자궁 경부통 (목 통증) 치료 방법

콘텐츠

• 1. 진정하세요
• 2. 냉찜질 시도
• 3. 온찜질로 후속 조치
• 4. OTC 진통제 사용
• 5. 스트레칭
• 목 스트레칭
• 머리 회전
• 기술 목에 대한 3 요가 포즈
• 6. 계속 움직 이세요
• 7. 좋은 자세 연습
• 앉을 때
• 서있을 때
• 누울 때
• 8. 척추 지압사를 만나십시오
• 9. 마사지 받기
• 10. 목 베개로 자
• 11. 침술 조사
• 의사를 볼 때

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이것이 우려의 원인입니까?

목 통증은 자궁 경부통이라고도합니다. 이 상태는 흔하며 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 목 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 일반적으로 간단한 생활 방식 변화를 통해 치료할 수 있습니다.

예를 들어, 자세가 좋지 않은 직장에서 몇 시간 동안 앉아 있으면 근육이 긴장 될 수 있습니다. 목 통증은 교통 사고로 인한 부상이나 운동 중 과도하게 몸을 펴는 근육의 긴장으로 인해 발생할 수도 있습니다.

기타 증상은 다음과 같습니다.

• 머리를 한곳에 잡으면 악화되는 목 통증
• 목 근육의 압박감 또는 경련
• 머리를 움직이기 어려움
• 두통

이 상태는 말 그대로 목에 통증이 될 수 있지만 집에서 치료하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 실제로 목 통증이있는 ​​많은 사람들은 2 ~ 3주의 재택 간호만으로도 큰 개선을 볼 수 있습니다.

1. 진정하세요

머리가 무려 12 파운드 나 나가는 것을 알고 계셨습니까? 많은 활동을하는 동안 근육과 인대가 하루 종일 지탱하는 데 많은 도움이됩니다. 목 통증은 너무 많은 일을 한 결과 일 수 있습니다.

이 통증을 완화하는 한 가지 방법은 긴장을 푸는 것입니다. 힘든 일을 1 ~ 3 일 쉬십시오. 피해야 할 활동에는 달리기, 하이킹, 테니스와 같은 체중 부하 운동, 무거운 물건 들기 등이 포함됩니다.

2. 냉찜질 시도

차가운 얼음 팩이나 수건에 싸인 얼음을 목에 발라 통증과 염증을 모두 줄이십시오. 이 감기 요법을 하루에 몇 번 최대 20 분 동안 해당 부위에 적용 할 수 있습니다. 당뇨병이나 순환계 문제가있는 경우 얼음 사용을 한 번에 10 분으로 제한해야합니다.

3. 온찜질로 후속 조치

냉찜질 요법과 온찜질 요법을 번갈아 사용할 수도 있습니다. 열을 사용하면 근육의 긴장과 통증을 완화하기 위해 노력하고 있습니다. 따뜻한 샤워를하거나 목에 온열 패드를 대고 싶을 수 있습니다. 다시,이 요법을 최대 20 분 동안 적용하십시오. 그러나 순환계 문제가있는 경우에는 10 분만 적용하십시오.

4. OTC 진통제 사용

코너 약국에서 다양한 일반 의약품 (OTC) 진통제를 찾을 수 있습니다. 아세트 아미노펜 (타이레놀)이 인기있는 옵션입니다. 통증 완화와 항 염증 기능을 결합한 이부프로펜 (Advil, Motrin IB)도 있습니다. 나프록센 나트륨 (Aleve)은 또 다른 옵션입니다.

어떤 진통제를 선택하든 목 통증은 얼마 동안 지속될 수 있습니다.

5. 스트레칭

매일 시간을내어 목을 펴는 것도 도움이 될 수 있습니다.최악의 통증이 사라질 때까지 운동을하고 싶을 수 있습니다.

이러한 동작을 시도하기 전에 가열 패드로 부위를 따뜻하게하거나 따뜻한 샤워 나 목욕을 한 후 수행하는 것이 좋습니다.

