체중 감량 메뉴

콘텐츠

• 건강한 체중 감소 메뉴
• 가벼운 간식을 만들기위한 주스
• 1. 사과와 양배추 주스
• 2. 파인애플과 민트 주스
• 3. 딸기 주스와 코코넛 워터
• 건조하고 신진 대사를 촉진하는 차
• 1. 생강차
• 2. 히비스커스 차
• 3. 마른 차 배

좋은 체중 감량 메뉴는 주로 과일, 야채, 주스, 수프 및 차와 같이 설탕과 지방 농도가 낮은 음식을 기반으로하는 적은 칼로리를 포함해야합니다.

또한, 체중 감량 메뉴에는 식욕을 감소시키고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이되며 계피와 녹차와 같은 열 생성 식품은 물론 귀리 겨와 현미와 같은식이 섬유가 많이 포함 된 전체 식품이 포함되어야합니다. 그들은 신진 대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진합니다. 이러한 유형의 식품에 대해 자세히 알아보십시오. 열 발생 식품이란 무엇입니까?

체중 감량을위한 일상적인 건강 식품에서는 냉동 라자냐, 아이스크림, 케이크, 심지어는 충전물이 있거나없는 쿠키와 같은 바로 먹을 수있는 식품과 같은 가공 및 초 가공 산업 식품은 금지됩니다.

건강한 체중 감소 메뉴

이 메뉴는 3 일간의 체중 감량 식단의 한 예일뿐입니다.

빠른 체중 감량을위한이 메뉴는 신체 활동 연습과 함께 보완되어야합니다. 그러나 건강에 해를 끼치 지 않고 성공적으로 체중을 감량하려면 영양사와 상담하여 개별 요구에 맞게 메뉴를 조정하는 것이 중요합니다.

가벼운 간식을 만들기위한 주스

주스는 칼로리가 적고 섬유질과 영양소가 풍부하여 포만감을 증가시키기 때문에 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 메뉴에 포함 할 3 가지 주스를 참조하세요.

1. 사과와 양배추 주스

성분 :

• 껍질을 벗긴 사과 1 개
• 케일 잎 1 개
• 생강 1 조각
• 레몬 2 개 주스
• 물 1 잔

준비 모드 :

양배추가 잘 으 깨질 때까지 믹서기에서 재료를 치십시오. 무리하지 않고 마셔 라. 필요한 경우 얼음과 스테비아 또는 자일리톨과 같은 천연 감미료를 첨가 할 수 있습니다.

2. 파인애플과 민트 주스

자두와 아마씨를 넣은이 주스는 장 기능과 수축을 돕는 데 이상적입니다.

성분 :

• 자두 1 개
• 파인애플 2 장
• 민트 잎 5 개
• 아마씨 1 큰술
• 얼음물 1 잔

준비 모드 :

매화석을 제거하고 믹서기에 모든 재료를 섞는다. 차갑게 마시고 긴장하지 마십시오.

3. 딸기 주스와 코코넛 워터

이 주스는 매우 가볍고 상쾌하여 장내 세균에 수분을 공급하고 균형을 잡는 데 도움이됩니다.

성분 :

• 딸기 7 개
• 코코넛 워터 250ml
• 생강 1 조각
• 아마씨 또는 치아 1 큰술

준비 모드 :

믹서기의 모든 재료를 치십시오. 차갑게 마시고 긴장하지 마십시오.

건조하고 신진 대사를 촉진하는 차

칼로리를 포함하지 않는 것 외에도 차는 체액 저류와 싸우고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을위한 3 가지 최고의 차를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1. 생강차

성분 :

• 2 큰술 또는 녹차 1 개
• 끓는 물 1 컵
• 생강 1 조각

준비 모드 :

생강과 함께 물을 끓입니다. 끓을 때 불을 끄고 녹차 잎을 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 5 분 동안 그대로 두십시오. 단맛을 내지 않고 뜨겁거나 차게 긴장하고 마시십시오.

2. 히비스커스 차

성분 :

• 말린 히비스커스 2 큰술 또는 히비스커스 티백 2 개
• 물 1/2 리터

준비 모드 :

물을 데우고 끓으면 불을 끄고 히비스커스를 추가하여 5-10 분 동안 그대로 둡니다. 뜨겁거나 차게 마시고 레몬 한 방울을 추가하여 맛볼 수 있습니다.

3. 마른 차 배

성분 :

• 1 오렌지 껍질;
• 협곡 1 큰술;
• 생강 1 큰술;
• 물 1 리터

준비 모드 :

오렌지 껍질과 생강으로 물을 데워 약 3 분 동안 끓입니다. 불을 끄고 고스를 넣고 팬을 덮고 5 분 동안 그대로 두십시오. 긴장과 음료.

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