불임과 노화에 대한 진실

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우리는 일반적으로 균형 잡힌 식단에 평생 집중하는 것이 최선의 방법이라고 생각합니다. 그러나 에 발표된 새로운 연구에 따르면 국립과학원 회보, 우리가 일생 동안 섭취하는 다량 영양소의 비율을 조절하면 다산과 수명을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구에서 연구자들은 858마리의 쥐에게 다양한 수준의 단백질, 탄수화물, 지방 및 칼로리 수치를 포함하는 25가지 다른 식단 중 하나를 먹였습니다. 연구 15개월 후, 그들은 수컷과 암컷 생쥐의 번식 성공 여부를 측정했습니다. 남녀 모두에서 고탄수화물, 저단백 식단에서 수명이 연장된 것처럼 보였고, 고단백, 저탄수화물 식단에서는 생식 기능이 향상되었습니다.

이 연구는 아직 새롭지만 관련된 과학자들은 현재의 치료법보다 번식 성공을 위한 더 나은 전략일 수 있다고 생각합니다. 연구 저자인 시드니 대학의 찰스 퍼킨스 센터(Charles Perkins Center)의 사만다 솔론-비엣(Samantha Solon-Biet) 박사는 "여성들이 출산을 점점 미루면서 보조 생식 기술에 대한 수요가 증가한다"고 말했다."추가 연구를 통해 난임 여성이 즉시 침습적 IVF 기술에 의존하는 대신 여성의 생식 능력을 향상시키기 위해 식이 다량 영양소의 비율을 변경하는 대체 전략이 개발될 수 있습니다. 이렇게 하면 의료 개입의 필요성을 피할 수 있습니다. 가장 심한 경우."

영양, 노화 및 생식 능력을 고려하는 데 도움이 되도록 몇 명의 전문가와 상의했습니다.

왜 임신을 위한 단백질인가?

영양사 Jessica Marcus, R.D.에 따르면 단백질이 생식 능력을 향상시키는 것은 당연합니다. "단백질은 세포와 조직을 구축하는 데 필요하고 태아 성장에 중요하기 때문에 주산기 기간 동안 가장 염두에 두어야 합니다."라고 그녀는 설명합니다. "사실, 적절한 칼로리를 섭취하지만 단백질이 부족한 엄마는 스스로 살이 많이 찔 수 있지만 결국 저체중 아기를 낳을 수 있습니다. 불충분한 섭취도 부기를 유발할 수 있습니다. 좋은 공급원은 콩, 콩류, 견과류 및 씨앗류, 가금류, 살코기입니다. 고기, 유제품, 생선."

임신을 하려고 할 때 단백질 요구가 더 확연할 수 있지만, 아직 우리가 모르는 것이 많이 있습니다. 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터의 외래 영양사인 Liz Weinandy, MPH, RD, LD는 "여성들은 20oz 스테이크를 하루에 세 번 먹기 시작하지 말라고 경고합니다"라고 OB/GYN 인구를 대상으로 했습니다. "여성이 단백질 섭취량을 조금 더 늘리고 싶다면 괜찮겠지만 고도로 가공되지 않은 기름기 없는 소스를 먹는 데 집중하세요. 즉, 점심 고기, 핫도그, 살라미 소시지를 줄이고 다음과 같은 기름기 없는 소스를 늘리십시오. 닭고기 달걀, 일주일에 몇 번." (그리고 임신 중 금기인 이 6가지 음식을 피하십시오.)

다른 식품이나 식품군이 생식능력을 향상합니까?

Marcus와 Weinandy에 따르면 균형에 초점을 맞추는 것이 특히 효과적입니다. 쉬워 보이지만 대부분의 여성은 거기에 없습니다. 마커스는 "신선한 야채, 과일, 통곡물과 같은 식물성 식품이 식단의 기초가 되어야 합니다."라고 말합니다. "그들은 올스타 산전 비타민, 미네랄 및 신경관 결손을 예방하기 위한 엽산, 증가된 혈액량을 유지하기 위한 철분, 뼈 형성 및 체액 조절을 위한 칼슘, 치아와 뼈 발달을 위한 비타민 C와 같은 식물 영양소를 제공합니다."

