만성 질환으로 생활 스트레스 극복

콘텐츠

• 상태 이해
• 자체 관리자가 되십시오
• 감정 관리
• 관계 관리
• 적응성 개발
• 테이크 아웃

장기 건강 상태로 진단받는 것은 무섭고 혼란 스러울 수 있습니다. 진단의 초기 충격을 넘어 서면 일상 생활의 스트레스에 대처하는 방법을 배우는 것이 도움이됩니다.

모든 사람은 스트레스의 영향을 받기 쉽습니다. 그러나 장기적인 상태로 생활하면 특히 취약합니다. 대부분의 사람들이 겪는 일상적인 어려움 외에도 만성 질환은 새로운 스트레스 요인을 추가합니다. 예를 들어, 다음이 필요할 수 있습니다.

• 증상의 통증이나 불편에 대처하십시오
• 상태를 관리하고 자기 관리를 실천하기위한 조치를 취하십시오.
• 당신의 상태가 당신의 삶에 미치는 새로운 한계에 적응
• 재무 압력 증가 관리
• 좌절, 혼란 또는 고립감에 대처

삶의 질을 극대화하고 장기적인 질병으로 생활하는 데 따르는 어려움을 최소화하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 다음 전략을 사용하여 통제에 대처하고 회복하십시오.

상태 이해

장기적인 상태에서 생활 할 때 증상 및 치료 옵션에 대해 가능한 모든 것을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의사에게 귀하의 상태에 대한 특정 질문을하세요. 그러나 멈추지 마십시오. 특정 조건에 대한 지역 도서관과 환자 협회는 지식 기반을 높이는 데 훌륭한 자료입니다. 일부 소스는 다른 소스보다 정확하고 신뢰할 수 있지만 온라인에서 정보를 찾을 수도 있습니다.

자신의 몸도 관찰하십시오. 증상을 완화 시키거나 악화시키는 것에주의를 기울이십시오. 노트북이나 달력을 사용하여 증상 관리에 도움이 될 수있는 추세 및 기타 통찰력을 기록하십시오. 건강 관리 팀이 귀하의 상태가 자신에게 미치는 영향을 더 잘 이해할 수 있도록 의사와 메모를 공유하십시오.

자체 관리자가 되십시오

자신의 건강을 관리하는 일상적인 관리자로서 일하면 통제력을 얻고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 치료 계획을 따르면 증상과 스트레스를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 처방 된 약을 지시에 따라 복용하고 예정된 의료 약속에 참석하는 것이 중요합니다. 캘린더, 일일 플래너 또는 스마트 폰에서 알림 시스템을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신의 행동과 생활 방식에 영향을 미치는 다른 매일의 결정은 스트레스를 효과적으로 피하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 영양가있는 음식을 먹고 운동을 충분히하면 기분이 좋아지고 운동성이 향상되며 증상이 완화 될 수 있습니다. 또한 태도, 감정 및 관계를 관리하기위한 조치를 취해야합니다.

감정 관리

만성 질환의 포괄적 인 성격과 그것이 당신의 삶과 계획을 방해하는 방법은 광범위한 감정을 이끌어 낼 수 있습니다. 이러한 답변에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 스트레스
• 고통
• 격노
• 무서움
• 우울증
• 걱정

스트레스와 고통스러운 감정을 관리하는 다양한 방법으로 실험하십시오. 작동하는 기술을 찾으면 매일 또는 매주 일상적으로 사용하십시오. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

• 운동
• 스트레칭
• 음악을 듣고
• 크게 숨쉬기
• 심사 숙고
• 일기 쓰기
• 조리
• 독서
• 가족 및 친구들과 좋은 시간을 보내고

정기적 인 휴식과 자기 관리를 위해 달력에서 시간을 예약하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

관계 관리

만성 질환이있는 경우에도 관계 관리가 중요합니다. 사교 활동에 필요한 에너지와 시간이 제한되어 있음을 알 수 있습니다. 일부 친구 나 가족이 직면 한 문제를 이해하지 못할 수 있습니다.

시간과 에너지를 집중할 곳을 현명하게 선택하면 최상의 삶을 살 수 있습니다. 가장 중요한 관계에 집중하십시오. 당신의 삶을 지원하는 것보다 더 많은 스트레스를주는 관계를 떠나십시오.

적응성 개발

태도와 접근 방식은 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 자신의 상태에 필요한 생활 습관 변화를 건강하게 받아들이는 것이 중요합니다. 또한 이러한 제약 조건 내에서 살 수있는 능력에 대한 자신감을 키우는 데 도움이됩니다.

적응성과 자신감으로 자신의 상태에 접근함으로써 일상의 경험을 변화시키는 방식으로 삶을 통제 할 수 있습니다. 새로운 기술과 습관을 개발하고 문제 해결 방법을 사용하여 자신에게 가장 적합한 방법을 찾으십시오. 문제가 발생할 때 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

테이크 아웃

만성 질환으로 생활하는 것은 스트레스가 될 수 있지만, 상태를 관리하고 양질의 삶을 유지하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 귀하의 질병 및 치료 요구에 대해 가능한 많이 배우십시오. 치료 계획을 따르고 건강한 생활 방식을 이끌어 나가는 데 능동적으로 대처하십시오. 스트레스를받는 사람과 물건을 피하면서 더 행복하고 지원하는 활동과 관계를위한 시간을 가지십시오. 기대치를 조정하고 자기 관리를 실천함으로써 건강과 복지를 우선시 할 수 있습니다.