인생의 가장 힘든 상황을 극복하는 방법

콘텐츠

• 감정이 지배하게 하라
• 자신을 키워라
• 당신의 마음이 게임을 하고 있다는 것을 깨닫기
• 과장을 피하십시오
• 과거로부터 배우다
• 긍정적으로 생각하다
• 시간을 주세요
• 검토 대상

"넘어가." 진부한 조언은 쉬워 보이지만 잔인한 이별, 친구를 배신하거나 과거에 사랑하는 사람을 잃는 등의 상황을 담는 것은 고군분투다. 관계 전문가이자 이 책의 저자인 Rachel Sussman은 "무언가가 당신에게 진정한 감정적 고통을 주었을 때 그 일을 계속하기가 극도로 어려울 수 있습니다"라고 말합니다. 이별 성경. "이러한 사건은 더 큰 심리적 문제를 유발할 수 있으며 조정하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다."

일을 처리하는 것이 힘들 수 있지만 정신적, 육체적 건강 모두를 위해 가치가 있습니다. 신경과학 및 스트레스 관리를 전문으로 하는 의사인 신시아 아크릴(Cynthia Ackrill)은 "부정적인 감정을 유지하는 것은 만성 스트레스와 우울증으로 이어지며, 연구에 따르면 체중 증가, 심장병 위험 증가 및 기타 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다."라고 말합니다.

그러니 심호흡을 하고 감정적인 짐을 내려놓을 준비를 하세요. 어려움을 극복하는 것은 고유한 과정이며 사람마다 다르지만 이러한 전략은 장애물을 성장의 기회로 바꿀 수 있습니다.

감정이 지배하게 하라

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Ackrill은 파괴적인 사건이 있은 후 처음 며칠이 육체적, 정신적, 감정적, 영적으로 압도하며 우리 모두 다르게 반응한다고 말합니다. 비명을 지르고, 통곡하고, 태아의 자세로 몸을 웅크리고, 판단 없이 느낄 시간을 주십시오. 한 가지 주의 사항: 몇 주 후에도 계속 절망하거나 완전히 절망적이거나 자살을 고려하고 있다면 전문적인 심리적 도움을 받을 때입니다.

자신을 키워라

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스트레스가 많은 상황에 대처할 때 자신을 돌보고 수면, 건강한 식습관, 운동을 최우선으로 하는 것이 매우 중요합니다. Ackrill은 "이런 것들이 당신에게 잘 생각하고 상황을 헤쳐나갈 수 있는 지력을 줄 것입니다."라고 덧붙이며, 운동은 불안한 에너지를 완화하고 기분 좋은 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 될 것이라고 덧붙입니다. [이 팁을 트윗하세요!]

약간의 자비도 필요합니다. Sussman은 "많은 사람들이 불행한 사건에 대해 자신을 탓하는 경향이 있어 죄책감과 기타 부정적인 감정을 악화시킵니다. 자신의 행동에 대해 책임을 져야 하지만 그 상황에서 당신이 유일한 플레이어는 아니라는 점을 기억하십시오. "내가 더 잘했어야 했어"라고 생각하지 말고 "나는 최선을 다했어"라고 스스로에게 말하세요.

당신의 마음이 게임을 하고 있다는 것을 깨닫기

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Ackrill은 "충격 직후, 당신의 뇌는 온갖 속임수를 써서 당신이 일어난 일을 되돌릴 수 있다고 느끼게 만들 수 있습니다."라고 말합니다. 화해하고 재회하기 위해 전 애인에게 전화를 걸거나 구인 담당자에게 이메일을 보내 그녀가 당신을 고용하지 않은 실수를 저질렀다고 설득하기 전에, 잠시 마음을 멈추고 마음이 이러한 비현실적인 생각을 돌리고 있음을 인정하십시오. 몇 시간 후에 다시 읽을 수 있도록 기록해 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. Ackrill은 "종이에 대한 생각을 보면 뇌가 말하는 내용을 보게 되므로 그 생각이 정말 사실인지 아니면 감정이 말하는 것인지 물을 수 있습니다."라고 설명합니다. 생각의 목적이 무엇인지 질문하십시오. 이벤트를 취소하거나 진행을 진행하는 것입니다.

