24 개의 빠르고 맛있는 팔 레오 스낵

콘텐츠

• 1. 목장 풍미의 구운 아몬드
• 2. 캐슈 버터와 블랙 베리 치아 푸딩
• 3. 고생 친화적 단백질 바
• 4. 전체 과일
• 5. 달걀 샐러드로 채워진 아보카도
• 6. 터키 스틱
• 7. 코코넛 요구르트 파르페
• 8. 아몬드 버터가 든 바나나 보트
• 9. 수제 코코넛 캐슈 바
• 10. 캐슈 치즈를 곁들인 곡물이없는 크래커
• 11. 고구마 아보카도 토스트
• 12. 유제품이 담지 않은 신선한 채소 스틱
• 13. 고구마 칩에 치킨 샐러드
• 14. 아보카도 소스와 Paleo 옥수수 칩
• 15. 사과와 캐슈 버터 샌드위치
• 16. 채소 통조림 연어
• 17. 코코넛 카카오 단백질 쉐이크
• 18. 삶은 계란과 채소
• 19. 피클 칩에 참치 샐러드
• 20. 팔 레오 에너지 쿠키
• 21. 닭고기와 야채 수프
• 22. 콜라 드 그린 스프링 롤
• 23. 유제품이 들어 있지 않은 퀘소가 함유 된 질경이 칩
• 24. Paleo‘오트밀’
• 결론

팔 레오 다이어트는 가공 식품, 정제당, 곡물, 인공 감미료, 유제품 및 콩류를 제외한 인기있는 식사 방법입니다 (1).

이는 인간 조상이 먹는 방식을 모방하기위한 것이지만 현대적인 방식으로 변형되었습니다.

팔 레오 다이어트는 많은 인기있는 스낵 식품을 배제하기 때문에, 팔 레오 친화적 인 스낵을 찾는 것은 어려운 일처럼 보일 수 있습니다. 다행스럽게도 팔 레오 다이어트에서 많은 상점과 수제 간식을 즐길 수 있습니다.

또한, 팔 레오 다이어트는 동물성 제품을 중심으로하는 것으로 일반적으로 믿어 지지만 맛있는 식물성 팔 레오 스낵이 많이 있습니다.

팔 레오 다이어트에 맞는 24 가지 쉽고 맛있는 간식이 있습니다.

1. 목장 풍미의 구운 아몬드

아몬드는 고식이 요법을 따르는 사람들이 즐길 수있는 휴대용 영양가 높은 간식입니다.

그러나 볶은 아몬드를 먹는 것은 시간이 지남에 따라 지루해질 수 있습니다. 새로운 것을 시도하기 위해 부엌에서 편안하게 목장에서 맛을 낸 아몬드를 한 번에 섞어보십시오.

올리브 오일 4 테이블 스푼, 영양 효모 1 테이블 스푼, 파프리카 1 개, 소금 1 티스푼, ​​마늘 가루, 양파 가루, 말린 딜, 말린 향신료, 말린 향신료 4 티스푼 (564 그램) 파슬리.

335 ℉ (163 ℃)에서 20-25 분 동안 굽고, 가끔씩 휘젓는 것을 방지하십시오.

2. 캐슈 버터와 블랙 베리 치아 푸딩

치아 씨에는 섬유질, 항염증제 오메가 -3 지방, 미네랄 칼슘, 마그네슘 및 인을 포함한 영양소가 들어 있습니다 (2).

치아 푸딩은 맛있고 채우는 고생물 친화적 인 스낵으로 언제든지 즐길 수 있습니다. 치아 씨앗과 블랙 베리 및 캐슈 버터와 같은 영양이 풍부한 성분을 결합하면이 스낵의 건강상의 이점을 더욱 향상시킵니다.

치아 푸딩을 만들려면 치아에 씨앗 2 테이블 스푼과 비유 제품 우유 1/2 컵 (125ml)을 병에 넣고 저어주세요. 메이플 시럽 또는 바닐라 추출물을 첨가하여 맛을 내고 푸딩을 냉장고에 6 시간 이상 두어 씨앗이 액체를 흡수하도록합니다.

