기분을 좋게 만드는 5 가지 팁

콘텐츠

• 1. 잘 자
• 2. 음식에 대한 관심
• 3. 좋아하는 활동을하십시오
• 4. 휴식 활동
• 5. 대체 요법
• 기분이 좋지 않을 때

기분을 효과적으로 개선하기 위해 이완 기법, 음식, 심지어 신체 활동과 같은 습관을 약간만 변경할 수 있습니다. 이런 식으로 뇌는 세로토닌, 도파민, 노르 에피네프린 및 감마 아미노 부티르산 (GABA)과 같은 기분 조절 호르몬의 농도를 높이도록 자극을 받게됩니다.

좋은 기분은 몸과 마음의 안녕에 의존하는 상태이지만, 일상 업무로 인해 직장이나 집에서 매일 스트레스를 받거나 잠을 거의 자지 못함과 같은 나쁜 습관의 영향을받을 수 있음을 기억할 가치가 있습니다. 당신이 좋아하는 일을하거나하지 않는 시간은 호르몬 불균형으로 이어질 수 있으며, 이는 나쁜 기분을 유발할 수 있습니다.

기분을 개선하는 데 도움이되는 5 가지 행동 팁을 확인하세요.

1. 잘 자

하루에 최소 8 시간 수면은 뇌가 일상적인 업무에서 휴식을 취하고 웰빙과 휴식의 느낌을 증가시켜 결과적으로 개선되는 호르몬 생성을 포함한 화학적 기능을 수행 할 수 있도록하는 데 필수적입니다. 기분.

수면 중에 신체는 코티솔과 아드레날린 생성을 감소시켜 스트레스를 줄이는 데 도움을줍니다.

2. 음식에 대한 관심

콩, 아몬드, 바나나, 연어, 견과류, 계란과 같은 특정 음식은 행복과 웰빙의 호르몬 인 도파민과 세로토닌의 생성을 돕고 신경계를 조절하고 기분을 개선하고 스트레스와 불안을 줄입니다. 세로토닌 생성에 도움이되는 다른 음식을 확인하십시오.

다음 비디오에서 영양사 Tatiana Zanin은 웰빙과 행복감을주는 호르몬 생성을 증가시키는 트립토판이 풍부한 식품에 대해 이야기합니다.

3. 좋아하는 활동을하십시오

독서, 음악 듣기, 그림 그리기 또는 자전거 타기를 즐기는 활동을하는 데 시간을 할애하는 것은 뇌하수체와 시상 하부에서 방출되고 신경 전달 물질 역할을하는 엔돌핀 수치를 높이는 방법이기도합니다. 기분 개선.

4. 휴식 활동

명상 및 요가와 같은 이완 활동은 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추고 자신과 연락하는 데 도움이되며 종종 하루 종일 알아 차리지 못하는 명확한 감정을 만듭니다. 이렇게하면 잘하는 일에 더 가까워지고 슬픔과 괴로움을 유발할 수있는 관습을 버릴 수 있습니다. 명상과 그 이점을 실천하는 방법을 배우십시오.

5. 대체 요법

침술, 귀리 요법, 영기 및 음악 요법과 같은 전체 론적 요법은 시간이 지남에 따라 기분을 개선 할 수있는 관행입니다. 휴식과 자기 지식을 제공하여 이전에 스트레스를 유발하고 사람의 에너지를 고갈시킬 수 있었던 상황에 더 잘 대처하도록 돕습니다.

이 외에도 아로마 테라피는 다른 일상 활동과 함께 할 수 있으며 기분을 개선하는 훌륭한 기술입니다. 그것이 어떻게 작용하는지 그리고 기분을 개선하기 위해 아로마 테라피를하는 방법을보십시오.

이러한 유형의 치료는 일반적으로 기분에 영향을 미치고 분노 상태로 이어질 수있는 불안 및 스트레스와 같은 임상 상황을 보완하는 것으로 간주됩니다. 그러나 이러한 치료법이 의사가 지시 한 치료법을 대체해서는 안됩니다.

기분이 좋지 않을 때

나쁜 기분이 지나치지 않는 피곤함과 극도의 자극과 함께, 습관의 변화와 필요한 모든 자원의 실천으로 개선되지 않는 경우, 예를 들어 갑상선 기능 항진증, 당뇨병, 알츠하이머 및 뇌졸중과 같은 질병을 배제 할 수 있도록 의사를 찾는 것이 좋습니다. 이는 기분에 영향을 미치고 기저 질환을 조절할 때 사라지는 분노 에피소드로 이어질 수 있습니다.

기분이 좋지 않은 경우, 유기 질병과 관련이 없으며 의사가 지시 한 생활 습관이나 치료의 변화로 호전되지 않는 경우 정신과 의사와 같은 적절한 전문가에게 치료를 의뢰해야 할 수 있습니다. 또는 심리학자, 예를 들어 기분 부전증과 같은 정신적 변화를 나타낼 수 있기 때문입니다. 기분 부전증이 무엇이며 치료 방법을 이해하십시오.