과장을 피하십시오

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어려운 상황을 극복하려면 먼저 진정으로 자신을 짓누르는 것이 무엇인지 이해해야 합니다. "많은 경우 감정적 격변의 방아쇠는 사건 자체가 아닙니다. '나는 충분합니까?'와 같은 사건으로 인해 두려움이 생깁니다. 또는 '나는 사랑받을 가치가 있습니까?'" Ackrill이 말합니다.

우리의 두뇌는 생존을 위해 위협에 민감하게 연결되어 있기 때문에 우리의 마음은 부정적인 경향이 있습니다. [이 사실을 트윗하세요!] 그래서 우리가 속상할 때 우리의 걱정을 파국으로 몰아가는 것은 매우 쉽습니다. "실직했습니다"는 쉽게 "다시는 일하지 않을 것"이 될 수 있지만 이혼은 생각하게 만들 수 있습니다. "아무도 다시는 나를 사랑하지 않을 것이다."

1갤런의 모카 퍼지 아이스크림에 뛰어들기 전에, 당신의 두뇌가 과장으로 펄쩍펄쩍 뛰고 있다는 사실을 알고 자문해 보십시오. 이 상황에서 나는 누구가 되고 싶은가, 희생자 또는 은혜롭게 받아들이고 성장을 추구하는 사람 중 어느 사람이 되고 싶습니까? 또한 당신이 살아남은 과거의 황폐함을 회상하고 이 상황에서 성공하기 위해 그때 배운 기술을 어떻게 적용할 수 있는지 생각하십시오.

과거로부터 배우다

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직장이든, 우정이든, 심지어 꿈의 아파트든 무엇이든 잃어버려 속상할 때 자문해 보십시오. 내가 어떤 기대를 가지고 들어왔습니까? Ackrill은 "우리의 뇌는 상황에 대해 극도로 낙관적인 이야기를 만들어냅니다."라고 말합니다. 그러나 이러한 생각은 당신과 상대방에게 비현실적이고 불공평합니다.

미래에 더 잘 준비할 수 있도록 관계, 직업 또는 우정에서 진정으로 필요한 것이 무엇인지 검토하고 기대치를 조정하십시오. "과거의 어려움을 연구로 생각하십시오."라고 Ackrill은 권장합니다. "결국 당신은 과거를 되돌아보고 그 관계나 그 나쁜 상사로부터 배운 것을 인식할 수 있을 것입니다." 의사 소통을 더 잘하는 방법을 배우거나 새로운 컴퓨터 프로그램을 마스터하는 등의 기술을 개발해야 다음 번에 더 큰 힘을 얻을 수 있습니다.

긍정적으로 생각하다

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인위적으로 들릴지 모르지만 어떤 어려운 상황에서도 결국에는 이 문제를 극복할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. "시간이 지남에 따라 상황이 개선될 것이라고 생각하면 최악의 순간을 극복하는 데 도움이 될 것입니다."라고 Susman은 말합니다. 약혼자가 바람을 피우면 정직하고 사랑스러운 남자와 다시 짝을 이룰 것이라는 사실을 알아두십시오. 또는 해고된 경우 다른 보람 있는 직업을 얻게 될 것입니다. 결론: 현재 상황이 어떻든 미래를 밝게 바라보십시오.

시간을 주세요

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질병의 진단, 가족의 사망, 교통사고와 같은 큰 문제와 관련하여 모든 경우에 적용되는 권장 사항은 전혀 없다고 Sussman은 말합니다. 그러나 항상 도움이 되는 두 가지는 사회적 지원과 시간입니다.

처음에는 혼자 있는 것을 선호하고 "나만의 시간"을 즐기십시오. 결국에는 친구와 가족이 사랑을 베풀도록 하십시오. Ackrill은 "오랫동안 혼자 있는 것은 건강에 좋지 않으며, 사회적 연결은 결국 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.

그런 다음 인내하십시오. "자상이나 긁힌 상처처럼 ~ 할 것이다 결국 시간이 지남에 따라 치유됩니다."라고 그녀는 말합니다.

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