하루 종일 수분을 유지하는 가장 좋은 방법

콘텐츠

• 물과 수분 공급에 대해 알아야 할 사항
• 물로 수분을 유지하는 가장 좋은 방법
• 음식으로 수분을 유지하는 가장 좋은 방법
• 검토 대상

특히 운동 중 스포츠 브라를 통해 몸을 담근 후에는 충분한 양의 물이 필요합니다. 그러나 당신은 충분히 guzzling하지 않을 수 있습니다. 사실, 미국인들은 평균적으로 하루에 4잔 이상을 마십니다. 이는 양동이에 한 방울입니다. 자신을 짧게 바꾸는 것은 운동, 체중, 심지어 두뇌 능력에도 영향을 줄 수 있습니다. 왜요? 신체의 거의 모든 시스템이 H2O에 의존한다고 코네티컷 대학의 인간 수행 연구소(Human Performance Laboratory)의 운동 및 환경 생리학 교수인 로렌스 암스트롱(Lawrence Armstrong) 박사는 말합니다. 물은 우리의 장기를 보호하고 수분을 공급하며 영양소를 세포로 운반하며 활력을 유지하고 정신적으로 예리한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체의 전해질(나트륨 및 칼륨과 같은 미네랄)의 균형을 유지하여 근육이 제대로 기능하도록 유지합니다. (하지만 수분을 유지하기 위해 전해질 음료가 필요합니까?)

그러나 정확히 얼마를 마셔야 하는지는 미끄러운 문제입니다. Institute of Medicine은 음식에서 얻는 물을 포함하여 여성의 경우 하루 91온스의 야구장 목표를 제시합니다. 그리고 하루 8잔의 표준 규칙이 있습니다. 그러나 이러한 칙령 중 어느 것도 모든 사람에게 적합하지 않다고 전문가들은 말합니다. 그것은 당신이 옆에 있는 러닝머신에 있는 여성과 다른 물 필요량을 가질 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 운동 강도, 체중 증가 또는 감소 여부, 호르몬의 영향, 주어진 순간에 무엇을 하고 있는지에 따라 수분 요구량이 매일 바뀝니다. 암스트롱은 "우리 몸에는 매우 역동적이고 복잡한 물 시스템이 있으며, 이는 하루 중 매시간 변합니다."라고 설명합니다. "그래서 절대적인 금액은 없습니다."

수분을 유지하는 가장 좋은 방법은 하루에 필요한 물의 양을 결정하는 것부터 시작하여 아침에 몸무게를 재는 것이라고 그는 말합니다. 행복한 H2O 체중을 찾으려면 일주일 동안 매일 적당량(갈증이 해소되고 소변의 색이 옅어질 때까지, 탈수되면 어두워질 때까지)을 적당량 마십니다. 매일 아침 소변을 본 후 가장 먼저 디지털 저울로 체중을 쟀습니다. 가장 유사한 3개의 숫자의 평균을 취하십시오. 이는 적절한 수분 섭취를 했을 때의 기준 체중입니다. 그 이후로 매일 아침 체중계를 밟고 "당신이 1파운드 가벼우면 그날 16온스를 추가로 마셔야 합니다"라고 암스트롱은 말합니다.

물과 수분 공급에 대해 알아야 할 사항

1. 운동을 하는 동안 1갤런의 H2O를 들이킬 필요가 없습니다.

땀이 많은 체육관에서 수분을 유지하는 가장 좋은 방법인 것 같지만, 적당한 강도로 한 시간 미만 운동을 할 때는 갈증을 해소할 만큼만 마시면 됩니다. 1시간 이상 운동을 하거나 더운 환경에서 운동하는 경우 운동 전후에 체중을 측정하고 1파운드 손실당 16온스의 물을 추가로 마셔야 합니다.

2. 물은 운동에 활력을 줄 수 있습니다.

Plain H2O는 일반적인 땀을 흘리는 동안 수분을 충분히 공급하여 일상을 최대한 활용할 수 있습니다. 그러나 코코넛 물의 맛을 선호한다면 그것을 가십시오. 여기에는 약간의 탄수화물이 포함되어 있어 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 특정 영양소가 결핍되면 비타민이 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 경우 비타민 강화 물을 사용하십시오. (관련: 실행 후 맥주를 마시는 것은 승인의 수화 스탬프를 얻습니다)

3. 운동하기 전에 물을 냉동실에 보관하십시오.

