1 차 진행성 MS 환자를위한 5 가지 활동

콘텐츠

• 1. 요가
• 2. 태극권
• 3. 수영
• 4. 물 운동
• 5. 걷기
• 시작하기 전에 팁과 제안

다른 형태의 다발성 경화증과 마찬가지로 일차 성 진행성 다발성 경화증 (PPMS)은 활동성을 유지하는 것이 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다. 반대로 활동성이 높을수록 상태와 관련된 장애가 조기에 발병 할 가능성이 적습니다.

또한 규칙적인 운동은 다음을 도울 수 있습니다.

• 방광 및 장 기능
• 골밀도
• 인지 기능
• 우울증
• 피로
• 전반적인 심혈관 건강
• 힘

PPMS를 사용하면 이동성 문제가 발생하기 시작하더라도 참여할 수있는 다양한 활동 옵션이 ​​있습니다. 핵심은 자신에게 도전 할 수있는 동시에 가장 편안하다고 느끼는 활동을 선택하는 것입니다. 다음 활동에 대해 의사와 상담하십시오.

1. 요가

요가는 아사나라고하는 신체적 자세와 호흡 기술을 결합한 충격이 적은 운동입니다. 요가는 심장 강화, 근력 및 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 스트레스와 우울증 완화의 추가적인 이점을 제공합니다.

요가에 대한 많은 오해가 있습니다. 어떤 사람들은 요가가 가장 잘 맞는 사람을위한 것이며 이미 매우 유연해야한다고 생각합니다. 또한 모든 아사나가 아무런 지원없이 서 있거나 앉아 수행된다는 오해도 있습니다.

서양 관행을 둘러싼 일부 유행에도 불구하고 요가는 본질적으로 개별적으로 설계되었습니다. 너의 필요합니다. 여기에서 '연습'이라는 단어는 요가의 목적을 이해하는데도 중요합니다. 이는 시간이 지남에 따라 신체, 정신 및 정신을 구축하는 데 도움이되도록 정기적으로 수행되어야합니다. 누가 최고의 헤드 스탠드를 할 수 있는지보기 위해 고안된 활동이 아닙니다.

요가를 처음 접하는 경우 참석할 초급 또는 부드러운 요가 수업을 찾는 것이 좋습니다. 귀하의 상태에 대해 미리 강사와상의하여 수정 사항을 제공 할 수 있도록하십시오. 필요한만큼 자세를 수정할 수 있다는 것을 기억하세요. 체험 할 수있는 의자 요가 수업도 있습니다.

2. 태극권

태극권은 영향이 적은 또 다른 옵션입니다. 심호흡과 같은 일부 원칙은 요가와 유사하지만 실제로 태극권은 전반적으로 더 부드럽습니다. 이 연습은 호흡 기술과 함께 천천히 수행되는 중국 무술 운동을 기반으로합니다.

시간이 지남에 따라 태극권은 다음과 같은 방식으로 PPMS에 도움이 될 수 있습니다.

• 강도와 유연성 증가
• 스트레스 감소
• 기분 개선
• 낮은 혈압
• 전반적으로 더 나은 심혈관 건강

이점에도 불구하고 인증 된 강사와 우려 사항과 함께 상태에 대해 논의하는 것이 중요합니다. 피해야 할 움직임이 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가와 마찬가지로 이동성 문제가있는 경우 많은 태극권 운동을 앉아 수행 할 수 있습니다.

태극권 수업은 레크리에이션 및 피트니스 클럽을 통해서는 물론 개인적으로도 가능합니다.

3. 수영

수영은 다양한 측면에서 MS를 지원합니다. 물은 충격이 적은 활동을위한 환경을 조성 할뿐만 아니라 이동성이 다른 유형의 운동을하지 못하게하는 경우를 지원합니다. 물에 대한 저항력은 부상 위험없이 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 또한 수영은 정수압의 이점을 제공합니다. 이것은 몸 주위에 압박감과 같은 감각을 만들어 PPMS에 도움이 될 수 있습니다.

수영과 관련하여 이상적인 수온은 또 다른 고려 사항입니다. 시원한 물은 당신을 편안하게하고 운동으로 인한 과열 위험을 줄일 수 있습니다. 가능하면 수영장 온도를 26.6 ° C ~ 28.8 ° C (80 ° F ~ 84 ° F)로 조정 해보십시오.

4. 물 운동

수영 외에도 다양한 활동을 수행하기 위해 수영장의 물을 유리하게 사용할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 보행
• 에어로빅
• Zumba와 같은 수중 댄스 수업
• 물 무게
• 다리 들기
• 물 태극권 (아이치)

커뮤니티 수영장이있는 경우 이러한 유형의 수중 운동 중 하나 이상을 제공하는 그룹 수업을 이용할 수 있습니다. 더 많은 일대일 교육을 원한다면 개인 레슨을 고려할 수도 있습니다.

5. 걷기

걷기는 일반적으로 가장 좋은 운동 중 하나이지만 PPMS를 사용하는 경우 이동성과 균형이 실질적인 문제입니다. 보행 문제로 인해 걸을 수 없는지 의사에게 문의하십시오.

다음은 몇 가지 다른 걷기 팁입니다.

• 지지하는 신발을 신으십시오.
• 추가 지원 및 균형을 위해 부목 또는 보조기를 착용하십시오.
• 필요한 경우 보행기 나 지팡이를 사용하십시오.
• 시원함을 유지하려면면 옷을 입으십시오.
• 더위 속에서 (특히 낮에) 야외에서 걷지 마십시오.
• 필요한 경우 걷는 동안 휴식을 취하십시오.
• 집 가까이에 있어야합니다 (특히 혼자있을 때).

걷기에 대한 좋은 소식은 접근성이 좋고 저렴하다는 것입니다. 체육관에서 걷기 위해 반드시 돈을 지불 할 필요는 없습니다. 하지만 더 많은 동기 부여와 안전상의 이유로 걷는 친구를 모집하는 것이 좋습니다.

시작하기 전에 팁과 제안

PPMS에서는 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요하지만 작업 속도를 늦추는 것도 똑같이 중요합니다. 특히 한동안 활동하지 않은 경우 점차적으로 운동을 시작해야 할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 10 분 단위로 시작하여 결국 한 번에 최대 30 분까지 구축 할 것을 권장합니다. 운동은 고통스럽지 않아야합니다.

다음을 고려할 수도 있습니다.

• 잠재적 인 안전 문제에 대해 의사와 상담
• 물리 치료사에게 초기 감독을 요청
• 힘을 키울 때까지 처음에는 불편한 활동을 피합니다.
• PPMS 증상을 악화시킬 수있는 더운 온도에서 야외 활동 제한