당신은 리프팅 웨이트를 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

콘텐츠

• 역도의 이점
• 역기를 들어 올리면 지방이 연소됩니까?
• 그래서, 당신은 리프팅 웨이트를 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
• 리프팅 웨이트를 소모하는 칼로리 양에 영향을 미치는 운동 요인
• 웨이트를 들어 더 많은 칼로리를 소모하는 방법
• 검토 대상

칼로리를 태우고 지방을 태우고 싶을 때 유산소 운동 기구를 위한 직선을 만드십니까? 놀라움: 대신 바벨로 향하고 싶을 수도 있습니다. 웨이트 리프팅과 그 이후에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 거래입니다.

역도의 이점

칼로리에 대해 이야기하기 전에 근력 운동이 전반적인 건강, 신체 및 정신에 많은 장단기적 이점을 제공한다는 것을 알아야 합니다.

몇 가지 주목할만한 특전: 더 강하고 조밀한 뼈, 증가된 근육량 및 힘, 신진대사 촉진, 체지방 감소, 관절 안정성 증가, 지구력 및 심혈관 건강 개선, 기능적 힘(식료품 나르기) 및 자신감 향상. 그래, 그건 많이. (더 읽어보기: 역도의 주요 이점)

그러나 많은 사람들이 역도를 시작할 때 몇 가지 구체적인 목표를 염두에 두고 있습니다. 칼로리를 태우고, 근육을 만들고, 신진대사를 촉진하는 것입니다. (에헴... 역기를 들기 시작하도록 영감을 줄 15가지 변형)

역기를 들어 올리면 지방이 연소됩니까?

근육을 만든다는 것은 이미 알고 계실 것입니다. 하지만 더 좋은 소식이 있습니다. 목표가 체지방을 줄이는 것이고 현재의 유산소 운동이 체지방을 줄이는 것이 아니라면 근력 운동은 완전히 판도를 바꿀 수 있습니다.

"역도는 근육 성장을 자극하고 근육 크기를 증가시킵니다."라고 Highland Fit Body Boot Camp의 코치인 Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS가 설명합니다. "근육을 더 많이 만들수록 근육이 지방보다 쉬는 칼로리를 더 많이 소모하기 때문에 신진대사(또는 에너지 소비)가 증가합니다." 결과: 매일 더 많은 칼로리를 태워 체지방을 더 쉽게 뺄 수 있습니다.

또한 역도는 강도가 높고 에너지가 많이 필요하기 때문에 신체는 운동 후 몇 시간 내에 회복하기 위해 추가 산소가 필요하다고 Kotarak은 말합니다. 이 여분의 산소를 모두 사용하는 것이 무엇을 의미하는지 추측해 보십시오. 칼로리를 태웁니다. 사실, 이 화상 후 효과는 24시간 이상 지속될 수 있습니다.

건강한 식단과 결합할 때 역도의 신진대사 촉진은 날씬해지는 데 도움이 될 수 있습니다.사실, 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 남성과 여성 모두의 신체 구성(일명 근육 대 지방의 양)을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그래서, 당신은 리프팅 웨이트를 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

웨이트 리프팅을 소모하는 칼로리는 과학자들이 MET 또는 대사 등가물로 측정하는 신체의 강도에 따라 다릅니다. 휴식 시(예: Netflix를 시청할 때) 신체는 1MET로 작동하며, 이는 시간당 체중 1kg당 1칼로리를 태우는 것과 같습니다. (150파운드 사람의 경우 시간당 역기를 드는 데 약 68칼로리가 소모됩니다.)

웨이트를 들어 올릴 때 신체는 3 MET(가벼운 노력을 기울이는 경우)에서 6 MET(정말로 엉덩이를 단련하는 경우)에서 작동합니다. 체중이 150파운드인 사람의 경우 시간당 200~400칼로리입니다. (좋은 소식: 이 온라인 계산기에 체중, MET의 예상 노력 수준, 운동 시간을 연결하여 소모된 칼로리 수를 측정할 수 있습니다.)

물론 "모든 사람은 다릅니다."라고 New York City에 있는 Life Time SKY의 트레이너인 CPT인 Aleksandra Sulik은 말합니다.

체중과 근육량을 포함한 여러 요인이 웨이트 리프팅을 소모하는 칼로리에 영향을 미칩니다. 사실, 한 사람은 30분 웨이트 운동을 하는 동안 다른 사람보다 100칼로리 이상을 소모하거나 덜 소모할 수 있습니다.

Kotarak은 "근력 훈련 중 칼로리 소모량을 측정하는 한 가지 방법은 심박수를 모니터링하는 피트니스 트래커를 착용하는 것입니다."라고 말합니다. 대부분의 추적기는 심박수, 키, 체중 및 나이를 사용하여 화상을 추정합니다. (참조: 최대 운동 이점을 위해 심박수 영역을 사용하여 훈련하는 방법)

리프팅 웨이트를 소모하는 칼로리 양에 영향을 미치는 운동 요인

체중과 신체 구성은 제쳐두고 실제 운동의 여러 변수가 웨이트 리프팅을 소모하는 칼로리에 영향을 줄 수 있습니다.

