌린지와 이 궁극의 가이드를 결합하여 목록에서 심장 및 영양을 확인하기 위해 깨끗한 식사를 하십시오. 그런 다음 Jillian Michaels의 30분 전신 운동과 더 나은 수면에 도움이 되는 10가지 자기 전 요가 자세로 마지막 두 가지 원칙을 지키십시오.

완벽한 결혼 체중 감량 계획 운동 찾기

운동과 다이어트 계획을 선택하는 것이 리셉션 장소를 결정하는 것보다 더 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 모든 큰 결정과 마찬가지로 선택의 폭을 좁혀야 합니다. 물론 어떤 것을 따르기로 결정하든 운동과 식사 중과 후에 최대 에너지와 재미를 제공하기를 원할 것입니다. 그 외에도 운동 계획을 선택하기 전에 원하는 스트레스 스타일(길이, 모양, 천) 또는 가장 자랑하고 싶은 ~자산~을 고려할 수 있지만 현재 신체 능력을 고려하는 것도 중요합니다. (2개월 이내에 마라톤을 완주하는 것은 운동화를 한 번도 소유한 적이 없는 사람에게 높은 목표이지만, 규칙적인 조깅을 시작하는 것은 그렇지 않습니다.)

계획을 세부적으로 설정하십시오. 사전에 조리법을 조사하고 식사를 계획하십시오. 달력에 운동을 예약하고 다른 약속과 마찬가지로 유지하십시오. 요법을 선택할 때 기대치를 확인하십시오. (그리고 운동은 체중 감량 방정식에서 가장 중요하지 않은 부분일 수 있음을 기억하십시오.) "좋은 경험 법칙은 한 달에 4~8파운드를 뺄 수 있다는 것입니다."라고 Bode는 말합니다. "결혼이 두 달밖에 남지 않았다면 40파운드를 빼겠다고 자신을 속여서 불필요한 스트레스를 주지 마세요. 당신이 일하고 있는 진정한 타임라인을 결정하고 당신이 달성할 수 있는 현실적인 수치를 받아들이십시오."

결혼 체중 감량 계획 중 식사

당신은 그들의 가슴을 관통하는 속담을 알고 있습니까? 당신도 마찬가지입니다. 이 잠재적으로 힘든 시간 동안 자신을 잘 먹으십시오. 그러면 파트너, 상사, 재단사 등과의 관계는 말할 것도 없고 자신과의 관계가 더 좋아질 것이라고 약속합니다. 답장 진심으로 먹는 것 외에 이 미친 듯이 바쁜 시간 동안 충분한 에너지를 유지하기 위해 얼마나 많은 양을 섭취해야 하는지도 알 수 있습니다.)

새로운 피트니스 루틴을 시작하기로 결정하든(또는 기존 루틴을 강화하기로 결정하든) 추가 운동량에는 상당한 연료가 필요합니다. 빠른 시작을 위해 30일 건강식 계획 가이드를 따르십시오. 그리고 기억하십시오. 식사도 중요합니다. 과학은 이렇게 식사 시간을 정하면 신진대사를 해킹할 수 있다고 말합니다.

"충분히 먹지 않으면 과식할 수 있는 만큼 결혼 체중 감량 계획을 방해할 수 있습니다."라고 Bode는 덧붙입니다. (*더 많이* 먹는 것이 체중 감량의 비결일 수 있는 이유에 대한 특종을 얻으십시오.) "충분히 섭취하지 않으면 몸이 소비하는 모든 칼로리를 붙잡기 시작하여 지방으로 변합니다. 그래서, 굶는 다이어트로 살을 빼더라도 영양이 부족하면 근육량은 줄어들고 지방 저장량은 늘어나기 때문에 자신에게 아무런 도움이 되지 않습니다."

그리고 Bode는 다음과 같이 말합니다. 유형 당신이 소비하는 칼로리의. 패스트푸드와 가공식품의 특징인 고당과 고지방은 몸을 나른하게 만듭니다. "집에서 요리할 시간이 없다면 건강한 식료품점에 가서 화학 물질과 방부제가 들어가지 않은 냉동 식품을 구입하십시오. 또한 휴대가 가능한 건강에 좋은 간식을 구입하십시오. 가." (관련: 갈망을 충족시키는 저칼로리 크런치 스낵)

중요한 날 전에 결혼 스트레스를 완화하십시오

Brides.com 설문 조사에 따르면 예비 신부는 약혼 중 평균 177번의 결정을 내립니다. 지금 목록에 또 다른 "필수"를 추가하는 것이 웃기게 보일 수 있지만, 다운타임에 일어서거나, 마티네를 치거나, 처음부터 무언가를 요리하거나, 잠을 자는 것은 하루 종일의 역동성을 바꿀 수 있습니다. 사고의 전환이 필요하십니까? 그냥 밝혀도 생각 사랑하는 사람에 대한 정보는 스트레스 상황에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

독자가 전하는 3가지 결혼식 체중 감량 계획 팁

당신은 이것에 혼자가 아닙니다! 고려하다 모양 버프 신부 의제를 구축할 때 독자의 조언을 미리 받아두십시오.

• 바를 치십시오. "저는 항상 러너와 워커였습니다. 그래서 일주일에 2~3번은 그 상태를 유지하고 결혼식을 준비하기 위해 일주일에 두 번 정도 Bar Method를 운동에 통합했습니다. Bar Method는 몸, 특히 팔을 단련하는 데 정말 도움이 되었습니다. -그리고 나는 그것을 모두에게 추천하고 싶습니다. 그것은 놀라운 운동입니다. 또한 제 다이어트를 돕기 위해 WW 온라인을 사용했습니다." — 리지, 샌프란시스코, 캘리포니아
• 당신의 두뇌와 몸을 교차 훈련하십시오. "결혼식 체중 감량 계획을 위해 코어 컨디셔닝, 필라테스, 롯데 버크 방법, 인터벌 유산소 트레이닝, 요가를 결합한 Exhale's Core Fusion을 시작했습니다. 수업에 참석하는 그룹 설정에서 동기 부여를 받았고 전신 토닝에 집중했습니다. 내 목표 영역인 코어에 특히 집중했습니다. 이 수업은 몸과 마음을 연결하여 전반적인 웰빙을 개선하는 동시에 피트니스 목표를 달성했습니다. 결혼식을 앞두고 스트레스가 많은 계획에서 머리를 맑게 해주는 완벽한 운동이었습니다! 하루 중 내가 가장 좋아하는 시간과 정말 균형을 유지했습니다." — 스테파니, 뉴욕시
• 지원군을 호출합니다. "결혼 전에 저에게 가장 효과가 있었던 것은 개인 트레이너를 구하는 것이었습니다. 저에게 동기를 부여해 줄 사람이 있으면 정말 계속 계속 할 수 있다는 것을 알았습니다. 정말 재미있었을 뿐만 아니라 남편(당시 약혼자)도 저와 가끔 결혼식 8개월 전에 시작해서 트레이너와 일주일에 한 세션씩 데이트가 가까워지면 조금씩 늘려가곤 합니다. 돈이 부족한 사람이 있더라도 나는 당신의 길을 배우기 위해 작은 패키지를 추천할 것입니다. 체육관 주변, 몸에 가장 좋은 것이 무엇인지, 스스로 할 수 있도록 방향을 잡아라." — 제이미, 호보켄, 뉴저지 (우리는 중매를 하고 있습니다! 당신에게 가장 적합한 개인 트레이너를 찾는 방법은 다음과 같습니다.)

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