C- 섹션 복구에 도움이되는 5 가지 연습

콘텐츠

• 제왕 절개 후
• 1. 배꼽 호흡
• 2. 앉은 케겔
• 3. 벽 앉아
• 4. 제왕 절개 흉터 마사지
• 5. 다리 슬라이드
• 테이크 아웃

제왕 절개 후

제왕 절개 분만은 복벽을 절개하여 아기를 빠르고 안전하게 분만하는 수술입니다. 제왕 절개 분만은 의학적으로 필요한 경우도 있지만 회복 시간은 질 분만보다 약간 더 깁니다. 이러한 이유로주의를 기울여야합니다. 엄마는 규칙적인 운동으로 돌아 가기 전에 의사의 승인을 받아야합니다. 임신 후 재 훈련이 필요한 일부 주요 근육에는 횡단 복부가 포함됩니다. 이것들은 중앙선을 중심으로 척추, 골반 근육, 복부 및 허리 근육으로 감싸지는 코르셋 같은 근육입니다. 제왕 절개 분만 후, 이러한 부위를 활성화하고 강화하여 지원을 제공하고 부상 위험을 줄이며 산후 완전 회복을 도울 수 있도록하는 것이 중요합니다. 제왕 절개 후이 부드러운 운동을 해보십시오. 장비가 필요하지 않으며 어디에서나 수행 할 수 있습니다.

1. 배꼽 호흡

이 운동은 훌륭한 이완 기술입니다. 또한 일상 활동 중에 핵심 근육이 함께 작동하도록 재교육합니다. 근육은 일했다 : 가로 복부

1. 편안한 침대 또는 소파에 등을 대고 누워 있습니다.
2. 뱃속에 손을 대고 몸을 이완하십시오.
3. 코를 통해 심호흡을하면서 복부가 손으로 확장되는 느낌을 받으십시오.
4. 입으로 숨을 내 쉰다. 숨을 내쉴 때 배꼽을 척추쪽으로 당겨 복근을 수축시킵니다. 3 초간 기다립니다.
5. 하루에 3 ~ 5 회, 10 ~ 10 회 반복하십시오.

2. 앉은 케겔

근막 (fascia)이라고하는 결합 조직 층은 복부 근육을 골반저와 연결하여 최적의 성능을 위해 함께 작동하도록 도와줍니다. 케겔은 골반저를 강화하고 활성화시키는 훌륭한 운동입니다. 출산 후 스트레스 실금을 감소시키는 것으로 나타났습니다. C 섹션 후에는 요도 카테터가있을 수 있으며이 연습은 카테터를 제거한 후에 도움이됩니다. 근육은 일했다 : 골반

1. 발을 바닥에 대고 의자 가장자리에 앉으십시오.
2. 골반저 근육을 수축시킵니다. 소변의 흐름을 막으려는 느낌이들 것입니다.
3. 질, 항문 및 요도의 모든 개구부를 닫고 있다고 가정하십시오. 의자에서 들어 올리는 것을 상상해보십시오.
4. 이 수축을 가능한 길게 유지하십시오. 5 초부터 시작하여 더 긴 시간 동안 작업하십시오.
5. 심호흡을 한 다음 완전히 숨을 쉬면서 수축을 이완하십시오.
6. Kegels를 서 있거나 옆에 누워있는 것과 같은 다른 자세로 시도하십시오.
7. 수축 사이에 2 분의 휴식을 취하면서 8-12 회 수행하십시오. 하루에 2 번 반복하십시오.

3. 벽 앉아

이 전신 아이소 메트릭 운동은 모든 근육 그룹이 함께 일할 수있는 훌륭한 방법입니다. 근육은 일했다 : 대퇴사 두근, 햄스트링, 골반 근육, 코어 및 허리

1. 벽에서 1 ~ 2 피트 떨어진 곳에 발을 대십시오.
2. 천천히 벽쪽으로 몸을 기울여 앉은 자세로 몸을 내린다. 엉덩이와 무릎은 서로 90 도가되어야합니다.
3. 핵심을 참여 시키십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 숨을 내쉴 때 배꼽을 벽으로 당기는 것처럼 느껴집니다.
4. 추가 보너스를 받으려면이 자세를 유지하면서 Kegel을 수행하여 골반저를 수축하십시오.
5. 가능한 오래 유지하십시오. 1 분 휴식을 취한 후 5 회 반복하십시오.

