편두통을 악화시킬 수있는 체중 감량 전술에주의하십시오

콘텐츠

• 편두통 발작을 유발할 수있는 5 가지 체중 감량 전술
• 1. 다이어트 소다 및 인공 감미료
• 2. 불규칙한 식사
• 3. 카페인
• 4. 다이어트 및 체중 감량 보조제
• 5. 지나치게 활발한 운동
• 가장 좋은 편두통 체중 감량 계획은 무엇입니까?

건강한 체중을 유지하면 많은 이점이 있지만 일부 체중 감량 노력이 편두통 발작에 악영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까?

연구에 따르면 체질량 지수 (BMI)와 편두통 유병률, 빈도 및 심각도간에 연관성이 있다고합니다.

편두통이 있고 과체중 인 경우 체중 감량을하면 편두통을 관리하고 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

특히 시간과 에너지를 빼앗는 질병을 다룰 때 건강한 체중을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 비만은 만성 편두통의 위험 요인 중 하나이기 때문에 에피소드 편두통 환자의 BMI를 건강한 범위로 유지하는 것이 특히 중요합니다.

편두통을 앓는 사람들에게는 체중 감량이 더 어려울 수 있습니다. 일부 다이어트, 보충제 및 운동과 같은 특정 체중 감량 노력은 실제로 편두통 발작을 유발하여 창 밖으로 우리의 노력을 던져야하기 때문입니다.

운 좋게도 편두통을 유발하지 않고 결과와 건강을 생산할 수있는 건강한 체중 감량 방법이 많이 있습니다.

편두통 발작을 유발할 수있는 5 가지 체중 감량 전술

체중 감량에 관해서는 느리고 꾸준한 것이 가장 좋습니다. 유행성 다이어트 대신 전체 음식에 집중하면 행복해집니다.

편두통은 편두통 발작이나 심한 두통을 유발할 수있는 내부 및 외부 자극입니다. 일반적인 편두통 유발 요인은 다음과 같습니다.

• 음식
• 격렬한 운동
• 호르몬
• 날씨
• 스트레스

각 사람이 편두통을 다르게 경험하는 것처럼 다른 사람들이 다른 방아쇠에 반응합니다.

편두통 완화 및 체중 감량 계획을 예방할 수있는 몇 가지 일반적인 유발 요인을 살펴 보겠습니다. 트리거에 대해 배우는 것이 자신을 식별하는 첫 번째 단계입니다. 편두통을 피하고 건강한 체중을 유지하면 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

1. 다이어트 소다 및 인공 감미료

아스파탐으로 인공적으로 달게 한 음식과 음료를 섭취 한 후 편두통이 발생하면 혼자가 아닙니다. 식단에서 천연 설탕을 아스파탐 함유 감미료로 대체하여 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 좋은 생각처럼 보이지만 편두통을 유발할 수 있습니다.

오늘날 점점 더 많은 식품에 소다, 껌, 무설탕 쿠키 및 아이스 티와 같은 인공 감미료가 들어 있습니다. 식품 라벨을주의해서 읽고 식품 트리거를 피하면 편두통을 이해하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대신 시도하십시오 : 전반적인 건강 상태를 개선하고 편두통을 줄이려면 스테비아와 같은 다른 아스파탐이없는 천연 옵션을 찾으십시오. 꿀이나 메이플 시럽과 같은 천연 설탕도 좋은 선택이지만 소량 만 섭취해야합니다.

2. 불규칙한 식사

저혈당 또는 저혈당은 일반적인 편두통 유발제입니다. 체중 감량을 위해 식사를 건너 뛰는 것은 건강하거나 편두통 친화적 인 전술이 아닙니다. 뇌는 편두통이나 두통으로 혈당의 급격한 변화 나 너무 낮은 혈당에 반응합니다.

너무 빨리 칼로리를 제한하지 마십시오. 탄수화물을 제한하는 경우 천천히 섭취하거나 간단한 탄수화물을 통 곡물 옵션으로 대체하십시오.

대신 시도하십시오 : 하루에 단백질이 풍부한 작은 식사를 여러 번 먹으면 혈당이 안정적으로 유지됩니다. 꾸준한 혈당은 편두통 발작이 적고 과도한 탐닉에 대한 유혹이 적음을 의미합니다. 다량의 탄수화물과 설탕을 섭취하지 마십시오. 혈당이 급격히 증가한 다음 감소 할 수 있습니다.

