미네랄 워터는 건강상의 이점이 있습니까?

콘텐츠

• 미네랄 워터 란?
• 미네랄 워터의 건강상의 이점
• 뼈 건강을 증진시킬 수 있음
• 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
• 심장 건강에 도움이 될 수 있음
• 변비에 도움을 줄 수 있음
• 잠재적 인 단점
• 결론

광천수는 천연 지하 저수지와 샘에서 나옵니다 (1).

칼슘, 마그네슘 및 나트륨을 포함한 여러 필수 미네랄이 높을 수 있습니다. 따라서 미네랄 워터를 마시는 것은 건강에 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 미네랄 워터가 무엇인지, 건강상의 잠재적 이점과 다른 유형의 물과 비교하는 방법에 대해 설명합니다.

미네랄 워터 란?

다른 유형의 물과 달리 미네랄 워터는 그 원천에서 생수되며 천연 미네랄과 기타 미량 원소를 함유하고 있습니다 (1).

미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 미네랄 워터는 공급원으로부터 총 백만 분의 일 (ppm)의 총 용해 된 고체 또는 미네랄과 미량 원소를 가져야합니다. 병에 담는 동안 미네랄을 추가 할 수 없습니다 (1, 2).

클럽 탄산 음료 및 탄산수와는 달리 탄산수는 자연적으로 탄산되지만 병에 넣는 동안 이산화탄소 (CO2) 가스를 추가하거나 제거 할 수 있습니다 (1, 2).

미네랄 워터는 비소 (1, 2, 3)와 같은 잠재적 독성 물질을 제거하기 위해 처리 될 수도 있습니다.

이름에서 알 수 있듯이 미네랄 워터에는 다량의 미네랄과 마그네슘, 칼슘, 중탄산염, 나트륨, 황산염, 염화물 및 불소를 포함한 다른 자연 발생 화합물이 포함될 수 있습니다 (1).

미네랄의 종류와 양은 물의 출처에 따라 다릅니다. 결과적으로 미네랄 워터의 건강상의 이점과 향은 크게 다릅니다.

마지막으로, 수돗물은 일부 미네랄을 제공 할 수 있지만 병에 든 미네랄 워터는 일반적으로이 화합물에서 더 높습니다 (4).

미네랄 워터는 원천에서 직접 생수되며 일반적으로 수돗물보다 더 많은 양의 필수 미네랄을 함유합니다. 물의 원천은 미네랄 성분, 잠재적 인 건강상의 이점 및 향에 영향을줍니다.

미네랄 워터의 건강상의 이점

미네랄과 유기 화합물의 독특한 구성으로 인해 천연 미네랄 워터는 몇 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

뼈 건강을 증진시킬 수 있음

적절한 칼슘 섭취는 뼈의 발달과 유지를 돕는 삶의 모든 단계에서 뼈 건강에 중요합니다 (5).

미네랄 워터는 칼슘의 좋은 공급 원인 것으로 나타났습니다. 실제로, 연구에 따르면 신체는 유제품의 칼슘만큼 효과적으로 미네랄 워터에서 칼슘을 흡수 할 수있는 것으로 나타났습니다 (6, 7).

폐경 후 255 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 칼슘이 풍부한 미네랄 워터를 정기적으로 마신 사람은 칼슘이 적은 물을 마신 사람보다 뼈 질량 밀도가 상당히 높았습니다 (8).

또한 미네랄 워터에서 발견되는 중탄산염과 마그네슘도 강한 뼈를지지 할 수 있습니다 (1, 9, 10).

혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

연구에 따르면 부적절한 칼슘 및 마그네슘 수치는 고혈압에 기여할 수 있으며 이는 심장 질환의 위험 요소입니다 (1, 11, 12).

최근 연구에 따르면 마그네슘과 칼슘이 많이 함유 된 식수와 혈압이 현저히 낮아졌습니다 (13).

미네랄 워터는이 두 가지 영양소의 좋은 공급원이 될 수 있기 때문에 마시는 것은 특히 혈압이 높은 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (14).