4. 제왕 절개 흉터 마사지

제왕 절개 흉터가 치유됨에 따라 피부와 근막의 서로 다른 층이 서로 달라 붙어 운동 범위가 제한 될 수 있습니다. 이러한 유착은 요로 빈도, 엉덩이 또는 허리 통증과 같은 미래의 문제를 유발할 수 있습니다. 흉터 조직 방출이라고도하는 흉터 조직 마사지는 유착을 해제하고 적절한 조직 치유를 돕습니다. 흉터가 치유되고 의사가 초록불을 내린 후에 만 ​​흉터 마사지를 시작하십시오. 일한 분야 : 근막, 결합 조직

1. 흉터 위에 손가락을 대고 누워서 등을 대십시오. 손끝으로 피부를 흉터 주위로 당기고 움직임을 관찰하십시오. 위아래로 좌우로 밀어보십시오. 다른 방향보다 한 방향으로 더 쉽게 이동하는지 확인하십시오.
2. 한 방향으로 작업하면서 흉터를 천천히 앞뒤로 움직입니다. 부드럽게 시작하고 점차적으로 더 적극적인 마사지로 이동하고 싶을 것입니다.
3. 흉터를 위아래로, 좌우로, 심지어는 원으로 움직입니다. 작은 움직임이 더 좋지만 복부의 모든 영역에서 조직 동원이 가능합니다.
4. 흉터가 아프면 나중에 멈추고 다시 시도하십시오. 편안한 느낌이 들면 하루에 한 번이 마사지를 수행 할 수 있습니다.

노트 : 산후 운동에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오. 항상 작은 운동으로 시작하여 더 어려운 운동을하십시오. 복부 근육과 고관절에 많은 스트레스를주는 활동을 피하십시오. 가능하면 물리 치료사 또는 산후 운동 전문가에게 문의하십시오. 흉터 부위의 출혈, 피로 또는 염증이 증가하면 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.

5. 다리 슬라이드

일반적으로 운동은 수술 후 6-8 주까지 시작해서는 안되며 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 요가, 필라테스 또는 수영과 같은 충격이 적은 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 초보자 핵심 운동은 핵심 근육을 부드럽고 효과적인 방법으로 참여시키는 데 도움이됩니다. 횡 복부 근육은 신체 코어를 지탱할 때 강화해야하는 중요한 영역입니다. 또한, 그것은 xiphoid 과정에서 치골까지 확장되는 섬유질 구조 인 linea alba를지지하며 코어 안정성을 지원합니다. 근육은 일했다 : 가로 복부

1. 무릎이 구부러지고 발이 땅에 닿도록 바닥에 등을 대십시오. 발이 바닥에서 쉽게 미끄러지도록 양말을 신거나 발 아래 수건을 대십시오.
2. 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 허리의 곡선을 바꾸지 않고 배꼽을 척추로 잡아 당겨 복부 근육을 수축시킵니다.
3. 이 수축을 유지하면서 다리가 완전히 펴질 때까지 천천히 발을 몸에서 떨어 뜨립니다.
4. 천천히 시작 위치로 되돌립니다.
5. 양쪽에서 10 번 반복하십시오. 하루에 한 번 수행하십시오.

테이크 아웃

복부와 골반 근육 운동은 제왕 절개 후 유익합니다. 코어 근육의 강도와 안정성을 높이려면 호흡 운동, 등축 수축 및 횡 복부를 목표로하는 운동을 시도하십시오. 힘을 회복하면 점차 좋아하는 활동으로 돌아갈 수 있습니다.