소아 비만

콘텐츠

• 체중 감량에 집중하지 마십시오
• 영양가있는 음식 제공
• 시계 부분 크기
• 그들을 일으켜
• 계속 움직여
• 창의력 발휘
• 유혹 제거
• 지방과 과자 제한
• 식사하는 동안 TV 끄기
• 건강한 습관을 가르치십시오
• HealthAhead 힌트 : 건강에 초점

유년기 비만이 증가하고 있다는 말을 들어 보셨을 것입니다. (CDC)에 따르면 지난 30 년 동안 비만인 아이들의 수는 거의 두 배가되었습니다. 이러한 추세가 자녀에게 영향을 미칠 것이라고 걱정 한 적이 있습니까?

다음 10 가지 간단한 단계를 통해 자녀의 위험을 줄이기위한 조치를 취하십시오. 아동 비만을 예방하기 위해 이러한 전략을 실행하여 자녀가 더 활동적이고 건강한 식단을 섭취하며 잠재적으로 자존감을 향상시킬 수 있습니다.

체중 감량에 집중하지 마십시오

아동의 신체가 여전히 발달하고 있기 때문에 뉴욕 주 보건부 (NYSDH)는 청소년에게 전통적인 체중 감량 전략을 권장하지 않습니다. 칼로리 제한식이 요법은 아이들이 적절한 성장에 필요한 비타민, 미네랄 및 에너지를 얻지 못하게 할 수 있습니다. 대신 자녀가 건강한 식습관을 개발하도록 돕는 데 집중하십시오. 자녀에게 다이어트를 시작하기 전에 항상 소아과 의사 나 가족 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

영양가있는 음식 제공

건강하고 균형 잡힌 저지방 식사는 자녀에게 필요한 영양을 제공하고 자녀가 현명한 식습관을 개발하도록 도와줍니다. 통 곡물, 과일 및 채소, 유제품, 콩과 식물, 살코기 등 다양한 영양소가 풍부한 음식으로 균형 잡힌 식사를하는 것이 얼마나 중요한지 가르치십시오.

시계 부분 크기

과식은 비만을 유발할 수 있으므로 자녀가 적절한 양을 섭취하도록하십시오. 예를 들어, NYSDH는 조리 된 가금류, 살코기 또는 생선 2 ~ 3 온스를 한 부분으로 권장합니다. 빵 한 조각, 밥이나 파스타 반 컵, 치즈 2 온스도 마찬가지입니다.

그들을 일으켜

아이들이 소파에 앉아있는 시간을 하루에 2 시간 이하로 제한 할 것을 제안합니다. 아이들은 이미 숙제와 조용히 독서 할 시간이 필요하므로 비디오 게임, TV, 인터넷 서핑과 같은 다른 앉아서하는 활동에 시간을 제한해야합니다.

계속 움직여

모든 아이들이 매일 최소 한 시간의 신체 활동에 참여하도록 조언합니다. 이것은 달리기와 같은 유산소 활동, 체조와 같은 근육 강화, 줄넘기와 같은 뼈 강화 활동이 될 수 있습니다.

창의력 발휘

어떤 아이들은 쉽게 지루해지며 단조로운 운동에 흥미를 느끼지 않을 것입니다. 태그 놀이, 춤, 줄넘기, 축구 등 자녀를 자극하고 영감을주는 다양한 형태의 활동을 걱정할 필요가 없습니다.

유혹 제거

식료품 저장실에 정크 푸드를 비축하면 자녀가 먹을 가능성이 높아집니다. 아이들은 먹는 방법의 예를 부모에게 찾습니다. 따라서 건강한 롤 모델이되어 칼로리가 풍부하고 설탕이 가득하고 짠 스낵과 같은 유혹적이지만 건강에 해로운 옵션을 집에서 제거하십시오. 단 음료의 칼로리도 더해 지므로 가족을 위해 구입하는 탄산 음료와 주스의 양을 줄이십시오.

지방과 과자 제한

아이들은 사탕과 다른 단것과 살찌는 간식에서 너무 많은 칼로리를 섭취하면 설명하지 않는 한 비만으로 이어질 수 있다는 것을 이해하지 못할 것입니다. 아이들에게 가끔씩 좋은 것을 주되 습관을 만들지 마십시오.

식사하는 동안 TV 끄기

Harvard School of Public Health (HSPH)의 전문가에 따르면 아이들이 간식을 먹으면서 텔레비전을 보면 과식 할 수 있습니다. 연구에 따르면 텔레비전 어린이가 더 많이 시청할수록 추가 파운드를 얻을 가능성이 높아집니다. HSPH는 또한 침실에 TV가있는 어린이가 TV가없는 방에있는 어린이보다 과체중 일 가능성이 더 높다고 지적합니다.

건강한 습관을 가르치십시오

아이들이 식사 계획, 저지방 음식 쇼핑, 영양가있는 요리 준비 방법에 대해 배우면 평생 지속될 수있는 건강한 습관을 개발하게됩니다. 이러한 활동에 아이들을 참여시키고 그들이 음식 선택을 더 잘 인식하도록 참여하도록 격려하십시오.

HealthAhead 힌트 : 건강에 초점

CDC에 따르면 아이들이 비만하면 다양한 건강 상태에 대한 위험이 더 큽니다. 이러한 문제에는 천식, 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 수면 장애가 포함됩니다.

NYSDH는 건강한 식습관을 실천하고, 규칙적으로 운동하고, 앉아서 활동하는 시간을 줄이는 것이 비만을 예방하는 가장 좋은 방법이라고보고합니다. 10 가지 간단한 단계를 연습하기 시작하면 자녀의 비만 위험을 줄일 수 있습니다.