로즈 힙이란 무엇이며 이점이 있습니까?

콘텐츠

• 로즈힙 영양
• 로즈 힙의 장점
• 노화 방지 속성
• 관절염 통증을 줄일 수 있습니다
• 뚱뚱한 손실을 도울 수 있습니다
• 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
• 로즈 힙의 일반적인 용도
• 로즈힙에는 부작용이 있습니까?
• 결론

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부드러운 꽃잎에서부터 가시가 많은 가시에 이르기까지 장미는 아름다움과 건강의 상징입니다.

그들은에 속하는 로사 100 개 이상의 종을 가진 장미과 가족의 속 (1).

그러나 장미의 덜 알려진 부분은 장미 꽃잎 아래에있는 장미 엉덩이로 알려진 둥근 씨앗으로 채워진 구근입니다.

장미의 열매라고도 불리는 로즈 힙은 일반적으로 붉은 오렌지색이지만 노란색과 검은 색 품종도 찾을 수 있습니다 (2).

봄과 여름에 피는 장미 꽃과 달리 장미 엉덩이는 일반적으로 꽃잎이 피고 떨어지기 시작한 후에 자랍니다. 사실, 그들은 시즌의 첫 서리 후에 고른 후 더 달콤하다고 간주됩니다 (3).

영양분과 질병 퇴치 특성이 풍부한 로즈힙은 건강과 미용에서의 역할에 주목을 받았습니다.

이 기사는 장점, 용도 및 부작용을 포함하여 로즈 힙에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.

로즈힙 영양

장미 엉덩이 안에는 많은 영양소의 좋은 공급 원인 작고 식용 씨앗이 많이 있습니다. 와일드 로즈 힙을 제공하는 2 테이블 스푼 (16 그램)은 다음을 제공합니다.

• 칼로리 : 26
• 탄수화물 : 6 그램
• 섬유: 4 그램
• 비타민 A : 일일 가치 (DV)의 4 %
• 비타민 B5 : DV의 3 %
• 비타민 C: DV의 76 %
• 비타민 E : DV의 6 %

로즈힙은 리코펜 및 베타 카로틴으로 알려진 카로티노이드 색소에서 붉은 색을 get니다. 이 안료는 피부와 눈 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다 (2, 5, 6).

또한 비타민 C, 카테킨, 케르세틴 및 엘라 그 산과 같은 질병 퇴치 산화 방지제가 풍부합니다. 이 화합물이 풍부한식이 요법은 신체의 염증과 산화 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (2, 6).

또한 비타민 C는 콜라겐 합성 및 면역 건강에 중요한 역할을합니다 (7, 8).

그러나 로즈 힙의 영양소 함량은 토양 및 재배 조건, 가공 기술 및 특정 종에 크게 좌우됩니다. 예를 들어, 많은 로즈힙 품종은 열과 물로 처리되므로 비타민 C 수치가 상당히 낮아집니다 (6, 9).

로즈힙은 항산화 제, 특히 비타민 C가 풍부합니다. 이러한 화합물은 건강에 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다.

로즈 힙의 장점

로즈 힙은 항염증제 및 통증 완화 특성으로 전통 및 민간 요법에서 수세기 동안 사용되었습니다.

노화 방지 속성

로즈힙 오일은 뷰티 커뮤니티에서 인기있는 노화 방지 물질이지만 그 혜택을 뒷받침하는 연구는 제한적입니다. 로즈힙을 차갑게 눌러 천연 오일을 추출합니다 (10, 11).

로즈힙 씨앗은 다 불포화 지방이 풍부하여 건강한 피부 막을지지하고 자외선 (UV), 담배 연기 및 오염과 같은 염증성 화합물로부터 피부를 보호합니다 (12, 13).

작은 8 주간의 한 연구에서 매일 3mg의 로즈힙 파우더를 섭취하면 피부 주름이 크게 감소하고 피부 수분 함량과 탄력이 크게 증가했습니다 (13).

연구자들은 이러한 결과를 로즈힙의 강력한 항산화 제, 비타민 C 및 지방산 프로파일로 평가했습니다.

또한 피부에 직접 비타민 C를 사용하면 콜라겐 합성과 세포 전환율 (피부 세포가 보충되는 속도)이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

따라서 로즈힙 오일과 같이 비타민 C가 자연적으로 높은 제품은 노화 방지 효과가있을 수 있습니다 (14).

로즈힙 오일은 상처 치유에도 도움이 될 수 있습니다. 최근의 연구에서,이 오일로 처리 된 쥐는 대조군보다 상처 치유가 훨씬 더 빠르고 흉터 발생이 적었습니다. 그러나 인간의 연구가 필요하다 (15).

관절염 통증을 줄일 수 있습니다

로즈힙은 골관절염 통증에 미치는 영향에 대해 잘 연구되었습니다.

