신진 대사 촉진제 : 체중 감량 사실 또는 허구?
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개요
당신은 체중 감량에 대한 다이어트 및 운동 접근 방식에 지쳤습니까? 당신은 당신의 신진 대사를 높이고 파운드가 사라지는 것을 알약을 복용 할 수 있습니까?
미국인들이 구식을 겪으면서, 빨리 products 아가는 제품에 대한 검색이 계속됩니다. 그러나 실제로 신진 대사를 강화할 수있는 알약이나 음식이 있습니까?
대답은 "예"와 "아니오"입니다. 신진 대사 부스터 주장과 관련하여 사실과 허구를 분리하는 방법에 대해 알아보십시오.
신진 대사는 어떻게 작동합니까?
간단히 말해, 신진 대사는 음식의 탄수화물, 단백질 및 지방을 세포가 작동하는 데 필요한 에너지로 변환하는 모든 화학 과정입니다.
신진 대사 속도는 몸이 먹는 음식에서 에너지 또는 칼로리를 처리하고 연소하는 데 걸리는 시간입니다. 기초 대사 속도 (BMR)는 휴식시 몸이 기본 기능을 유지하는 데 필요한 에너지 또는 칼로리의 양입니다. 절대 움직이지 않으면 살아 남기 위해 필요한 칼로리의 양입니다.
Mayo Clinic에 따르면 BMR은 일일 에너지 사용의 약 70 %를 차지합니다.
BMR에 영향을주는 몇 가지 사항 :
- 유전학 : 하루에 소비하는 칼로리는 주로 유전학에 의해 결정됩니다.
- 나이 : 평균 BMR은 20 세 이후 10 년마다 2 % 씩 감소합니다.
- 성별 : 남성은 여성보다 BMR이 더 높은 경향이 있습니다.
- 체중 : 체중이 증가하면 BMR도 증가합니다.
- 신장 : 키가 큰 사람은 키가 작은 사람보다 BMR이있는 경향이 있습니다.
- 바디 메이크업 : 근육이 많고 지방이 적 으면 BMR이 높아집니다.
- 다이어트 : 장기간 저칼로리 섭취하면 BMR을 크게 줄일 수 있습니다. 따라서 극단적 인 다이어트는 실제로 당신에게 불리 할 수 있습니다.
특정 의학적 장애, 특정 약물 및 기후도 BMR을 바꿀 수 있습니다.
운동량과 운동량은 총 칼로리 소모량을 반영합니다. 또한식이 유도 열 발생이라고하는 음식을 소화하는 칼로리를 태 웁니다.
신진 대사 촉진제가 효과가 있습니까?
일부 회사는 신진 대사를 촉진시키는 제품을 판매합니다. 대부분의 사람들은 열 생성 (thermogenesis) 또는 열 생산 증가라는 과정을 통해이를 수행한다고 주장합니다. 이 과정은 에너지 사용을 자극하고 신진 대사를 높이고 칼로리를 태울 수 있습니다.
신진 대사를 촉진한다고 주장하는 대부분의 보조제는 성분의 조합을 포함합니다. 이러한 성분은 거의 항상 개별적으로 테스트되므로이를 기준으로 평가해야합니다.
신진 대사를 증가 시킨다고 주장하는 제품에서 발견되는 가장 일반적인 성분 몇 가지를 살펴 보겠습니다.
카페인
연구에 따르면 카페인은 열 발생을 증가시킬 수 있습니다. 비만 리뷰에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 6 가지 다른 연구에 따르면 사람들은 하루에 최소 270 밀리그램의 카페인을 복용하면 더 많은 칼로리를 소비한다고합니다.
간단히 말해서, 대부분의 카페인 보충제는 200mg의 카페인을 함유하고 커피 한 잔에는 약 95mg이 들어 있습니다. 그러나 카페인을 정기적으로 마시면이 효과가 줄어들 수 있습니다.