아몬드 나 후 머스와 같은 건강한 간식을 섭취하는 것은 혈당이 너무 낮아져서 잠재적으로 공격을 유발하는 것을 방지하는 좋은 방법입니다.

집에서 준비한 모든 음식을 먹도록 노력하십시오. 가공 식품을 최대한 구제하고 결과를 얻을 수있는 슈퍼마켓의 중간 통로를 피하십시오.

3. 카페인

때때로 카페인은 진통제로 작용하고 진통제를 더 잘 흡수하도록 도와 주므로 편두통 발작을 개선 할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 카페인에 다르게 반응합니다.

너무 많은 카페인은 중독을 유발할 수 있으며, 갑자기 사용할 수 없게되면 일부 사람들에게는“탈출 두통”이 발생합니다. 어떤 사람들은 그것에 민감하고 카페인 유발 편두통으로 고통받을 수 있지만, 카페인을 사용하여 편두통이 시작될 때이를 중단시키는 사람들도 있습니다.

대신 시도하십시오: 카페인에 대한 반응을 기록하고 편두통이 생기면 피하십시오. 카페인을 마시는 경우 반동 두통을 피하기 위해 매일 같은 양을 마시는 것이 좋습니다. 허브 차, 집에서 만든 소다 및 향수는 체중 감량과 방아쇠를 피하기 위해 탁월한 카페인이없는 음료 선택입니다.

4. 다이어트 및 체중 감량 보조제

양배추 수프 다이어트에서 간헐적 단식에 이르기까지 대부분의 유행 다이어트에는 많은 칼로리가 필요합니다. 이 빠른 감소는 종종 편두통 발작을 유발합니다.

일부 유행성식이 요법은 필수 영양소를 제공하는 전체 음식 그룹을 제거하고 저탄수화물식이 요법은 두통과 변비를 유발할 수 있습니다. 포스 콜린 및 공액 리놀레산 (CLA)과 같은 일부 체중 감량 보충제는 두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

대신 시도하십시오: 균형 잡힌 식사를하십시오. 가능하면 규칙적으로 운동하되 천천히 시작하십시오. 체중 감소는 신체 화상보다 적은 칼로리를 섭취 할 때 발생합니다.

칼로리를 제한하는 경우, 음식이나 식사를 완전히 자르지 말고 천천히 바꾸고 현명한 대체물을 만드십시오.

5. 지나치게 활발한 운동

새로운 운동 프로그램을 시작한 후 편두통 발작이 증가하면 운동으로 인한 편두통이 발생할 가능성이 있습니다. 한 연구에 따르면 무려 38 %의 사람들이 운동 후 편두통을 경험했습니다.

이러한 통증에 대한 단일 이유를 지적하기는 어렵지만 운동 중 혈압의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 역도, 조정, 달리기 및 축구와 같은 특정 격렬한 스포츠가 일반적인 트리거입니다.

대신 시도하십시오 : 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 천천히 시작하십시오. 요가, 걷기, 태극권, 수영, 자전거 타기와 같은 저 강도 운동은 편두통을 유발하지 않고도 몸을 움직이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

가장 좋은 편두통 체중 감량 계획은 무엇입니까?

스마트 한 음식 선택과 편두통을 예방하기위한 건강한 운동을 통해 건강한 라이프 스타일을 선택하십시오. 마그네슘과 리보플라빈이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 항상 수분을 유지하십시오.

예방은 최선의 치료법이며, 건강한 BMI를 유지하면 편두통 발작을 줄일 수 있습니다. 편두통 발작이 적 으면 체중 감량 목표를 달성하고 건강을 유지하기위한 더 많은 동기 부여가 필요합니다.

이 게시물은 원래 편두통 다시 저작권 2017-19는 허가와 함께 사용됩니다.

Namrata Kothari는 블로거이자 연구원입니다. MigraineAgain.com, 환자를위한 환자 별 주요 독립 웹 사이트. 우리는 편두통이있는 사람들이 치료가 될 때까지 덜 고통 받고 더 많이 살 수 있도록 힘을 실어줍니다. 창립자 겸 편집장 Paula K. Dumas는 이전의 편두통 전사, 저자, 연구원, 옹호자 및 편두통 세계 정상 회의 주최자입니다. 소셜 미디어 @MigraineAgain에서 대화에 참여하십시오.

2019 년 1 월 1 일 업데이트