캐슈 버터 한 스푼과 신선한 블랙 베리로 맛있고 영양가있는 간식을 드십시오.

3. 고생 친화적 단백질 바

많은 단백질 바에 고식이 요법에서 허용되지 않는 성분이 포함되어 있지만 편리한 이동 간식을 위해 건강에 좋은 고백 친화적 인 단백질 바를 사용할 수 있습니다.

예를 들어, Primal Kitchen 콜라겐 바, 방탄 콜라겐 단백질 바, Rxbars, Epic 성능 바 및 Patterbar는 모두 paleo 다이어트에서 먹을 수 있습니다.

땅콩은 콩과 식물로 간주되기 때문에 팔 레오 다이어트를 수행 할 때 땅콩이나 땅콩 버터가 들어있는 막대는 허용되지 않습니다.

4. 전체 과일

사과, 배, 바나나 및 오렌지와 같은 전체 과일은 팔 레오 다이어트를 따르는 경우 완벽한 휴대용 간식을 만듭니다. 과일에는 섬유질과 강력한 식물 화합물이 함유되어있어 염증을 줄이고 만성 질환의 위험을 줄입니다 (4).

또한 신선한 과일을 식단에 추가하면 과도한 체지방을 잃고 시간이 지남에 따라 건강한 체중을 유지할 수 있습니다 (5, 6).

과일은 견과류, 씨앗 또는 견과류 버터와 같은 다른 건강하고 채우는 음식과 짝을 이룰 수 있으며 심부름을하거나 집이나 직장에서 쉽게 즐길 수 있습니다.

5. 달걀 샐러드로 채워진 아보카도

아보카도는 인상적인 영양소 함량과 건강상의 이점으로 유명합니다.

예를 들어, 아보카도 섭취는 체중 감소, 혈당 수치 감소 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤과 같은 심장병 위험 요소와 관련이 있습니다 (7, 8).

계란은 또한 영양가가 높고 기아를 줄이고 혈당 수치를 안정화 시키며 HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다 (9, 10).

계란 샐러드 한 스푼과 아보카도의 절반을 채워서 두 가지를 결합하면 영양가 있고 고생대 친화적 인 간식이 만들어져 몇 시간 동안 건강을 유지할 수 있습니다.

6. 터키 스틱

많은 식료품 점 및 편의점에는 칠면조, 향료 및 콜라겐 케이싱으로 만든 스낵 스틱이 있으며,이 모두는 고생물 친화적입니다.

터키는 아연, 셀레늄과 같은 단백질, B 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다 (11).

Paleovally 브랜드는 목장에서 자란 칠면조로 만든 칠면조 스틱을 제공합니다.이 스틱에는 기존의 칠면조 칠면조보다 더 유익한 오메가 -3 지방산이 포함될 수 있습니다 (12).

7. 코코넛 요구르트 파르페

유제품 요구르트는 팔 레오 다이어트에 제한이 없지만 코코넛 요구르트를 사용하면 훌륭한 간식을 만드는 파르페를 만들 수 있습니다. 코코넛 요구르트는 지방과 칼로리가 높을 수 있지만, 채워지기 때문에 기아를 충족시키기 위해 소량 만 필요할 수 있습니다.

또한 코코넛 요구르트에는 프로바이오틱스가 함유되어있어 소화 건강을 증진시키는 유익한 박테리아입니다 (13, 14).

단맛을 들이지 않는 코코넛 요거트와 신선한 딸기, 호박 씨앗, 카카오 열매 and, 그리고 단맛을 들이지 않은 코코넛 플레이크가 들어간 요거트의 다른 층을 찾아 영양이 풍부하고 고생물 친화적 인 파르페를 찾으십시오.

8. 아몬드 버터가 든 바나나 보트

바나나는 섬유질, 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘 및 망간으로 포장 된 휴대용 과일입니다 (15).

맛있고 만족스러운 간식을 만들려면 중간 크기의 바나나를 세로로 자르고 아몬드 버터 한 스푼으로 각 반을 얹으십시오. 고 섬유질 바나나와 단백질 포장 아몬드 버터의 조합은 고생물학 자에게 만족스러운 간식을 제공합니다.

