이 치어리딩에서 영감을 받은 코어 운동은 당신의 복근을 불태울 것입니다

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크런치나 플랭크를 하는 것이 지겹습니까? Lauren Boggi Active의 설립자인 유명 트레이너 Lauren Boggi가 여러분을 도와드립니다. 이 동작은 그녀의 심장 강화-응원-조각법(전신 HIIT-댄스-심장 운동-필라테스 운동-만남)에서 바로 가져오지만 치어리딩 기반 안무를 사용합니다. 복근 운동 외에도 이 동작은 등, 삼각근, 허벅지 안쪽 및 바깥쪽을 대상으로 합니다. (다음으로 이 놀라운 바레 및 필라테스에서 영감을 받은 복근 운동을 시도하십시오.)

방법은 다음과 같습니다.

NS. 어깨 아래 오른손으로 사이드 플랭크에서 시작합니다. 복근에 힘을 주고 턱을 목에 대고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 발이 왼쪽 무릎에 닿으면 멈춥니다. 동시에 이두박근을 수축하여 왼팔을 단검 위치로 가져오고 주먹은 어깨 앞으로, 손바닥은 안쪽을 향하게 합니다.

NS. 숨을 들이쉬고 내쉬며 왼팔을 완전히 회전시켜 높은 "V"자 위치에 도달하도록 하고 오른발을 몸 뒤로 가져오고 발은 땅에서 떨어지게 합니다.

씨샵. 3초 동안 유지한 다음 단검과 자유로 돌아갑니다.

10~15회를 수행한 다음 측면을 전환합니다.

우리를 믿으십시오. 3초 동안 발을 공중에 두는 것은 방법 생각보다 어렵습니다.

너무 열심히?

스트레이트 암 사이드 플랭크로 시작하여 이 동작에 이르기까지 노력하거나 안쪽 무릎을 자유롭게 들어 올렸다가 펴지 않고 지면으로 되돌려 보세요.

너무 쉽다?

웨이트(3-10파운드)를 추가하여 화상을 입힙니다.

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