목 스트레칭

1. 기대하세요. 턱을 천천히 가슴으로 내리십시오. 이 자세를 5 ~ 10 초 동안 유지합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 머리를 뒤로 젖히고 천장을 바라 봅니다. 5 ~ 10 초 동안 유지합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 실제로 접촉하지 않고 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 부드럽게 가져옵니다. 목이 약간 늘어날 때까지만 머리를 기울이십시오. 5 ~ 10 초 동안 유지합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 이 동작을 오른쪽에서 반복하십시오.
5. 전체 시퀀스를 3 ~ 5 회 더 반복합니다.

머리 회전

기본 동작 범위까지 목을 펴고 나면 목을 약간 회전 할 수도 있습니다.

• 앞으로 향하십시오.
• 어깨 너머로 보는 것처럼 머리를 한쪽으로 돌립니다. 5 ~ 10 초 동안 유지합니다.
• 천천히 반대쪽으로 180도 돌립니다. 5 ~ 10 초 동안 다시 누릅니다.
• 이 순서를 3 ~ 5 회 반복합니다.

워밍업을 마쳤으므로 방금 시도한 스트레칭을 확장하기 위해 과압이라고하는 것을 적용 할 수 있습니다.

1. 앉아 오른쪽 다리 아래에 오른손을 놓습니다. 이것은 오른쪽 어깨를 아래로 유지합니다.
2. 왼손으로 오른쪽 귀를 덮을 수 있도록 왼팔을 머리 위에 놓습니다.
3. 회전에서했던 것처럼 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 움직이고 (실제로 만지는 것은 아님) 왼손으로 부드럽게 당겨서 추가 스트레칭을 추가합니다.
4. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
5. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
6. 이 스트레칭을 각 측면에서 세 번 수행하십시오.

기술 목에 대한 3 요가 포즈

6. 계속 움직 이세요

한 자세를 너무 오래 유지하면 목에 통증이 생길 수 있습니다. 사실, 앉거나 서있는 자세에서 30 분마다 일어나거나 움직이는 것을 목표로해야합니다.

목을 다친 후 처음 며칠 동안은 휴식을 취하고 싶을 수 있지만 규칙적인 운동을하면 장기적으로는 도움이 될 수 있습니다. 걷거나 고정 자전거를 사용하는 것과 같은 유산소 운동을 해보십시오.

7. 좋은 자세 연습

하루 종일 슬럼프는 많은 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 거울을보고 자신이 똑바로 서 있는지 또는 앉아 있는지 확인하세요. 그렇지 않은 경우 머리와 같이 신체의 다른 부분을 지탱하는 근육과 인대에 부담을 주어 목에 통증을 유발할 수 있습니다.

좋은 자세는 정확히 무엇입니까? 대답은 앉아 있는지, 서 있는지, 누워 있는지에 따라 다릅니다.

앉을 때

다리를 꼬는 것을 피해야합니다. 대신 발을 바닥이나 발판에 두십시오. 무릎 뒤쪽과 좌석 앞쪽 사이에 약간의 공간을 두는 것이 좋습니다. 무릎을 엉덩이 또는 엉덩이 아래로 유지하십시오. 의자에 조절 가능한 등받이가있는 경우 등의 아래 부분과 중간 부분을 받치고 있는지 확인하세요. 그런 다음 어깨를 이완하고 때때로 일어나서 스트레칭하십시오.

서있을 때

발의 볼에 체중을 집중하고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 발은 어깨 거리만큼 떨어져 있어야합니다. 팔이 자연스럽게 몸 옆으로 떨어지게하십시오. 코어를 집어 넣고 어깨를 약간 뒤로 당기고 똑바로 서십시오. 머리를 앞으로, 뒤로 또는 옆으로 유지하려는 충동을 억제하십시오. 중립이 가장 좋습니다. 장시간 서있는 경우 체중을 발가락에서 발 뒤꿈치로 또는 한 발에서 다른 발로 이동합니다.

누울 때

자신에게 가장 잘 맞는 매트리스를 사용하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 허리와 목의 통증에는 확고한 것이 가장 좋습니다. 베개로자는 것도 도움이 될 수 있습니다. 뱃속에 잠자는 사람이라면 자세를 바꾸고 싶을 수 있습니다. 맞습니다. 옆으로 눕거나 등을 대는 것과 같은 약간의 조정도 도움이 될 수 있습니다. 옆으로자는 경우 무릎 사이에 베개를 꽂아 보면 몸이 더 잘 정렬 될 수 있습니다.

