휴대 전화에 중독 될 수 있는지 확인하는 방법

콘텐츠

• 휴대 전화 중독이 정말 중요한가요?
• 도파민 연결
• 누가 가장 큰 위험에 처해 있습니까?
• 또 누가 위험에 처합니까?
• 전화 중독의 증상
• 전화 중독의 부작용은 무엇입니까?
• 다른 결과
• 중독을 끊는 방법
• 먼저, 근심 걱정이 있는지 확인하십시오
• 인지 행동 요법 (CBT) 고려
• 이 다른 실용적인 단계를 시도하십시오
• 도움을 구할 때
• 결론

휴대 전화는 강력하고 다재다능한 도구가되어 많은 사람들에게 문자 그대로 빼놓을 수없는 느낌을줍니다.

사실, 느끼기 쉽습니다 당신은 휴대 전화를 찾을 수 없을 때 길을 잃은 사람 그렇다면 휴대 전화에 부착 한 것이 21 세기 문화 현상인지 아니면 인생을 바꾸는 진정한 중독인지 어떻게 알 수 있습니까?

답을 알아 내기 위해 현재의 연구 내용을 살펴 보겠습니다. 또한 휴대 전화 과다 사용의 증상, 부작용 및 휴대 전화가 일상 생활에 미치는 영향을 파악하는 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

휴대 전화 중독이 정말 중요한가요?

퓨 리서치 센터에 따르면 미국인의 81 %가 현재 2011 년 35 %에서 스마트 폰을 소유하고 있다고합니다. 지난 5 년간 Google 트렌드에 따르면 '휴대 전화 중독'에 대한 검색도 증가하고 있습니다.

병리학 적 전화 사용으로 다음과 같은 새로운 용어가 생겼습니다.

• 노모 공포증 : 휴대 전화없이 갈 두려움
• textaphrenia : 문자를 보내거나받을 수없는 두려움
• 팬텀 진동 : 휴대 전화가 실제로 그렇지 않을 때 경고하는 느낌

과도한 휴대 전화 사용이 많은 사람들에게 문제가된다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

그러나 의료 및 정신 건강 전문가들 사이에서 문제가있는 휴대 전화 사용이 진정한 중독인지 충동 조절 문제의 결과인지에 대한 논쟁이 있습니다.

많은 의료 전문가들은 습관성 물질 남용 이외의 다른 것에 "중독"이라는 단어를 할당하는 것을 꺼려합니다.

그러나 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼 (정신 장애를 진단하기 위해 의료계에서 사용되는 핸드북)은 행동 중독 중 하나 인 강박 적 도박을 인식합니다.

휴대 전화 남용과 강박 적 도박과 같은 행동 중독 간에는 몇 가지 중요한 유사점이 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 유사점은 다음과 같습니다.

• 제어 상실 행동에
• 고집행동을 제한하는 데 어려움이 있거나
• 공차같은 느낌을 얻기 위해 행동에 더 자주 참여해야 할 필요성
• 심각한 부정적인 결과 행동에서 유래
• 철수행동을하지 않을 때의 과민성과 불안감
• 재발피하는 기간이 지나면 습관을 다시 집어 들거나

의료계에서는 전화 과다 사용이 중독 또는 충동 조절 문제인지에 대한 논쟁이 있습니다.

그러나 전화 과용과 강박 적 도박과 같은 다른 행동 중독 간에는 많은 유사점이 있습니다.

도파민 연결

행동 중독과 휴대 전화 남용 사이에는 또 다른 유사점이 있습니다 : 뇌에서 강박 행동을 강화시키는 화학 물질의 유발.

뇌에는 보람있는 상황에서 도파민이라는 기분 좋은 화학 물질을 전달하는 여러 경로가 있습니다. 많은 사람들에게 사회적 상호 작용은 도파민의 방출을 자극합니다.

많은 사람들이 휴대 전화를 소셜 상호 작용 도구로 사용하기 때문에 소셜 미디어 나 다른 앱에서 다른 사람과 연결할 때 공개되는 도파민의 적중 여부를 지속적으로 확인하는 데 익숙해졌습니다.

휴대 전화를 계속 확인하기 위해 앱 프로그래머가 해당 드라이브에 의존하고 있습니다. 일부 앱은 '좋아요'및 '댓글'과 같은 사회적 강화를 보류 및 해제하기 때문에 예측할 수없는 패턴으로 앱을받습니다. 패턴을 예측할 수 없으면 휴대폰을 더 자주 확인합니다.