골관절염은 가장 일반적인 유형의 관절염 중 하나이며 60 세 이상 남성과 여성의 10 %와 13 %에 각각 영향을 미칩니다. 관절의 연골이 점차적으로 감소하여 엄청난 통증과 염증을 유발할 수 있습니다 (16, 17).

24 개의 연구에 대한 최근의 검토에서 로즈 힙을 보충하면 관절의 산화 스트레스와 염증을 퇴치하여 골관절염 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (17).

또한, 3 가지 연구에 대한 검토에 따르면 로즈힙 파우더를 복용 한 사람들은 골관절염 통증이 개선 될 가능성이 두 배나 높습니다. 그럼에도 불구하고 주요 경고는 제한된 수의 연구입니다 (18).

마지막으로 최근의 검토에서 로즈 힙은 골관절염 환자의 통증과 강성을 줄 였지만 운동 범위는 개선하지 않았습니다 (19).

로즈힙은 골관절염 통증을 개선하는 것으로 보이지만 적절한 복용량을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

뚱뚱한 손실을 도울 수 있습니다

로즈 힙은 잠재적 인 지방 손실 보조제로 연구되었습니다.

32 명의 12 주 연구에서, 매일 100mg 로즈힙 정제를 복용하면 대조군과 비교하여 복부 지방이 크게 감소했습니다. 저자들은이 효과를 지방 대사를 증가시킬 수있는 강력한 항산화 제인 틸로 사이드 (tiliroside)에 기인한다고 밝혔다 (20).

이 효과는 많은 설치류 연구에서도 나타났습니다. 그러나 더 광범위한 연구가 필요하다 (21, 22).

심장 건강을 향상시킬 수 있습니다

로즈힙을 섭취하면 콜레스테롤과 혈압을 낮추어 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

31 명의 6 주 연구에서 매일 40 그램의 로즈힙 파우더를 함유 한 로즈힙 음료를 마시면 대조군 (23)과 비교하여 혈압, 총 콜레스테롤 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤이 크게 감소했습니다.

음료는 또한 31g의 섬유를 포장했습니다. 섬유질 섭취량이 많을수록 심장 건강이 향상 될뿐만 아니라 로즈힙의 항산화 수준도 높아질 수 있습니다 (23).

그럼에도 불구하고 추가적인 연구가 필요하다.

로즈힙은 피부 노화 방지, 골관절염 통증 감소, 체중 감소 및 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 여전히 더 많은 연구가 필요합니다.

로즈 힙의 일반적인 용도

로즈힙은 식품 및 상업용 제품에 사용될 수 있습니다.

많은 문화권에서 수프, 차 및 디저트에 추가합니다. 예를 들어, 로즈힙 차는 유럽에서 인기있는 음료이며 nyponsoppa는 스웨덴 식 클래식 로즈힙 수프입니다. 마지막 으로이 과일로 만든 잼과 마멀레이드는 중동에서 인기가 있습니다 (10).

또한이 과일은 미세 분말로 분쇄되어 노화 방지 효과와 관절 건강을위한식이 보충제로 사용될 수 있습니다.

로즈힙 오일은 상점이나 온라인에서 구입할 수있는 노화 방지 미용 제품에 널리 사용됩니다.

로즈힙은 향미 증강제로서 접시에 첨가되거나 보충제로 사용하기 위해 오일 또는 분말로 가공 될 수있다.

로즈힙에는 부작용이 있습니까?

로즈힙은 안전하다고 널리 알려져 있습니다. 그러나 현재 임신과 모유 수유 중에 안전한지 여부는 알려져 있지 않습니다 (24).

다량의 로즈힙을 섭취하는 부작용에 대한 연구는 없지만, 다량의 비타민 C를 섭취하면 메스꺼움, 위장 장애, 변비 및 가슴 앓이가 유발 될 수 있습니다 (6, 25).

마지막으로, 비타민 C로 인해 과도한 로즈 힙 섭취는 반복되는 신장 결석, 겸상 적혈구 빈혈 및 혈색소 침착증 (철분 장애)을 가진 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다 (25).

새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

과도하게 섭취하면 로즈 힙의 가장 흔한 부작용으로는 위 문제, 구역 및 가슴 앓이가 있습니다. 로즈힙 보충제를 복용하기 전에 건강 전문가와 상담하십시오.

결론

역사적으로 로즈 힙은 많은 질병과 질병에 대한 자연 요법으로 사용되었습니다.

그들은 노화의 징후를 줄이고 혈압, 콜레스테롤 및 골관절염 통증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

로즈힙은 대부분의 사람들에게 안전하지만 보충제를 먹기 전에 건강 관리 공급자와 확인하는 것이 가장 좋습니다.

Rosehip 제품은 전문점 및 온라인에서 광범위하게 제공됩니다.

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