8. 척추 지압사를 만나십시오

척추 지압사에 가면 온갖 종류의 통증과 통증에 도움이된다고 들었을 것입니다. 사실입니다. 척추 교정 지압 요법은 척추를 대상으로합니다. 목은 경추라고도하므로 카이로 프랙틱 의사는 신체의이 부위도 작동합니다. 여러분이들을 수있는 모든 균열은 실제로 관절에 가해지는 매우 통제 된 힘에서 비롯됩니다.

비용에 대해 문의하려면 미리 전화하십시오. 모든 보험사가 카이로 프랙틱 작업을 보장하는 것은 아닙니다. 일부 사무실에서는 지불 능력에 따라 차등 가격 책정을 제공합니다. 조정은 일반적으로 단기적인 완화만을 제공하므로 통증이없는 상태를 유지하려면 여러 번 계속해야 할 수 있습니다.

9. 마사지 받기

근육통은 면허를 소지 한 의사의 마사지에도 잘 반응 할 수 있습니다. 마사지 세션 동안 목의 근육과 기타 조직이 조작됩니다. 이것은 혈액과 다른 체액이 자유롭게 흐르도록 도와줍니다.

마사지가 목 통증에 크게 도움이된다는 과학적 증거는 많지 않습니다. 즉, 의사가 권장하는 다른 치료법과 결합하는 것이 좋은 보완 요법 일 수 있습니다.

10. 목 베개로 자

목 베개는 수면을 취하거나 깨뜨릴 수 있습니다. 효과는 다음날까지 지속될 수 있습니다. 시중에 나와있는 다양한 베개는 목 통증에 도움이됩니다. 그들이 일하는 증거는 연구 기반이 아니라 일화입니다.

Alison Freer의 뉴욕 매거진 최근에 특정 브랜드가“[그녀의] 목과 어깨 통증을 멈췄다”고 말했습니다. 그녀에게 무엇이 효과가 있었습니까? Tri-Core Petite Cervical Pillow. 이 베개는 중앙에 삼각형 디봇이있어 수면 중에 머리를 받치는 데 도움이됩니다. 즉, 자궁 경부 만곡을지지하는 데 도움이됩니다. 다양한 신체 크기와 모양에 맞게 7 가지 크기로 제공됩니다. Freer는 그녀가 작은 버전을 구입했으며 일반 버전 또는 더 큰 버전이 실제로 일부 사람들에게는 너무 클 수 있다고 공유합니다.

시도 할 수있는 또 다른 브랜드는 Tempur-Pedic입니다. 선택하는 베개의 크기는 키, 체형 및 수면 위치에 따라 다릅니다. 수면 중에 인체 공학적으로 머리와 목을 받치는 데 도움이되는 특별한 윤곽 디자인이 있습니다.

11. 침술 조사

침술은 통증 완화에 자주 사용되는 대체 치료법입니다. 몸의 여러 지점에 작은 바늘을 삽입하여 수행합니다. 목 통증에 대한 침술에 대한 연구 결과가 엇갈 렸지만 몇 번 시도해 볼 가치가 있습니다. 사실, 사람들은 종종 한두 번 시도하는 것보다 몇 번의 침술 세션 후에 최상의 결과를 보게됩니다.

예약을 시작하기 전에 침술사가 인증을 받고 멸균 바늘을 사용하는지 확인하십시오. 보험 회사에 전화하여 보장에 대해 문의 할 수도 있습니다. 일부 보험 플랜은 침술을 보장하지 않는 반면 다른 보험은 예약 비용의 일부 또는 전부를 보장합니다.

의사를 볼 때

이러한 가정 치료가 목 통증에 도움이되지 않는다면 의사와 상담을 예약하십시오. 기억하십시오 : 대부분의 사람들은 재택 치료 2 ~ 3 주 후에 목 통증이 호전됩니다. 대부분의 자궁 경부통 원인은 우려 할만한 이유가 아니지만 수막염과 같은 특정 심각한 상태가있어 불편 함을 유발할 수 있습니다.

또한 무감각하거나, 손이나 팔에 힘이 없어지거나, 어깨에서 팔 아래로 쏘는 통증을 느끼는 경우에도 의사에게 알려야합니다. 이는 즉각적인주의가 필요한 건강에 더 심각한 문제가 발생할 수 있다는 신호입니다.