임신 중 목표 심박수

콘텐츠

• 임신 중에 운동이 중요한 이유는 무엇입니까?
• 임신 중 운동에 제한이 있습니까?
• 의사에게 언제 연락해야합니까?
• 목표 심박수 란 무엇입니까?
• 임신 중에 목표 심박수가 변합니까?

임신 중에 운동이 중요한 이유는 무엇입니까?

운동은 임신 중에 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 운동은 다음을 할 수 있습니다.

• 허리 통증 및 기타 통증 완화
• 더 잘 수 있도록 도와주세요
• 에너지 수준을 높이십시오
• 과도한 체중 증가 방지

체형이 좋은 여성은 노동 시간이 짧고 분만이 더 쉽다는 것도 입증되었습니다.

임신하기 전에 규칙적으로 운동을하지 않았더라도 운동 요법에 대해 의사와상의하는 것이 좋습니다. 건강한 여성은 일반적으로 걷기, 조깅 또는 수영과 같은 중간 강도의 운동을 매주 150 분 동안하는 것이 좋습니다. (Psst! 매주 임신 지침, 운동 팁 등을 보려면 I ’m Expecting 뉴스 레터에 가입하세요.)

임신 중 운동에 제한이 있습니까?

과거에는 여성들이 임신 중 격렬한 유산소 운동을하지 않도록주의를 받았습니다. 이것은 더 이상 사실이 아닙니다.대부분의 여성은 임신 전 운동을 일상적으로 문제없이 계속할 수 있습니다.

임신 중 운동을 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 특정 조건이나 증상으로 인해 의사는 운동하지 말라고 조언 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 기존의 심장 또는 폐 질환
• 고혈압
• 질 출혈
• 자궁 경부 문제
• 조산 위험이 높음

대부분의 여성은 임신 중에도 평소처럼 운동 할 수 있습니다. 임신했을 때 부상에 더 민감하기 때문에 부상의 위험이 큰 스포츠 나 활동에 일반적으로 참여하는 경우 일상 생활을 변경해야 할 수 있습니다. 이것은 부분적으로 신체의 변화로 인해 균형이 떨어지기 때문입니다. 복부 부상, 낙상 또는 관절 부상의 위험에 처하게하는 모든 것을 피해야합니다. 여기에는 대부분의 접촉 스포츠 (축구), 격렬한 라켓 스포츠 (테니스), 균형 잡힌 운동 (스키)이 포함됩니다.

의사에게 언제 연락해야합니까?

운동하는 동안 기분에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사에게 연락하십시오.

• 질 출혈
• 질에서 흘러 나오는 액체
• 자궁 수축
• 현기증
• 가슴 통증
• 고르지 않은 심장 박동
• 두통

목표 심박수 란 무엇입니까?

심박수는 심장이 뛰는 속도입니다. 쉬고있을 때는 느리게 뛰고 운동 할 때는 더 빠릅니다. 따라서 심박수를 사용하여 운동 강도를 측정 할 수 있습니다. 모든 연령대에는 "목표 심박수"가 있습니다. 목표 심박수는 좋은 유산소 운동을하는 동안 심장이 뛰는 속도입니다. 심박수를 모니터링하고 목표 범위와 비교하여 운동을 너무 세게하고 있는지 또는 충분히 세게 운동하지 않았는지 확인할 수 있습니다. 운동 할 때 목표 심박수에 도달하고 그 범위 내에서 20 ~ 30 분 동안 유지하는 것을 목표로해야합니다.

맥박을 측정하여 자신의 심박수를 측정 할 수 있습니다. 이렇게하려면 엄지 손가락 바로 아래에있는 다른 손의 손목에 검지와 중지를 놓습니다. 맥박을 느낄 수 있어야합니다. (그 자체의 맥박이 있기 때문에 엄지 손가락을 사용하여 측정해서는 안됩니다.) 60 초 동안 심장 박동을 세십시오. 계산하는 숫자는 분당 박동수로 표시되는 심박수입니다. 디지털 심박수 모니터를 구입하여 심박수를 추적 할 수도 있습니다.

미국 심장 협회 웹 사이트에서 연령에 대한 목표 심박수를 찾을 수 있습니다.

임신 중에 목표 심박수가 변합니까?

임산부는 심박수가 분당 140 회를 초과해서는 안된다는 말을 들었습니다. 이 수치를 맥락에 맞추기 위해 미국 심장 협회는 30 세 여성의 심박수가 적당한 운동을하는 동안 분당 95 ~ 162 회 사이 여야한다고 추정합니다. 오늘날 임산부의 심박수에는 제한이 없습니다. 항상 과도한 운동을 피해야하지만 심박수를 특정 수치 이하로 유지할 필요는 없습니다.

신체는 임신 중에 여러 가지 변화를 겪습니다. 운동 할 때를 포함하여 신체적 변화에주의를 기울이고 우려 사항에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.