차가운 H2O는 실온의 물보다 운동에 더 좋습니다. 영국 연구에서 땀을 흘리는 사이클링 세션 전과 도중에 매우 차가운 음료를 마신 사람들은 더 따뜻한 온도에서 음료를 마신 사람들보다 훨씬 더 오래 갈 수 있었습니다. 아마도 얼음을 한 모금이 핵심 체온을 낮게 유지했기 때문일 것입니다.

4. 물을 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다.

최근 연구에 따르면 식사 전에 한 모금씩 먹으면 다이어트를 하는 사람들이 매 끼니 90칼로리를 덜 섭취하는 데 도움이 된다고 합니다. 다시 말하지만, 찬물이 더 나은 선택일 수 있습니다. 연구에 따르면 물을 마신 후 약간 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 아마도 신체가 물을 데우기 위해 에너지를 소비하기 때문일 것입니다.

5. H2O는 피부에 좋습니다.

"당신의 피부에 있는 히알루론산은 당신이 마시는 물의 일부를 흡수합니다."라고 뉴욕시의 피부과 의사인 Doris Day, MD는 말합니다. "이것은 탄성과 활력을 제공합니다." 그러나 그 물건의 바다를 헐떡일 필요는 없습니다. "일단 히알루론산이 흡수할 수 있는 모든 것을 흡수하면 나머지는 그냥 오줌으로 버리면 됩니다."라고 Dr. Day는 말합니다. 가장 좋은 경험 법칙: 만졌을 때 피부가 바로 되살아나지 않으면 물을 마십니다.

6. 당신의 스타벅스 습관은 당신을 탈수시키지 않습니다.

커피를 줄이는 것은 수분을 유지하는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 암스트롱의 연구에 따르면 카페인은 약한 이뇨제이지만 탈수로 이어지지는 않습니다. 의 저자인 RD인 Lauren Slayton은 카페인이 함유된 음료를 총 수분 섭취량으로 계산할 수도 있다고 말합니다. 얇은 책 그리고 뉴욕시에서 Foodtrainers의 설립자. 8온스의 커피는 대략 4온스의 물과 같습니다.

7. 물을 너무 많이 마실 수 있습니다.

이것은 지구력 운동 선수, 특히 남성보다 작기 때문에 몸에 수분이 적은 여성에게 심각한 문제가 될 수 있다고 미국 생물학과의 운동 과학 및 스포츠 의학 연구 책임자인 Timothy Noakes 박사는 말합니다. 케이프타운 대학교. 많은 양의 물을 마시면 혈액 내 나트륨 수치가 너무 낮아지고 뇌 세포와 조직이 팽창하여 메스꺼움, 혼란, 발작, 혼수 상태, 심지어 사망에 이르는 저나트륨혈증이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 그러나 조건은 드뭅니다. 보통의 운동 선수 또는 갈증을 풀기 위해 술을 마시는 철인 3종 경기 선수는 신체가 처리할 수 있는 것보다 더 많은 물을 섭취할 가능성이 거의 없다고 Noakes 박사는 말합니다.

물로 수분을 유지하는 가장 좋은 방법

• 풍미와 수분을 더하기 위해 H20을 주입하십시오. 레몬, 라임, 오렌지와 같은 과일 조각을 물 한 주전자에 넣고 냉장하십시오. (관련: H2O 업그레이드를 위한 8가지 주입 물 레시피)
• 코코넛 아이스를 추가합니다. 각얼음 쟁반에 코코넛 물을 채운 다음 큐브를 유리잔에 부어 물에 견과류와 약간 달콤한 맛을 더하십시오.
• 단맛을 들이지 않은 물을 마시십시오. 힌트(수박, 배 또는 오이)와 반짝이는 Ayala's Herbal Water(계피-오렌지 껍질 또는 생강-레몬 껍질)의 맛있는 맛은 갈증 해소를 덜 졸리게 만듭니다.

음식으로 수분을 유지하는 가장 좋은 방법

이 음식은 병을 치지 않고 H2O 섭취량을 늘리는 맛있고 쉬운 방법입니다.

• 치킨 누들 수프 1컵 = 8oz. (또는 이 맛있는 뼈 국물 수프 중 하나.)
• 1 컵 요리 얇게 썬 호박 = 6 온스.
• 중간 크기의 사과 1개 = 6온스
• 1 컵 멜론 큐브 = 5 온스.
• 1 컵 수박 공 = 5 온스.
• 방울토마토 1컵 = 5oz.
• 작은 배꼽 오렌지 1개 = 4oz.
• 중간 크기의 아기 당근 10개 = 3oz.
• 생 브로콜리 작은 꽃 1컵 = 2oz.

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