단맛을 들이지 않는 코코넛 플레이크, 소금에 절인 해바라기 씨, 카카오 열매 ,, 시나몬 또는 고어 친화적 인 그라 놀라와 같은 추가 성분을 뿌려 바삭 바삭하고 풍미를 높입니다.

9. 수제 코코넛 캐슈 바

팔 레오가 승인 한 스낵바를 만드는 것은 어렵지 않습니다. 제한된 성분의 레시피에 집중하는 것은 부엌에서 시간을 절약하는 열쇠입니다.

코코넛 캐슈 바를 만들려면 생 캐슈 1 컵 (120 그램), 움푹 파인 날짜 1.5 컵 (340 그램), 무가당 코코넛 플레이크 3/4 컵 (64 그램), 녹은 코코넛 오일 1 테이블 스푼과 펄스 거친 반죽이 형성 될 때까지 고속 믹서기.

혼합물을 양피지에 깐 팬에 넣고 굳을 때까지 냉장 보관합니다. 조각으로 자르고 즐기십시오.

10. 캐슈 치즈를 곁들인 곡물이없는 크래커

곡식이없는식이 요법의 인기가 높아짐에 따라 많은 회사들이 고생물식이 요법 자에게 완벽한 곡식이없는 크래커를 만듭니다.

아마씨, 넛 밀가루 및 콜리 플라워로 만든 크래커는 전문 식료품 점과 온라인에서 구입할 수 있습니다.

유제품이없는 치즈 딥을 뿌려 캐슈, 소금, 후추, 영양 효모 및 선택한 향신료를 후 머스와 같은 일관성에 도달 할 때까지 식품 가공기에 약간의 물을 뿌려 크래커와 페어링하십시오.

11. 고구마 아보카도 토스트

고구마에는 영양소와 베타 카로틴과 같은 식물 화합물이 함유되어 있으며 심장병 및 특정 암과 같은 상태의 위험을 낮출 수있는 강력한 안료입니다 (16, 17).

고구마를 얇게 썰어 팔 레오 다이어트를하는 사람들을 위해 곡물 기반 토스트를 대신 할 수 있습니다. 1/2 인치 (1.3cm) 고구마 조각을 얇게 썰어 오븐에서 20 분 동안 400 ℉ (204 ℃)에서 굽습니다.

섬유질이 풍부한 아보카도, 바다 소금 및 레드 칠리 플레이크 조각으로 채워져 간식을 제공합니다.

12. 유제품이 담지 않은 신선한 채소 스틱

당근, 오이, 주키니, 셀러리 및 피망과 같은 신선한 채소를 얇게 썰어 맛있는 간식을 만드는 편리한 스틱을 만들 수 있습니다.

이 전분이 아닌 채소는 칼로리는 적지 ​​만 비타민, 미네랄 및 항산화 제는 높기 때문에 간식을위한 건강한 선택입니다.

실제로 당근과 고추는 모두“강국”야채로 정의되는데, 이는 100 칼로리 제공량 당 17 가지 영양소 중 10 % 이상을 제공한다는 의미입니다 (18).

코코넛 요구르트, 신선한 딜, 마늘 가루, 사과 사이다 식초, 소금 및 후추로 만든 유제품이없는 딥과 야채 스틱을 페어하십시오.

13. 고구마 칩에 치킨 샐러드

마요네즈와 신선한 허브로 만든 치킨 샐러드는 자체적으로 맛있지 만 바삭 바삭한 고구마 칩과 함께 사용하면 더욱 좋습니다.

나만의 고구마 칩을 만들려면 약간의 올리브 고구마를 얇게 얇게 썬 고구마를 뿌린 다음 20 분 동안 425 ℉ (218 ℃)로 굽고 10 분 후에 뒤집어 연소를 방지하십시오.

식 으면 고구마 칩 위에 숟가락으로 가득 찬 치킨 샐러드를 얹어 단백질로 가득 찬 고백으로 승인 된 스낵을 만드십시오.

14. 아보카도 소스와 Paleo 옥수수 칩

옥수수 나 밀과 같은 곡물로 만든 옥수수 칩은 팔 레오 다이어트를 할 때 제한이 없지만, 일부 유형은 팔 레오 다이어트에 적합합니다.

