발 윤활 낭염과 당신

콘텐츠

• 발 윤활 낭염은 어떤 느낌입니까?
• 발 활액낭염 치료
• 발 윤활 낭염을 예방하는 방법
• 운동 선수로서 활액낭염 관리
• 발 윤활 낭염은 왜 발생합니까?
• 활액낭염은 어떻게 진단됩니까?
• 발 통증의 다른 원인
• 테이크 아웃

발 활액낭염은 특히 운동 선수와 주자 사이에서 매우 흔합니다. 일반적으로 발 통증은 성인의 14 ~ 42 %에 한 번에 영향을 미칠 수 있습니다.

윤활 낭은 관절과 뼈에 쿠션과 윤활 작용을하는 작고 액체로 채워진 주머니입니다. 발에는 자연 윤활 낭이 하나만 있지만 다른 윤활 낭은 발과 발목의 손상된 부위에 형성 될 수 있습니다.

윤활 낭 자체에 염증이 생기면 통증, 부기 및 발적을 유발합니다. 때때로 통증이 무력화 될 수 있습니다. 이 상태를 활액낭염이라고합니다. 발 윤활 낭 염의 기술적 이름은 retrocalcaneal 활액낭염입니다.

발 윤활 낭염은 어떤 느낌입니까?

발의 윤활 낭에 염증이 생기면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 붓고, 빨갛고, 따뜻한 발 뒤꿈치
• 뒤꿈치가 만지면 아파요
• 고통스러운 걷기와 달리기
• 특히 발끝으로 서거나 발을 구부릴 때 통증 증가

발 활액낭염 치료

거의 모든 족부 윤활 낭염 환자는 보수적 치료만으로 시간이 지나면 나아집니다.

보수적 치료에는 주로 다음과 같은자가 관리가 포함됩니다.

• 휴식. 휴식을 취하고 발을 들어 올리십시오. 일시적 으로라도 뒤꿈치를 더 아프게하는 활동을 피하십시오.
• 올바른 신발과 양말 착용. 발을 적절하게지지하고 뒤꿈치에 쿠션이 있으며 적절한 크기의 잘 맞는 신발을 신으십시오. American Academy of Podiatric Sports Medicine은 운동화를 입어 구매할 때 합성 섬유로 만든 양말을 권장합니다.
• 스트레칭. 의사는 발을 치유하는 데 도움이되는 운동과 스트레칭을 권장 할 수 있습니다. 여기에는 종아리 근육 스트레칭 및 기타 특정 스트레칭이 포함될 수 있습니다.
• 항염증제 복용. 이부프로펜 (Advil, Motrin), 나프록센 (Aleve) 및 아스피린은 일반 의약품 또는 처방전을 통해 구입할 수 있습니다.
• 착빙. 의사가 권장하는 경우 얼음을 사용하십시오.
• 슈 인서트 사용. 의사는 발꿈치에 압력을 가하기 위해 발 뒤꿈치 컵이나 아치 지지대와 같은 보조기 또는 기타 신발 삽입물을 처방 할 수 있습니다.
• 다른 신발을 시도. 통증이 매우 심하면 등받이가있는 신발을 신으십시오.
• 발 마사지. 일반적으로 윤활 낭염에는 마사지가 권장되지 않지만 통증 부위를 피하고 아치 주변 부위 또는 종아리까지 다리까지 마사지하는 것이 혈액 순환 증가의 이점으로 인해 도움이 될 수 있습니다. 발을 올리는 것도 적절하게 할 수 있습니다.

통증이 심할 경우 의사는 발 뒤꿈치에 코르티손을 주사 할 수 있습니다. 그러나 이것은.

수술의 필요성은 거의 없습니다. 그러나 부상당한 윤활 낭이 6 개월에서 1 년 후에도 개선되지 않으면 의사가 손상을 복구하기 위해 수술을 권할 수 있습니다.

발 윤활 낭염을 예방하는 방법

발 뒤꿈치 윤활 낭염이 시작되고 재발하는 것을 방지하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 신발이 잘 맞고 뒤꿈치가 닳지 않았는지 확인하세요. 신발은 발 뒤꿈치 부분에 쿠션이 있어야하고 발가락 상자에 충분한 공간이 있어야 발가락이 압박되지 않습니다.
• 발을 보호하고 발의 다른 부위에 윤활 낭이 형성되는 것을 방지하기 위해 패딩 양말을 신으십시오.
• 운동을하거나 운동을하기 전에 적절히 워밍업하십시오.
• 단단하거나 고르지 않거나 바위가 많은 땅에서 맨발로 걷지 마십시오.
• 트레드밀을 사용하는 경우 경사를 다양하게하여 발 뒤꿈치에 가해지는 스트레스를 줄이십시오.
• 건강한 체중 유지하기. 이렇게하면 걸을 때 발 뒤꿈치에 가해지는 스트레스가 줄어 듭니다.

운동 선수로서 활액낭염 관리

발 뒤꿈치 활액낭염은 운동 선수, 특히 주자에게 흔합니다. 활액낭염이 더 이상 고통스럽지 않을 때까지 훈련 및 기타 활동을 줄여야 할 수도 있습니다. 위에 나열된 권장 사항과 마찬가지로 특히 운동 선수를위한 팁은 다음과 같습니다.