이주기는 전환점으로 이어질 수 있습니다. 휴대 전화가 더 이상 즐기지 않고 사실상 사용하도록 강요되는 경우.

당신의 두뇌는 보상을받을 때 도파민이라는 화학 물질을 방출합니다.

일부 휴대 전화 앱은 뇌에서 도파민 방출을 유발할 수있는 긍정적 인 사회적 강화를 위해 계속해서 다시 방문 할 수 있도록 설계되었습니다.

누가 가장 큰 위험에 처해 있습니까?

연구자들이 동의하는 것은 청소년들이 다른 연령대보다 휴대 전화 사용시 중독과 유사한 증상을 보일 가능성이 높다는 것입니다.

연구에 따르면 10 년 동안 휴대 전화 사용이 최고조에 달한 후 점차 감소하고 있습니다.

십대들 사이에 과도한 휴대 전화 사용은 너무나 일반적이어서 13 세의 33 %가 하루 종일 밤에 휴대 전화를 끄지 않습니다. 그리고 10 대가 전화를 더 많이 습득할수록 문제가있는 사용 패턴을 개발할 가능성이 높아집니다.

소녀에게는 전화가 사회적 상호 작용의 중요한 도구가되기 때문에 의존적 사용 패턴이 발생할 수 있지만, 소년은 위험한 상황에서 전화를 사용하는 경향이 더 큽니다.

십대들은 다른 연령대보다 휴대 전화를 과도하게 사용하는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 십대가 전화를 사용하기 시작할수록 문제가있는 사용 패턴의 위험이 높아집니다.

또 누가 위험에 처합니까?

이용 가능한 연구를 검토 한 결과 몇 가지 성격 특성과 조건이 문제가있는 휴대폰 사용과 관련이있는 것으로 나타났습니다.

이러한 성격 특성은 다음과 같습니다.

• 낮은 자부심
• 낮은 임펄스 제어
• 걱정
• 우울증
• 외향적이다

연구원들은 휴대 전화 남용 문제로 인해 이러한 상태가 발생하는지 또는 그 조건으로 인해 사람들이 남용에 더 취약한 지 여부는 항상 명확하지 않다고 지적합니다.

전화 중독의 증상

휴대 전화의 남용 문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

텔 로그 징후 중 일부에는 다음이 포함됩니다.

• 혼자 있거나 지루한 순간에 휴대 전화를 이용할 수 있습니다.
• 밤에 여러 번 일어나서 전화를 확인합니다.
• 휴대 전화에 접속할 수 없을 때 불안하거나 화를 내거나 짧게 느끼게됩니다.
• 휴대 전화를 사용하면 사고 나 부상을 입을 수 있습니다.
• 휴대 전화를 사용하면서 점점 더 많은 시간을 보내고 있습니다.
• 전화 사용은 업무 수행, 학업 또는 관계를 방해합니다.
• 인생의 사람들은 휴대 전화 사용 패턴에 대해 우려하고 있습니다.
• 사용을 제한하려고하면 재발이 빠릅니다.

전화 중독의 부작용은 무엇입니까?

중독의 특징 중 하나는 심각한 부정적인 결과를 초래할 수있는 경우에도 강박 행동을 유지하는 것입니다.

운전 중 문자 메시지와 관련된 위험을 예로 들어 보겠습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 운전 중 문자 메시지가 다음과 같은 원인이 있기 때문에 삼중 위협이라고보고합니다.

• 길에서 너의 눈
• 바퀴에서 손 떼
• 운전에서 당신의 마음

이런 종류의 산만 함은 매일 9 명을 죽입니다. 또한 더 많은 부상을 입습니다.

운전 중 휴대 전화를 사용하는 위험은 널리 알려져 있지만 사람들은 휴대 전화가 제공하는 작은 연결성을 추구 할 때의 위험을 무시합니다.

다른 결과

연구에 따르면 휴대폰을 과도하게 사용하는 사람들은 다음을 경험할 수 있습니다.

• 걱정
• 우울증
• 수면 부족과 불면증
• 관계 갈등
• 학업 또는 업무 수행 능력 저하

이 목록에는 휴대 전화 강제가 당신의 삶에 미묘하게 영향을 미치는 여러 가지 방법이 고려되지 않습니다.

