이 불가리안 스플릿 스쿼트 세트를 통해 그녀의 길을 지켜보는 Brie Larson Beast

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캡틴 마블 팬들은 이미 브리 라슨이 극복할 수 없는 신체적 도전이 거의 없다는 것을 알고 있습니다. 400파운드의 힙 스러스트부터 윗몸 일으키기 100회까지 5분 안에 수행하고 말 그대로 NBD처럼 14,000피트의 산을 오르며, 여배우는 슈퍼히어로가 되는 것에 대해 한두 가지를 알고 있습니다.

Larson은 소셜 미디어에서 그녀의 피트니스 업적을 ​​과시하는 것 외에도 힘든 운동을 이겨내기 위해 필요한 것에 대해 상쾌하게 솔직합니다. 수요일 그녀의 Instagram 페이지에 공유된 비디오에서 Larson은 오랜 트레이너 Jason Walsh와 함께 운동하는 동안 불가리안 스플릿 스쿼트 전체 세트를 통해 큰 소리로 끙끙거리는 소리를 듣습니다. 수요일의 땀을 흘리는 동안 Larson은 균형, 안정성 및 힘을 테스트하면서 각 손에 웨이트를 들고 리어 엘리베이티드 스쿼트를 하는 것을 볼 수 있습니다. (작년에 Chelsea Handler는 이 살인적인 다리 운동으로 그녀의 45번째 생일을 기념하기도 했습니다.)

Larson의 훈련에 감명을 받는 또 다른 이유가 필요하다면 Emma Stone과도 작업한 Walsh는 수요일에 31세의 여배우가 총 체중으로 크게 도약했다고 덧붙였습니다. "이것은 45파운드 블록이었고 우리는 싱글을 위해 65파운드 블록으로 진행했습니다! 👏👏👏 좋은 갈기"라고 Walsh는 Larson의 Instagram 게시물에 썼습니다. Larson은 또한 자신의 한계를 넘어서는 것을 자랑스럽게 생각했습니다. "항상 예쁘지는 않지만 맙소사 기분이 좋습니다."라고 그녀는 동영상에 캡션을 붙였습니다. (관련: Brie Larson의 미친 그립 강도는 당신이 필요로 하는 모든 운동 영감입니다)

월시도 말했다 모양 그와 Larson은 Powerblock 덤벨로 작업했으며 불가리안 스플릿 스쿼트는 "각 다리의 불균형을 최대한 활용하고 엉덩이의 힘과 안정성을 만드는 데 도움이 되는 정말 훌륭한 운동"이라고 말했습니다.

불가리안 스플릿 스쿼트는 "대퇴사두근, 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 엉덩이 등 모든 것을 대상으로 한다"고 Studio SWEAT OnDemand의 설립자인 Cat Kom은 말했습니다. 모양. 그녀는 또한 이 운동을 "완전 다리 파괴자"라고 부르며 이렇게 말했습니다. 모양"다음 날 그렇게 만족스럽게 아프게 만드는 것은 없습니다."

불가리안 스플릿 스쿼트를 최대한 활용하려면 형태에 집중하는 것이 중요합니다. 이 운동을 효과적으로 수행하려면 강력한 코어 안정성과 하체의 모든 주요 근육 그룹을 동원해야 합니다. 그렇게 하려면 한 발 뒤로 물러나 Larson의 비디오에서 볼 수 있는 것과 같이 웨이트 벤치와 같은 높은 표면에 놓습니다. 다른 쪽 발을 앞에 두고 가슴을 들어 올린 상태에서 두 다리를 구부리고 앞 뒤꿈치를 눌러 서게 합니다. Larson의 수트를 따르기 위해 한 손에 프리 웨이트를 들거나 앞에 있는 무거운 웨이트 잔 스타일을 잡을 수도 있습니다. 체중만으로 이 동작을 수행할 수도 있습니다. (트레이너가 운동에 추가하기를 원하는 다른 다리 운동을 확인하십시오.)

수요일의 비디오에서 Larson은 그녀의 앞 허벅지가 지면과 평행할 때까지 뒷다리를 낮출 수 있었습니다. 쉬운 일은 아닙니다. 둔근을 사용하여 제자리에 고정하지 않고 서 있는 다리를 곧게 펴게 했습니다(무릎에 대해서는 금지). 그녀는 모든 단계에서 그녀를 응원해 준 Walsh의 추가 지원으로 양쪽에서 소수의 반복을 수행한 후 벤치에 앉아 "그냥 허공을 응시했습니다."라고 지쳐 선언했습니다.

이 엉덩이와 허벅지를 태우는 운동은 몇 번의 반복 끝에 Larson의 순수한 피로가 증명하듯이 농담이 아닙니다. 그렇기 때문에 트레이너들은 공인 개인 트레이너이자 Fit Body Transformations in Epping의 소유주인 Pearla Phillips가 이전에 Shape에 말했습니다. 균형을 맞추는 동시에" 더 나은 결과를 얻으면서 더 열심히 일하지 않고 더 똑똑하게 일할 수 있습니다.

무게를 추가하면서 Larson의 움직임을 스스로 시도하고 싶다면 PowerBlock Sport 24 조절 가능한 덤벨 시스템(Buy It, $170, dickssportinggoods.com)을 사용해 보십시오. 이 무게는 최대 24파운드이지만 Larson's까지 작업하는 데 완벽합니다. 캡틴 마블 힘의 수준. 당신이 모든 방법을 통해 투덜거린다면 그것은 완전히 멋진 일입니다. 친구 여러분. 친구의 친구를 사랑 했네.

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