• 운동화가 적절한 지지력을 제공하는지 확인하십시오. 권장되는 경우 힐 리프트 또는 기타 인서트를 사용하십시오.
• 발 뒤꿈치에 스트레스를주지 않는 스트레칭 및 강화 운동 루틴을 사용하십시오. 정기적으로 아킬레스 건을 늘리십시오. 의사는 힘줄을 늘리기 위해 밤에 부목을 착용하도록 권장 할 수 있습니다.
• 물리 치료사를 만나 안전한 운동 루틴을 개발하여 몸매를 유지하고 다리와 발을 강화하십시오.
• 뛰지 마세요. 고통 스러우면 달리거나 팀 스포츠에 참여하지 마십시오. 그것은 당신의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

기분이 나아지는 데 몇 주가 걸릴 수 있지만 윤활 낭에 다시 염증이 생기면 더 오래 걸립니다.

발 윤활 낭염은 왜 발생합니까?

발 활액낭염은 일반적으로 발의 부상이나 과다 사용의 결과입니다. 발은 특히 단단한 바닥이나 경기장에서 많은 스트레스를받습니다. 과체중은 또한 발에 스트레스를줍니다.

발 활액낭염은 종종 접촉 스포츠에서 갑작스런 충격이나 반복적 인 충격 동작으로 인해 발생합니다.

발 윤활 낭 염의 다른 가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 특정 스포츠에 적합하지 않은 신발 또는 부적합한 신발
• 달리기, 점프 및 기타 반복적 인 활동
• 운동 또는 활동 전 부적절한 워밍업 또는 스트레칭
• 하이힐을 신고 걷기
• 신발을 문지르면서 발 뒤꿈치의 뼈가 커지는 Haglund의 기형
• 통풍
• 관절염, 갑상선 질환 또는 당뇨병
• 드물지만 감염

활액낭염은 어떻게 진단됩니까?

의사는 발을 검사하고 통증이 언제 시작되었는지 설명하도록 요청할 것입니다. 또한 귀하의 병력, 일상 활동 수준 및 일상을 알고 싶어 할 것입니다. 그들은 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

• 어떤 종류의 운동을하나요?
• 어떤 스포츠에 참여하고 있습니까?
• 당신은 당신의 일을 많이지지합니까 아니면 당신의 일이 반복적 인 동작을 포함합니까?

의사는 골절이나 기타 부상이 없는지 확인하기 위해 몇 가지 검사를 지시 할 수 있습니다. 그들은 또한 Haglund의 기형을 찾을 수 있습니다. 이러한 검사에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 혈액 검사
• MRI
• 통풍이나 감염을 확인하기 위해 윤활 낭에서 체액 제거
• 초음파
• 엑스레이

사라지지 않는 발꿈치 통증이 있으면 의사를 만나십시오. 조기에 진단과 치료를 받으면 미래의 고통에서 벗어날 수 있습니다.

의사는 발 뒤꿈치 부상 정도에 따라 정형 외과 전문의, 족부 전문의 또는 류마티스 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다.

발 통증의 다른 원인

발 뒤꿈치와 발은 여러 가지 이유로 고통 스러울 수 있습니다. 발 뒤꿈치 통증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 발바닥 근막염. 뒤꿈치 뼈와 발가락 기저부를 연결하는 조직 (근막)이 달리거나 뛰면서 염증을 일으켜 뒤꿈치 바닥에 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 아침에 일어나거나 장시간 앉아있을 때 통증이 더 심해질 수 있습니다.
• 발 뒤꿈치 박차. 이것은 근막이 뒤꿈치 뼈와 만나는 곳에 형성 될 수있는 칼슘 침전물입니다. 2015 년 발 뒤꿈치 통증에 대한 리뷰에 따르면 약 10 %의 사람들이 발 뒤꿈치 박차가 있지만 대부분은 통증이 없다고합니다.
• 돌 타박상. 돌이나 다른 딱딱한 물체를 밟으면 발꿈치 아랫 부분이 멍이들 수 있습니다.
• Haglund의 기형. 이것은 아킬레스 건이있는 뒤꿈치 뒤쪽에 형성되는 돌기입니다. '펌프 범프'라고도하는 이유는 발 뒤꿈치에 닿는 부적합한 신발로 인해 발생할 수 있기 때문입니다.
• 아킬레스 건 병증. 이것은 아킬레스 건 주변의 부기와 부드러움입니다. 발 뒤꿈치의 윤활 낭염과 함께 발생할 수 있습니다.
• Sever의 질병. 이것은 뒤꿈치가 아직 자라는 초기 사춘기 아동에게 영향을 미칠 수 있습니다. 뒤꿈치 힘줄이 단단 해지고 스포츠 활동으로 인해 뒤꿈치에 압력이 가해져 부상을 입을 수 있습니다. 이것의 기술적 이름은 종골 골반염입니다.
• 갇힌 신경. 가장 일반적으로 조여진 신경으로 알려져 있으며, 특히 부상의 결과 인 경우 통증을 유발할 수 있습니다.

테이크 아웃

발에는 뒤꿈치 뼈와 아킬레스 건 사이에 자연 윤활 낭이 하나만 있습니다. 이 윤활 낭은 마찰을 줄이고 발을 댈 때마다 뒤꿈치 뼈의 압력으로부터 힘줄을 보호합니다.

발 뒤꿈치의 윤활 낭염은 특히 운동 선수들 사이에서 매우 흔합니다. 대부분의 사람들은 보수적 인 치료를 받으면 제 시간에 나아집니다. 통증이 6 개월 이상 지속되는 경우 수술이 옵션입니다.