예를 들어, Siete 브랜드 똘 띠야 칩은 곡물이 없으며 카사바, 치아 씨 및 코코넛 가루와 같은 고생물 친화적 인 성분으로 만들어집니다.

편리하고 풍미있는 간식을 위해 옥수수 칩을 아보카도 소스와 함께 사용하십시오.

15. 사과와 캐슈 버터 샌드위치

사과는 섬유질, 비타민 C 및 칼륨 함량이 높은 영양가있는 과일입니다 (19).

사과에는 클로로겐산, 케르세틴, 카테킨 및 플로리 진을 포함한 항산화 제가 풍부하여 심장 및 신경 퇴행성 질환 및 특정 암을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (20).

재미 있고 휴대하기 쉬운 간식을 만들려면 코어 사과를 두꺼운 원으로 자른 다음 한 숟가락의 캐슈 버터로 덮으십시오. 샌드위치를 ​​만들기 위해 다른 슬라이스로 라운드를 마무리하십시오. 질감을 더하기 위해 샌드위치 측면을 고급 코코넛 플레이크 또는 다진 캐슈로 굴립니다.

16. 채소 통조림 연어

연어는 단백질, 오메가 -3 지방, 비타민 B12 및 셀레늄을 포함한 훌륭한 영양소 공급원입니다. 그러나 신선한 연어를 요리하려는 노력으로 간식을 먹기가 불편합니다 (21).

다행히 Wild Planet 브랜드의 잡은 연어 통조림은 실용적인 간식 옵션입니다.

건강하고 고생대 친화적 인 스낵 조합을 위해 arugula, 시금치 또는 물냉이와 같은 채소밭에서 연어를 즐기십시오.

17. 코코넛 카카오 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크는 여러 가지 영양 성분을 하나의 편리한 음료로 결합하는 쉬운 방법입니다.

고생물 친화적 인 단백질 쉐이크를 만들려면 코코넛 우유 1.5 컵 (354ml), 완두콩 또는 대마 단백질과 같은 단맛을 들이지 않은 초콜릿 단백질 파우더 1 스푼, 냉동 바나나 1 개, 코코넛 버터 1 큰술, 카카오 1 큰술을 섞습니다. 고속 블렌더에 파우더.

매끄러운 일관성에 도달 할 때까지 혼합하고 즐기십시오.

18. 삶은 계란과 채소

삶은 계란은 고생물 식단을 가진 사람들에게 완벽한 간식 선택입니다. 계란 전체에는 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 포함되어있을뿐만 아니라 루테인, 오발 부민 및 베타 크립 토크 산틴을 포함한 여러 항산화 제가 들어 있습니다 (22).

삶은 계란 또는 두 개를 섬유질이 풍부한 바삭 바삭한 야채 스틱과 짝을 이루면 식사 간을 가득 채우고 체중 감량을 촉진 할 수있는 완벽한 간식을 만듭니다 (10, 23).

19. 피클 칩에 참치 샐러드

통조림 또는 포장 된 참치는 식사 간 갈망을 만족시킬 수있는 고단백 스낵 옵션입니다. 마요네즈, 다진 셀러리, 잘게 썬 양파를 피클 칩에 얇게 썰어 만든 맛있는 참치 샐러드.

참치를 구매할 때는 장 대형 선이나 트롤링 방법을 통해 낚시를하는 회사를 선택하십시오. 이러한 방법은 세네 그물과 긴 줄을 사용하는 일반적인 방법보다 해양 생물에 영향을 미치기 때문입니다 (24).

20. 팔 레오 에너지 쿠키

쿠키는 설탕과 건강에 해로운 다른 성분으로 포장 될 필요가 없습니다. 실제로 영양가 있고 고백 한 승인 쿠키를 구매하거나 직접 만들 수 있습니다.

전문 식품점은 Go Raw와 같은 브랜드를 판매합니다. Go Raw는 이동 중에 달콤한 간식으로 즐길 수있는 카카오, 코코넛 및 참깨와 같은 재료로 슈퍼 푸드 쿠키를 만듭니다.