예를 들어, 한 연구에 따르면 중요한 업무 관련 작업에 집중하는 능력이 전화와 상호 작용하지 않더라도 전화 알림으로 인해 "중요하게 혼란"되는 것으로 나타났습니다.

중독을 끊는 방법

전화 습관이 건강, 관계 및 책임을 방해하는 경우 약간의 변경이 필요할 수 있습니다.

다행 인 것은 휴대 전화와의 상호 작용 방식을 변경하여 삶에 부정적인 영향을 줄 수있는 단계가 있다는 것입니다.

먼저, 근심 걱정이 있는지 확인하십시오

연구자들은 강박 적으로 휴대 전화를 사용하는 사람들은 삶에서 해결하기가 너무 어렵거나 복잡하다고 느끼는 문제를 피하려고 노력하고 있다고 생각합니다.

따라서 가장 먼저 고려해야 할 사항 중 하나는 더 귀찮게하는 것이 있는지 여부입니다. 근본 문제를 해결하는 것이 불안감을 줄이는 열쇠가 될 수 있습니다.

진정으로 귀찮은 내용을 알면 강박 적으로 문자, 구매, 고정, 트윗, 스 와이프 또는 게시 할 필요성을 줄일 수 있습니다.

인지 행동 요법 (CBT) 고려

이 치료법은 당신의 생각, 행동 및 감정 사이의 연결 고리를 밝히는 데 도움이됩니다. 특정 행동 패턴을 바꾸는 데 도움이되는 매우 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.

적어도 하나의 작은 연구에 따르면 CBT는 휴대폰 중독과 관련된 뇌 화학의 변화 균형에 효과적 일 수 있습니다.

이러한 유형의 요법이 도움이 될 수 있다고 생각되면 주치의와 상담하여 치료사를 어디에서 어떻게 찾을 수 있는지 이야기하십시오.

이 다른 실용적인 단계를 시도하십시오

• 시간이 많이 걸리는 앱 제거 휴대 전화에서 하루 종일 휴대하지 않는 기기를 통해 액세스 할 수 있습니다.
• 설정 변경 푸시 알림 및 기타 방해 알림을 제거합니다.
• 화면을 그레이 스케일로 설정 밤에 깨어나지 않도록
• 휴대 전화 사용에 장애물을 두십시오 그것은 당신이하고있는 일에 대해 생각하게합니다. 예를 들어 "지금 왜?"와 같은 잠금 화면 질문을 만들 수 있습니다. 그리고“무엇을 위해?”
• 휴대 전화를 눈에 띄지 않게하십시오. 침실 외에 어딘가에서 휴대 전화를 충전하십시오.
• 취미 개발 그것은 당신의 영혼을 공급합니다. 게임 및 소셜 미디어 앱을 친구와의 만남, 음악 또는 예술 만들기, 자원 봉사 활동과 같은 실제 활동으로 대체하십시오.
• 성장 마인드를 채택하십시오. 짧은 재발, 조정 및 금단 증상은보다 건강한 전화 사용을 향한 여정의 일부입니다. 바로 얻을 것으로 기대하지 마십시오. 약간의 좌절을 예상하고 각 경험으로부터 배우십시오.

도움을 구할 때

자신과 관련된 문제를 처리하거나 통제 할 수 없다고 생각 될 때는 언제든지 도움을 청하십시오.

중독이나 의존의 증상을 느끼고 있거나 인생의 사람들이 전화 통화 시간에 대해 이야기하고 있다면 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

치료 사나 의사에게 연락하거나,자가 진단 가이드를 확인하거나, 디지털 해독 프로그램을 따르십시오.

결론

문제가있는 휴대폰 사용은 강박 적 도박과 같은 행동 중독과 많은 특성을 공유합니다.

의존적 인 전화 사용 패턴을 개발하는 사람들은 일반적으로 통제력 상실을 경험합니다. 그들은 종종 자신의 휴대 전화 습관이 그들의 삶에 실질적인 피해를 입히고 있음을 알게됩니다.

휴대 전화 사용에 문제가 있거나 중독이 된 것 같으면 휴대 전화를보다 건강하게 사용하도록 자신을 재교육하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

인지 행동 치료 및 디지털 해독 프로그램은 전화 사용에 대한 통제력을 되 찾는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.

팬텀이 울리는 느낌? 생산적이고 편안한 삶의 부름입니다. 대답해도 괜찮습니다.