허리를 좁히는 방법

콘텐츠

• 1. 허리를 좁히는 운동
• 2. 에스테틱 트리트먼트

허리를 얇게 만드는 가장 좋은 방법은 적당하거나 강렬한 운동을하고, 잘 먹고, 예를 들어 고주파, 지방 공동 현상 또는 전기 지방 분해와 같은 미용 치료에 의지하는 것입니다.

허리에 위치한 지방은 매일 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비 한 결과입니다. 여성의 경우 호르몬 영향으로 인해 지방이 배, 엉덩이 및 바지에 먼저 축적되는 경향이있는 반면, 남성의 경우 복부의 모든 부위에 더 많이 축적됩니다.

허리를 더 빨리 얇게 만드는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

1. 허리를 좁히는 운동

허리를 좁히려면 다음과 같이 신진 대사를 가속화하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 운동을하는 것이 좋습니다.

• 거리 또는 러닝 머신에서 달리기 매일 45 분 동안. 이 운동은 약 250-400 칼로리를 태우고 신진 대사를 활성화하며 신체적 컨디셔닝과 심장 호흡 능력을 향상시켜 건강과 특히 지방 연소에 매우 유익합니다.
• 활발한 산책 뛰지 못하는 사람들을 위해 좋은 신발을 사용하여 빠른 속도로 강한 보행을해야 관절에 미치는 충격을 완화 할 수 있습니다. 지방 연소에 필요한 시간은 약 1 시간입니다. 더 많은 신체적 노력을 기울이고 더 많은 칼로리를 태우는 것이 필요하기 때문에 바람을 거스 르거나 경사면에서 걷는 경우 더 나은 효과가 발생합니다.
• 플랭크 자세 유지 하루 3 분 동안은 복부 근육을 작동시켜 그 부위의 근육 정의를 향상시키는 훌륭한 방법입니다.이상적인 것은 팔을 똑바로 유지하거나 옆으로 서서 30 초 동안 시작하고 30 초마다 자세를 바꾸는 것입니다.
• 가슴을 강화하고 다리를 두껍게하는 운동을하십시오, 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트처럼 자연스럽게 허리가 얇아 보이기 때문입니다. 강사는 체육관에서 수행 할 수있는 몇 가지 운동을 표시 할 수 있습니다.

이 외에도 허리를 좁히는 데 도움이되므로 복근을 강화하는 운동을 수행하는 것도 중요합니다. 아래 비디오에서 복부를 강화하는 몇 가지 운동을 확인하십시오.

2. 에스테틱 트리트먼트

며칠 안에 체중을 줄이고 허리를 좁히려면 기아를 피하기 위해 하루 종일 소량을 먹어야합니다. 방출되는 식품은 과일, 채소 및 곡물과 같은 저칼로리 및 저지방입니다. 예를 들어, 꿀 1 티스푼 (커피)과 귀리 밀기울과 같은 시리얼로 단맛을 낸 천연 요거트는 배가 고프지 않고 아침 식사 나 간식으로 먹기에 훌륭한 선택입니다.

잘 익은 아보카도와 같은 좋은 지방과 견과류와 같은 견과류도 환영하지만 칼로리가 많기 때문에 소량입니다. 약간의 기름, 식초, 레몬으로 맛을 낸 샐러드와 동물성 단백질의 가장 좋은 공급원은 계란과 생선, 닭고기, 칠면조와 같은 흰 살코기입니다. 패스트 푸드, 모든 종류의 튀긴 음식, 구운 스낵, 탄산 음료, 과자 및 알코올 음료를 먹어서는 안됩니다. 더 다양하고 다채로운 식사 일수록 좋습니다.

다음 비디오에서 더 많은 팁을 참조하여 배를 잃고 허리를 좁히십시오.