고혈압이있는 70 명의 성인을 대상으로 한 4 주간의 연구에 따르면 하루에 최소 34 온스 (1 리터)의 천연 미네랄 워터를 마시면 혈압이 상당히 낮아졌습니다 (14).

그러나 미네랄 워터가 혈압에 미치는 영향을 조사한 20 건의 연구에 대한 리뷰에서 일치하지 않는 결과가 발견되었습니다. 그러므로 미네랄 워터 마시는 것과 혈압의 관계를 더 잘 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다 (15).

심장 건강에 도움이 될 수 있음

탄산 미네랄 워터는 심장병을 예방할 수도 있습니다.

폐경기 이후 여성에 대한 2 건의 연구에 따르면 하루에 17–34 온스 (0.5–1 리터)의 탄산 생수를 마시면 트리글리세리드와 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치가 크게 감소한 반면 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치는 증가합니다 (16, 17). .

한 연구에서 심장병으로 인한 사망 위험이 감소 된 높은 수준의 마그네슘 함량과 관련된 한 연구에서 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다 (18).

유망한 반면, 미네랄 워터를 마시는 것이 심장 건강의 척도에 미치는 영향을 결정하기 위해 더 장기적인 연구가 필요합니다.

변비에 도움을 줄 수 있음

마그네슘이 풍부한 미네랄 워터는 변비를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 마그네슘은 장으로 물을 끌어와 장 근육을 이완시키는 것으로 나타났습니다. 이렇게하면 변이 더 부드럽고 통과하기 쉬워집니다 (19).

106 명의 기능성 변비 환자를 대상으로 한 6 주간의 연구에 따르면 하루에 17 온스 (500ml)의 마그네슘과 황산염이 풍부한 미네랄 워터를 섭취하면 장 운동 빈도와 대변의 일관성이 크게 향상되었습니다 (19).

즉, 미네랄 함량에 관계없이 적절한 수분 섭취는 소화를 개선하고 정기적 인 배변을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (20, 21).

천연 미네랄 워터는 뼈와 소화 건강을 모두 지원하는 중요한 미네랄을 제공 할 수 있습니다. 이 유형의 물은 혈압을 낮추고 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있지만 더 장기적인 연구가 필요합니다.

잠재적 인 단점

미네랄 워터를 마시는 것이 대부분의 개인에게 안전한 것으로 여겨지지만 일부 브랜드는 저염식이 요법을 필요로하는 사람들에게는 나트륨 함량이 너무 높을 수 있습니다 (1, 22).

또한, 플라스틱 병 (1, 22)의 미네랄 워터의 미세 소성 함량에 대한 우려가 있습니다.

마이크로 플라스틱의 장기적인 건강 영향은 아직 알려져 있지 않지만, 초기 동물 및 시험관 연구에 따르면 이러한 작은 입자는 체내에 축적되어 염증을 증가시킬 수 있습니다 (23, 24).

마지막으로 탄산수는 일반 물보다 산성이며 산에 노출되면 치아 법랑질이 손상 될 수 있습니다.

연구 결과는 제한적이지만, 한 연구에 따르면 탄산수로 인해 치아 법랑질이 일반 수돗물보다 약간만 손상되어 단 음료수보다 100 배나 덜 손상되었습니다 (25).

미네랄 워터를 마시는 것은 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 스파클링 버전은 치아 법랑질을 약간 손상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 플라스틱 병에서 미네랄 워터를 마실 때 발생하는 미세한 독성에 대한 우려가 있습니다.

결론

미네랄 워터는 원천에서 직접 생수되며 필수 미네랄, 특히 칼슘과 마그네슘을 포함합니다.

정확한 미네랄 성분은 물의 출처에 따라 다르지만 미네랄 워터를 마시는 것은 몇 가지 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.

그러나 이러한 미네랄을 얻는 다른 방법이 있습니다. 따라서 수돗물과 생수 중에서 선택하는 것이 가장 좋아하는 유형에 따라 결정되어야합니다.