바나나, 호박 씨앗, 견과류, 대마 하트, 건포도 등의 재료로 만든 수제 팔 레오 에너지 쿠키 요리법을 온라인에서 찾을 수 있습니다.

21. 닭고기와 야채 수프

닭고기와 야채 수프 한 그릇은 언제든지 즐길 수있는 만족스러운 간식입니다. 또한 집에서 직접 닭고기와 야채 수프를 만들면 그 안에 들어있는 음식을 제어 할 수 있습니다.

간단한 닭고기와 야채 수프를 만들려면 남은 닭고기 시체를 신선한 허브, 다진 당근과 양파, 소금, 후추 및 충분한 물이 담긴 냄비에 넣으십시오. 맛있는 주식을 만들기 위해 최소 2 시간 동안 끓입니다.

시체에서 채소와 닭고기를 보관하는 스톡을 변형시키고 찐 국물을 다시 냄비에 옮깁니다.

원하는 채소를 넣고 끓여서 열을 끓인다. 한 시간 동안 요리하면 맛이 국물과 채소를 부드러워 즐기기 전에 부드러워집니다.

22. 콜라 드 그린 스프링 롤

식단에 야채를 더 추가하는 것이 전반적인 건강에 중요합니다. 실제로 야채를 섭취하면 체중이 줄어들고 심장병 및 당뇨병과 같은 많은 만성 질환의 위험이 감소합니다 (25).

다양한 채소를 사용하여 재미있는 간식을 만들려면 파쇄 된 당근, 피망, 오이 및 붉은 양파를 겹친 녹색 잎으로 감싸십시오. 새우, 생선 또는 닭고기와 같은 단백질 공급원을 추가하여 더 많은 양을 채울 수 있습니다.

춘권을 아몬드 버터 소스, 매운 마요네즈, 아보카도 소스와 같은 고생물 친화적 인 소스에 담그면 간식이 완성됩니다.

23. 유제품이 들어 있지 않은 퀘소가 함유 된 질경이 칩

질경이는 바나나의 별이 많은 친척으로 풍성한 고생물 요리법에 사용할 수 있습니다. 그들은 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨 및 마그네슘이 높습니다 (26).

이 과일은 일반 감자 칩보다 훨씬 더 담글 수있는 튼튼한 칩으로 만들 수 있습니다. 코코넛 및 아보카도 오일과 같은 고생물 친화적 오일로 만든 질경이 칩은 전문 식료품 점이나 온라인에서 찾을 수 있습니다.

캐슈로 만든 아보카도 소스 또는 유제품이 들어 있지 않은 퀘소와 함께 맛있는 스낵을 만드십시오.

24. Paleo‘오트밀’

고생물 섭취 패턴을 따르는 경우 귀리로 만든 전통적인 오트밀은 허용되지 않습니다. 대신, 고생물 친화적 인 성분을 사용하여 영양 밀도가 높고 곡물이없는 오트밀을 만들 수 있습니다.

팔 레오 오트밀을 만들려면 코코넛 우유 1 컵 (237ml), 아몬드 가루 1/4 컵 (28 그램), 단맛을 낸 코코넛 코코넛 1/4 컵 (20 그램), 아마씨 가루 1 큰술, 코코넛 오일 1 티스푼, ​​1 / 냄비에 2 티스푼 바닐라 추출물과 1/4 티스푼 계피.

원하는 농도로 두껍게 될 때까지 끓인다. 신선한 과일, 견과 버터, 코코넛 요거트, 카카오 파우더 또는 카카오 닙으로 맛을 더하십시오.

결론

팔 레오 다이어트는 유제품, 곡물 및 가공품과 같은 특정 음식을 제한하지만 건강하고 맛있는 팔 레오 스낵 옵션을 구입하거나 준비 할 수 있습니다.

야채, 과일, 견과류, 씨앗, 단백질 충전과 같은 영양이 풍부한 영양 성분을 포함하는 것이 항상 최선의 선택입니다.

위에 나열된 맛있는 간식 중 일부를 시도하여 고생물 섭취 패턴에 약간의 맛과 다양성을 추가하십시오.