그녀의 트레이너에 따르면 캐리 언더우드가 맹세한 5가지 전신 운동

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• 맨몸 스쿼트에서 턱 점프
• 워킹 런지
• 배신자 행
• 바이셉스 컬
• 행잉 레그 레이즈
• 검토 대상

Carrie Underwood는 10년 이상 자신의 트레이너인 Eve Overland와 함께 일해 왔습니다. 그들은 팀을 이루어 Underwood의 피트니스 앱인 Fit52를 위한 운동을 만들고 Overland는 가수가 공연을 위해 최고의 몸매를 갖게 합니다. (두 사람이 소셜 미디어에서 수치심을 나타내는 운동을 하던 때를 기억하시나요?)

Underwood가 여행을 가거나 가족과 함께 집에서 시간을 보낼 때, Overland는 두 아이의 엄마가 항상 움직일 시간을 찾습니다. "그녀의 큰 메시지 중 하나는 당신이 어디에서나 운동할 수 있다는 것입니다. 당신의 집은 당신의 피트니스 스튜디오가 될 수 있으므로 그녀는 그녀가 할 수 있을 때 그것을 쥐어짜냅니다. 그녀가 아이들과 함께 놀이터에 있다면, 그녀는 또한 턱걸이, 교수형 등을 할 것입니다. 레그 레이즈, 불가리안 스플릿 스쿼트 장비. 캐리는 매우 강하고 균형 잡힌 선수입니다."라고 Overland는 말합니다. 모양 BodyArmor 이벤트에서. 듀오는 이 브랜드의 열렬한 팬이며 현재 스포츠 음료의 대변인이 된 Underwood는 그녀의 트레이너에 따르면 운동 후 간식으로 BodyArmor의 달콤한 맛을 좋아합니다.

요즘 Overland는 Underwood의 "모든 움직임이 중요하다"는 사고방식으로 인해 그녀가 기본적이고 검증된 기능 운동(예: 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드 프레스, 팔굽혀펴기 및 로우)을 고수하게 되었다고 말합니다. Overland는 "우리는 계속 매력적이고 진행하며 반복 횟수 범위를 단계적으로 인/아웃하고 그녀의 목표에 따라 긴장 상태에 놓일 것입니다."라고 말합니다. Overland가 긴장 상태에서 시간을 늘리는 방법 중 하나는 무엇입니까? 그녀는 런지와 스쿼트와 같은 동작에 펄스를 추가하거나 로우 및 프레스와 같은 동작을 느리게 합니다. 두 사람은 때때로 고강도 인터벌 운동을 하기도 하고 때로는 런닝머신 위에서도 믹스한다고 트레이너는 덧붙였습니다. (이 20분 HIIT 달리기 운동을 시도하여 4주 안에 속도를 높이십시오.)

그녀의 트레이너에 따르면, Underwood는 전신 근력을 유지하는 데 5가지 필수 운동에 의존합니다. 아래에서 Overland는 각 운동과 집에서 반복하는 방법을 설명합니다.

맨몸 스쿼트에서 턱 점프

Overland는 가수를 계속 움직이게 하는 방법으로 Underwood와 함께 운동할 때 폭발적인 움직임을 통합하는 것을 좋아한다고 말합니다. 오버랜드는 이 체중 스쿼트(에어 스쿼트 10회 수행)를 턱 점프(직후 10회 수행) 동작으로 이동하면 "다른 근육 섬유를 유발하고 힘, 민첩성, 파워 및 제어에 노력하고 있습니다."라고 말합니다. 트레이너는 무거운 중량을 들어도 이 운동을 모방할 수 있다고 말합니다. 바벨 스쿼트 세트를 수행하고 중량을 낮추고 에어 스쿼트 또는 점프 스쿼트 세트로 바로 이동합니다. 더 많은 힘을 찾고 있다면 바벨 스쿼트에서 무게를 늘리십시오. 지구력을 향상시키려면 휴식을 줄이고 계속 움직이라고 Overland는 제안합니다. (관련: 시작해야 하는 10가지 파워 플라이오메트릭 다리 운동)

워킹 런지

스쿼트와 런지, 그리고 각 운동마다 할 수 있는 수많은 변형은 Underwood가 꼭 해야 하는 다리 운동이라고 Overland는 말합니다. 가수는 음식을 요리하거나 TV를 보면서 쉽게 할 수 있기 때문에 걷기 런지를 특히 좋아한다고 트레이너가 덧붙입니다. 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 할 수 있는 기능적 운동은 하체의 근력을 강화하고 균형을 개선한다고 Overland는 말합니다.

배신자 행

Overland는 이 동작이 회전 방지(상체를 회전하지 않고 각 행을 수행할 수 있는 능력을 의미함)를 작동시켜 코어 안정성에 도전한다고 말합니다. 목표는 행을 위해 한 번에 한 팔을 들어올릴 때 엉덩이와 몸통을 가능한 한 안정적으로 유지하는 것이라고 그녀는 설명합니다. 이 운동을 통해 등과 어깨도 단련하게 될 것이며, 상체 근력을 360도 강화할 수 있습니다.

바이셉스 컬

언더우드는 이두박근 컬을 할 것입니다. 언제든지 그녀는 할 수 있다고 Overland는 말합니다. 가수가 무게 세트를 본다면 그녀는 아마도 그것을 집어 들고 컬링을 시작할 것입니다. Overland 농담. 집에 웨이트가 있든 심지어 와인 병이 있든 간에 타는 듯한 느낌이 들 때까지 어깨까지 웅크리기 시작한다고 Overland는 말합니다. 이 움직임은 팔에 대한 전반적인 힘에 대한 보상을 제공하므로 식료품, 어린이 또는 운반해야 하는 기타 모든 것을 훨씬 더 쉽게 운반할 수 있다고 트레이너는 말합니다. (관련: 거대한 덤벨 없이도 할 수 있는 이두박근 운동)

행잉 레그 레이즈

Underwood가 가장 좋아하는 코어 운동 중 하나인 행잉 레그 레이즈는 체육관, 놀이터 또는 집에서 안정적인 풀업 바에서 가장 잘 수행된다고 Overland는 말합니다. 그러나 걸을 곳이 없는 상태에서 운동을 하는 경우 트레이너는 단순히 바닥에 누워서 다리를 들어 올리는 동작을 통해 복근을 강화할 것을 권장합니다.

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