1. 휴식 시간

여기에서는 놀라운 일이 아니지만 세트 사이에 Instagram을 스크롤하면서 벤치에 앉아 있는 시간은 역기를 드는 총 칼로리 소모량에 영향을 미칩니다. Kotarak은 "신체는 휴식 시간이 짧거나 전혀 휴식을 취하지 않을 때 더 많은 칼로리를 소모합니다."라고 설명합니다. (세트 사이의 휴식 시간은 다음과 같습니다.)

왜요? 가동 중지 시간이 최소화된다는 것은 운동을 계속하기 위해 몸이 더 열심히 일해야 한다는 것을 의미합니다. 또한 회복하고 보충하기 위해 더 열심히 일해야합니다. ~ 후에 당신의 운동, 칼로리 소모. 실제로 Sulik에 따르면 휴식 간격을 추적하지 않거나 단순히 세트 사이에 너무 오랫동안 휴식을 취하는 것은 체육관을 찾는 사람들이 칼로리 소모량을 늘리려고 할 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나입니다.

2. 얼마나 무거운 물건을 드는가

얼마나 많이 쉬는지(또는 쉬지 않는지)와 마찬가지로 얼마나 무거운 것을 들어 올리느냐에 따라 운동의 전반적인 강도가 결정되며, 이는 역기를 드는 데 드는 칼로리 양에 영향을 미칩니다. 결국, 더 열심히 일할수록 몸은 더 많은 에너지를 휘젓습니다.

Kotarak은 "보통의 무게는 칼로리 소모를 늘리는 데 가장 자주 사용됩니다."라고 말합니다. "그러나 몇 번의 반복으로 고중량을 드는 것은 많은 힘과 에너지를 필요로 하며 또한 높은 칼로리 소모를 초래합니다." 적절한 형태를 유지하면서 가능한 한 가장 무거운 중량을 사용하여 약 10회 이하의 세트에 집중하십시오. (여기에서 더 읽어보기: 초심자를 위한 무거운 중량 들기 안내서)

3. 사용하는 근육

바이셉스 컬을 하는 것이 스쿼트를 하는 것만큼 많은 칼로리를 소모한다고 생각하십니까? 별로. Kotarak은 "더 많은 근육이 동원되고 더 많은 근육 그룹이 리프팅 세션에 사용되면 리프팅 웨이트에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다."라고 말합니다.

더 큰 근육을 사용하는 운동(예: 등과 다리)과 여러 근육 그룹을 사용하는 복합 운동(예: 데드리프트 또는 스쿼트-프레스)은 수행하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. (P.S. 복합 운동도 해야 합니다. ~ 전에 더 목표가 있는 운동을 하십시오.)

4. 당신이 하고 있는 운동의 유형

많은 부트 캠프 또는 HIIT 스타일의 운동 수업에 웨이트가 포함되어 있지만, 몸은 스트레이트 업 웨이트 리프팅 운동과 다르게 무게에 반응합니다.

"심장 강화 운동을 포함하는 부트 캠프 운동은 심장 박동수를 높여 전반적인 칼로리 소모를 증가시킵니다."라고 Kotarak은 설명합니다. 이 더 빠른 속도와 더 높은 강도로 운동하면(심지어 유산소 운동을 할 때보다 더 가벼운 중량을 사용하더라도) 신체가 운동 후 회복을 위해 칼로리를 계속 태울 수 있습니다. (그것은 HIIT 운동의 많은 이점 중 하나일 뿐입니다.)

이러한 유형의 수업은 일반적으로 더 가벼운 무게를 사용하기 때문에 근력이나 근육량을 빠르게 구축하는 데 도움이 되지 않는다고 Sulik은 말합니다. 따라서 이 운동이 확실히 화상을 입는 데 도움이 되지만모두단기간의 칼로리는 진정한 근력 운동만큼 신체의 일일 칼로리 연소 기준선(근육량 증가를 통해)을 증가시키는 데 도움이 되지 않습니다.

웨이트를 들어 더 많은 칼로리를 소모하는 방법

이러한 모든 요소를 ​​염두에 두고 다음 역도 운동을 쉽게 조정하여 운동 목표라면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

Kotarak의 몇 가지 제안:

• 한 번에 10회 이하의 양질의 운동을 수행할 수 있을 만큼 충분히 무거운 중량을 사용하십시오.
• 데드리프트나 풀업과 같은 복합 운동이나 전신 운동에 집중하십시오.
• 쉬기 전에 두 가지 다른 동작을 연속적으로 수행하는 슈퍼세트를 통합합니다.
• 스탠딩 운동을 위해 기계 동작을 바꾸십시오(균형 잡힌 동작은 코어와 몸 전체의 다른 많은 근육을 활성화해야 합니다!)

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