식단에 카페인을 더 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 카페인 소스의 칼로리가 너무 높지 않아야합니다. 달게 만든 커피 음료 나 차이 티를 너무 많이 마시면 실제로 체중이 증가하는 것을 발견 할 수 있습니다!
캡사이신
Capsaicin은 뜨거운 물을 jalapeños에 넣는 화학 물질입니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 징후가 있습니다. 실제로 식욕에 발표 된 20 건의 연구 연구에 따르면 캡사이신은 하루에 약 50 칼로리로 소모하는 칼로리의 양을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 칼로리는 시간이 지남에 따라 누적되어 장기적인 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 부엌에 꽂아보세요!
L- 카르니틴
L- 카르니틴은 신체가 지방을 에너지로 바꾸는 데 도움이되는 물질입니다. 몸이 간과 신장에서 생산되는 반면 육류, 유제품, 견과류 및 콩류에서도 찾을 수 있습니다.
L- 카르니틴은 심장 질환, 말초 동맥 질환 및 당뇨병 성 신경 병증을 비롯한 여러 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 체중 감량을위한 건강 보조 식품으로 사용하는 것은 의문의 여지가 있습니다.
Journal of Medicinal Food에 발표 된 한 연구에 따르면 L- 카르니틴은 일부 항 비만 효과를 제공 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 L- 카르니틴 보충제를 복용 할 때의 이점과 위험을 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
건강 보조 식품 국에 따르면, 너무 많이 복용하면 잠재적으로 위험한 부작용이 발생할 수 있습니다.
크롬 피 콜리 네이트
크롬은 몸이 소량으로 사용하는 미네랄입니다. 크롬 피 콜리 네이트 보충제는 크롬 결핍증이있는 사람들에게 유용합니다. 그러나 신진 대사 촉진제로서의 효과는 의문의 여지가 있습니다.
지금까지 연구자들은이를 거절했다. 대체 및 보완 의학 저널에보고 된 파일럿 연구에 따르면 크롬 피 콜리 네이트 보충제는 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다.
공액 리놀레산 (CLA)
많은 보충제와 마찬가지로 CLA에 대한 연구 결과가 혼합되어 있습니다. 유럽 영양 저널 (European Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 CLA가 체중 감량과 지방 손실을 촉진 할 수 있다는 증거가 발견되었지만 그 효과는 작고 불확실했습니다.
위장관 문제와 피로는 CLA 보충제를 복용하는 일반적인 부작용이므로이를 통과하고 싶을 수도 있습니다.
녹차
체중 감량을위한 녹차의 효과에 대한 수많은 연구가 수행되었습니다. 중대한 결과를보고 한 사람은 거의 없습니다.
Physiology and Behavior에 발표 된 한 연구에 따르면 녹차에서 발견되는 카테킨과 카페인은 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 녹차는 대부분의 사람들의 식단에 안전한 첨가물로 간주됩니다.
레스베라트롤
레스베라트롤은 적 포도, 뽕나무, 일본 매듭 및 땅콩의 피부에서 발견되는 물질입니다. 연구에 따르면 쥐에서 지방이 연소됩니다. 그러나 New York Academy of Sciences의 Annals의 연구자들에 따르면 아직 인간의 신진 대사 촉진 제로의 사용을 뒷받침 할 증거가 충분하지 않다고합니다. 더 많은 임상 시험이 필요합니다.
테이크 아웃
과대 광고에도 불구하고, 뚱뚱한 버스터 및 신진 대사 촉진제로 홍보되는 보충제는 체중 감소에 큰 영향을 미치지 않습니다. 과도한 파운드를 줄이고 싶다면 식단에서 칼로리를 줄이고보다 규칙적으로 운동하는 것이 가장 좋습니다.
안전하고 지속 가능한 방법으로 체중 감량에 대한 자세한 조언을 의사에게 문의하십시오. 체중 감량 약물이나 보충제를 먹기 전에 그들과 대화하십시오. 의사가 잠재적 인 이점과 위험을 평가하도록 도와주는 것이 가장 좋습니다.
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