체중 감량 메뉴
콘텐츠
- 건강한 체중 감소 메뉴
- 가벼운 간식을 만들기위한 주스
- 1. 사과와 양배추 주스
- 2. 파인애플과 민트 주스
- 3. 딸기 주스와 코코넛 워터
- 건조하고 신진 대사를 촉진하는 차
- 1. 생강차
- 2. 히비스커스 차
- 3. 마른 차 배
좋은 체중 감량 메뉴는 주로 과일, 야채, 주스, 수프 및 차와 같이 설탕과 지방 농도가 낮은 음식을 기반으로하는 적은 칼로리를 포함해야합니다.
또한, 체중 감량 메뉴에는 식욕을 감소시키고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이되며 계피와 녹차와 같은 열 생성 식품은 물론 귀리 겨와 현미와 같은식이 섬유가 많이 포함 된 전체 식품이 포함되어야합니다. 그들은 신진 대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진합니다. 이러한 유형의 식품에 대해 자세히 알아보십시오. 열 발생 식품이란 무엇입니까?
체중 감량을위한 일상적인 건강 식품에서는 냉동 라자냐, 아이스크림, 케이크, 심지어는 충전물이 있거나없는 쿠키와 같은 바로 먹을 수있는 식품과 같은 가공 및 초 가공 산업 식품은 금지됩니다.
건강한 체중 감소 메뉴
이 메뉴는 3 일간의 체중 감량 식단의 한 예일뿐입니다.
| 첫째 날 | 둘째 날 | 3 일 | |
| 아침밥 | 화이트 치즈를 곁들인 토스트 2 개와 천연 오렌지 주스 1 잔 | 그라 놀라 2 큰술과 키위 1 개를 넣은 저지방 요구르트 1 개. | 우유 1 잔과 흰색 시리얼 2 큰술, 딸기 3 개, 계피. |
| 점심 | 구운 칠면조 스테이크 1 개와 현미 2 큰술과 양상추, 당근, 옥수수 샐러드, 레몬 주스, 생강, 오레가노로 맛을 낸 것. 디저트 용 사과 1 개. | 삶은 달걀 1 개와 삶은 감자 1 개, 완두콩, 토마토, 당근. 디저트로 망고 반. | 구운 닭다리 1 개와 조리 된 파스타 2 큰술과 아루 굴라, 피망, 적 양배추 샐러드, 레몬 즙으로 양념. 디저트 100g의 멜론 1 조각. |
| 간식 | 딸기 스무디 1 개 | 칠면조 햄 1 조각과 무가당 녹차를 곁들인 시리얼 빵 1 개. | 바나나 1 개와 아몬드 5 개. |
| 공식 만찬 | 삶은 감자 1 개와 삶은 브로콜리에 올리브 오일 2 티스푼을 넣고 익힌 대구리 1 개. 디저트로 수박 100g 1 조각. | 구운 연어 1 조각에 현미 2 큰술과 조리 한 콜리 플라워에 올리브 오일 2 작은 술을 뿌립니다. 디저트 배 1 개. | 가지에 토마토, 퀴 노아, 참치 볶음. 디저트로 파인애플 1 조각. |
빠른 체중 감량을위한이 메뉴는 신체 활동 연습과 함께 보완되어야합니다. 그러나 건강에 해를 끼치 지 않고 성공적으로 체중을 감량하려면 영양사와 상담하여 개별 요구에 맞게 메뉴를 조정하는 것이 중요합니다.
가벼운 간식을 만들기위한 주스
주스는 칼로리가 적고 섬유질과 영양소가 풍부하여 포만감을 증가시키기 때문에 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 메뉴에 포함 할 3 가지 주스를 참조하세요.
1. 사과와 양배추 주스
성분 :
- 껍질을 벗긴 사과 1 개
- 케일 잎 1 개
- 생강 1 조각
- 레몬 2 개 주스
- 물 1 잔
준비 모드 :
양배추가 잘 으 깨질 때까지 믹서기에서 재료를 치십시오. 무리하지 않고 마셔 라. 필요한 경우 얼음과 스테비아 또는 자일리톨과 같은 천연 감미료를 첨가 할 수 있습니다.
2. 파인애플과 민트 주스
자두와 아마씨를 넣은이 주스는 장 기능과 수축을 돕는 데 이상적입니다.
성분 :
- 자두 1 개
- 파인애플 2 장
- 민트 잎 5 개
- 아마씨 1 큰술
- 얼음물 1 잔
준비 모드 :
매화석을 제거하고 믹서기에 모든 재료를 섞는다. 차갑게 마시고 긴장하지 마십시오.
3. 딸기 주스와 코코넛 워터
이 주스는 매우 가볍고 상쾌하여 장내 세균에 수분을 공급하고 균형을 잡는 데 도움이됩니다.
성분 :
- 딸기 7 개
- 코코넛 워터 250ml
- 생강 1 조각
- 아마씨 또는 치아 1 큰술
준비 모드 :
믹서기의 모든 재료를 치십시오. 차갑게 마시고 긴장하지 마십시오.
건조하고 신진 대사를 촉진하는 차
칼로리를 포함하지 않는 것 외에도 차는 체액 저류와 싸우고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을위한 3 가지 최고의 차를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
1. 생강차
성분 :
- 2 큰술 또는 녹차 1 개
- 끓는 물 1 컵
- 생강 1 조각
준비 모드 :
생강과 함께 물을 끓입니다. 끓을 때 불을 끄고 녹차 잎을 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 5 분 동안 그대로 두십시오. 단맛을 내지 않고 뜨겁거나 차게 긴장하고 마시십시오.
2. 히비스커스 차
성분 :
- 말린 히비스커스 2 큰술 또는 히비스커스 티백 2 개
- 물 1/2 리터
준비 모드 :
물을 데우고 끓으면 불을 끄고 히비스커스를 추가하여 5-10 분 동안 그대로 둡니다. 뜨겁거나 차게 마시고 레몬 한 방울을 추가하여 맛볼 수 있습니다.
3. 마른 차 배
성분 :
- 1 오렌지 껍질;
- 협곡 1 큰술;
- 생강 1 큰술;
- 물 1 리터
준비 모드 :
오렌지 껍질과 생강으로 물을 데워 약 3 분 동안 끓입니다. 불을 끄고 고스를 넣고 팬을 덮고 5 분 동안 그대로 두십시오. 긴장과 음료.
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