다음 검사는 문제가 일상적인 일시적인 나쁜 기분인지 아니면 장애 일 가능성이 있는지에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.

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테스트 시작 일주일에 4 번 이상 슬퍼하거나 거의 매일 행복하거나 슬프지 않습니까?

• 아니, 절대.
• 예, 그러나 이것은 그리 빈번하지 않습니다.
• 예, 거의 매주.

모두가 행복해 보이는 상황에서도 찌그러 지나요?

• 아니요, 다른 사람들이 행복 할 때 나도 그렇습니다.
• 예, 저는 종종 기분이 좋지 않습니다.
• 예, 기분이 좋은 것이 어떤 것인지 모르겠습니다.

비판적입니까 아니면 매우 비판적입니까?

• 아니, 나는 누구를 비판하지 않는다.
• 예,하지만 내 비판은 건설적이고 필수 불가결합니다.
• 예, 저는 매우 비판적이며 비판 할 기회를 놓치지 않고 자랑스럽게 생각합니다.

당신은 모든 것과 모든 사람에 대해 끊임없이 불평하고 있습니까?

• 아니, 나는 아무것도 불평하지 않으며 내 인생은 장미 침대입니다.
• 예, 필요하다고 생각하거나 매우 피곤할 때 불평합니다.
• 예, 저는 보통 거의 매일 모든 것과 모든 사람에 대해 불평합니다.

모든 것이 지루하고 지루하다고 생각합니까?

• 아니, 절대.
• 예, 저는 종종 다른 곳에 있고 싶었습니다.
• 예, 나는 일에 거의 만족하지 않으며 더 흥미로운 일을하고 싶었습니다.

매일 피곤합니까?

• 아니요, 정말 열심히 할 때만 요.
• 예, 하루 종일 아무것도하지 않았지만 종종 피곤함을 느낍니다.
• 네, 휴가 중에도 매일 피곤합니다.

자신을 비관적 인 사람이라고 생각하십니까?

• 아니요, 저는 매우 낙관적이며 좋은 점을 볼 수 있습니다.
• 네, 나쁜 것에서 좋은 것을 찾는 데 약간의 어려움이 있습니다.
• 예, 저는 비관적이며 많은 노력이 필요하더라도 모든 것이 잘못 될 것이라고 항상 생각합니다.

잠을 많이 자거나 수면에 어려움이 있습니까?

• 나는 잘 자고 편안한 수면을 취한다고 생각합니다.
• 나는 잠을 좋아하지만 때때로 잠이 들기가 힘들다.
• 나는 충분한 휴식을 취하지 못한다고 생각하고 때로는 여러 시간을 자고 때로는 잘 수면에 어려움을 겪습니다.

당신이 잘못하고 있다고 생각하십니까?

• 아니, 나는 그것에 대해 결코 걱정하지 않는다.
• 예, 나는 종종 내가 잘못되었다고 생각합니다.
• 예, 거의 항상 생각합니다. 이것은 공평하지 않습니다.

결정을 내리는 데 어려움이 있습니까?

• 아니, 절대.
• 예, 저는 종종 길을 잃고 무엇을 결정해야할지 모르겠습니다.
• 예, 종종 결정하기가 어렵고 다른 사람들의 도움이 필요합니다.

자신을 고립시키는 경향이 있습니까?

• 아니요, 가족이나 친구와 함께있는 것을 좋아하기 때문이 아닙니다.
• 예,하지만 화가 났을 때만 요.
• 예, 거의 항상 다른 사람들과 함께 있기가 매우 어렵 기 때문입니다.

쉽게 짜증이나요?

• 아니, 절대.
• 예 여러 번.
• 예, 저는 거의 항상 모든 것과 모든 사람에 대해 화가 나고 화를냅니다.

당신은 자신에 대해 매우 비판적입니까?

• 아니, 절대.
• 예, 가끔 요.
• 예, 거의 항상.

항상 뭔가 불만족 스럽습니까?

• 아니, 절대.
• 예 여러 번.
• 예, 거의 항상.

당신은 너무 단단하거나 유연하지 않습니까?

• 아니, 절대.
• 예 여러 번.
• 예, 거의 항상.

자존감이 낮습니까?

• 아니, 절대.
• 예 여러 번.
• 예, 거의 항상.

당신은 사물의 부정적인 면만 보십니까?

• 아니, 절대.
• 예 여러 번.
• 예, 거의 항상.

모든 것을 개인적으로 받아들이나요?

• 아니, 절대.
• 예 여러 번.
• 예, 거의 항상.

행복하고 만족 스러워요?

• 아니, 절대.
• 예 여러 번.
• 예, 거의 항상.

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