블루 베리 : 혜택 및 섭취 방법

콘텐츠

• 블루 베리 영양 정보
• 소비하는 방법과 양
• 1. 블루 베리 차
• 2. 블루 베리 주스

블루 베리는 항산화 제, 비타민 및 섬유질이 매우 풍부한 과일로, 그 특성은 심혈관 건강을 개선하고 간을 보호하며 기억력 및인지 기능 저하를 지연시키는 데 도움이됩니다.

이 푸르스름한 과일은 칼로리가 적고 일반적으로 체중 감량 식단에 포함될 수 있습니다. 그것의 학명은Vaccinium myrtillus예를 들어 주스 형태로도 맛있습니다. 또는 비타민을 첨가하기위한 영양 분말 보충제로도 좋습니다.

블루 베리 섭취의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 항산화 작용이 있음주로 비타민 C와 안토시아닌을 함유하고 있기 때문에 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호합니다.
2. 혈당 수치를 낮추는 데 도움, 인슐린 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 개선하기 위해 당뇨병 전증 또는 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 표시됩니다.
3. 혈압 조절, 심혈관 위험이있는 사람들에게서;
4. 인지 장애 감소 기억을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 혜택은 치매 환자와 건강한 사람 모두에서 볼 수 있습니다.
5. 나쁜 콜레스테롤 감소에 도움, LDL;
6. 마음을 보호합니다 죽상 경화증의 출현을 예방하는 데 도움이됩니다.
7. 간 보호에 도움, 장기에 지방 축적을 줄임으로써;
8. 웰빙 유지에 도움 그리고 좋은 유머;
9. 인플루엔자로부터 보호 할 수 있습니다., 항 바이러스 특성을 가지며 비타민 C가 풍부합니다.
10. 요로 감염 퇴치에 도움, 크랜베리와 유사한 물질이있어 요로에서 E. coli의 발생을 막습니다.

또한 블루 베리를 섭취하면 근육 섬유 세포의 손상을 줄여 주므로 운동 후 근육 피로를 줄여주는 것으로 보이며, 따라서 훈련 후, 준비 과정에서 사용할 수 있습니다. 흔들다 또는 비타민 등이 있습니다.

블루 베리 영양 정보

이 표는 블루 베리 100g의 영양 성분을 보여줍니다.

소비하는 방법과 양

블루 베리는 천연 형태, 주스, 영양 보조제, 과자, 심지어 잎 사용을 포함한 차 형태로도 통째로 섭취 할 수있는 매우 다양한 과일입니다.

블루 베리가 포함 된 보충제는 건강 식품 매장, 온라인 또는 일부 약국에서 구입할 수 있으며 포장 사용 방법을 따라야합니다. 천연 과일 섭취는 60 ~ 120g을 권장합니다.

이 양식을 사용하는 다른 방법은 다음과 같습니다.

1. 블루 베리 차

성분

• 말린 블루 베리 1 ~ 2 큰술;
• 200 mL의 끓는 물.

준비 모드

블루 베리를 컵에 넣고 끓는 물을 넣으십시오. 10 분 동안 그대로 두었다가 긴장하고 마신다.

2. 블루 베리 주스

성분

• 블루 베리 1 컵;
• 물 1 컵;
• 3 ~ 5 개의 민트 잎;
• ½ 레몬.

준비 모드

레몬을 짜낸 다음 남은 재료를 믹서기에 넣으십시오. 잘 갈아서 마신다.