주요 지방에 집중하는 것도 효과적일 수 있습니다. Weinandy는 "전유와 요구르트와 같은 전지방 유제품도 생식력을 증가시킬 수 있습니다."라고 말합니다. "이는 임신을 시도하는 여성을 포함하여 모든 사람이 저지방 또는 무지방 유제품을 섭취해야 한다는 기존의 통념과 현재 지침에 위배됩니다. 일부 전문가들은 전지방 유제품에서 임신에 유익한 화합물이 발견된다고 믿고 있습니다."

지방에 대한 연구는 아직 초기 단계이고 추측이지만, 임신을 원하는 사람들은 고려해 볼 수 있습니다. "여성이 전반적으로 건강한 식단을 따르고 있다면 하루에 2~3인분의 완전 지방 유제품을 시도해 볼 가치가 있습니다"라고 Weinandy는 말합니다. . "또한 건강한 지방이 많을수록 임신이 촉진될 수 있습니다. 특히 아보카도, 지방이 많은 생선, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 오메가-3는 모두 좋은 출발입니다. 덜 건강한 지방을 이러한 건강한 지방으로 대체하는 것이 이상적입니다. " (이 다산에 대한 신화: 사실과 허구의 분리에 대해 더 잘 이해하십시오.)

영양인가 더 나이가 들어감에 따라 다산에 중요합니까?

가임력은 개인에 따라 다르며 우리 모두의 고유한 지점에서 정점을 찍는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. "그 후에는 임신이 점점 더 어려워집니다."라고 마커스는 말합니다. "건강한 신체를 유지하기 위해 할 수 있는 일이 많을수록 기회가 더 많아집니다. 노화 과정을 제어할 수는 없지만 먹는 음식을 제어하고 신체에 건강한 세포와 ​​조직을 만들기 위한 올바른 빌딩 블록을 제공할 수 있습니다. 성공적인 임신을 위한 강력한 기반"

일반적으로 가임력은 나이가 들어감에 따라 감소하므로 여성이 나중에 아이를 낳으려 할 때 보다 현명한 일일 선택을 하는 것이 중요합니다. Weinandy는 "건강을 둘러싼 모든 것이 우리가 나이가 들어감에 따라 다산에 조금 더 중요할 것입니다."라고 말합니다. "충분한 수면을 취하고 규칙적인 활동을 하고 스트레스를 낮추는 것 외에 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하는 것은 모두 우리의 건강에 일반적으로 중요합니다. 그렇다면 임신을 위한 것이기도 하지 않을까요?"

Weinandy에 따르면 고령의 생식력을 향상시키는 가장 유익한 전략은 전반적인 건강한 식단을 따르는 것입니다 무늬. "나는 우리가 항상 식단에 추가하거나 제거할 특정 음식이나 영양소를 찾고 있다고 생각하지만 그것은 보트를 놓치고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 모든 연령대의 여성, 특히 임신을 시도하는 여성이 더 큰 그림을 보고 과일과 채소, 대부분 통곡물, 건강한 지방 등을 충분히 섭취하고 있는지 확인하기를 바랍니다. 이 경우에는 우리가 보여줄 것이 별로 없는 단일 영양소와 같은 단백질에 초점을 맞췄습니다."

당신은 무엇을 할 수 있나요 지금?

Marcus와 Weinandy에 따르면 이미 임신한 여성이 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.

• 적절한 단백질, 풍부한 과일 및 야채, 대부분 통곡물, 콩류 및 생선, 견과류, 아보카도 및 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 건강에 좋은 지방으로 전반적인 건강식 패턴에 초점을 맞춥니다.

• 비타민과 미네랄 결핍을 피하기 위해 식단을 다양하게 하고 매일 같은 음식을 먹지 않도록 하십시오.

• 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방을 기본으로 한 규칙적인 식사와 간식을 선택하십시오. 이것은 인슐린 수치를 안정화하는 데 도움이 되며 몸 전체에 건강한 호르몬 수치의 계단식 형성을 시작합니다.

• 태아기 비타민은 식이 부족을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 잘 흡수되는 경향이 있으므로 식품 기반 비타민을 사용하십시오.

• 대부분 가공되지 않은 전체 식품을 선택하는 것이 이상적입니다.

• 생식능력은 물론 자궁과 출생 후 아기의 발달에도 영향을 미치므로 잘 먹는 데 걸리는 시간을 고려하십시오.

• 식단에 대해 자책하지 마십시오. 소량의 "정크" 식품은 불가피하며 OK입니다.

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