아기가 낮잠을 자는 동안 운동한 것에 대해 죄책감을 느끼기를 거부하는 이유

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아기가 자는 동안 잠: 새로운 엄마들이 계속해서(그리고 계속해서) 반복하는 조언입니다.

지난 6월에 첫 아이를 낳은 후, 나는 그것을 수없이 들었습니다. 공정한 말씀입니다. 수면 부족은 고통스러울 수 있습니다. 당신의 건강에 완전히 끔찍한 것은 말할 것도 없고, 저에게 수면은 항상 정신적, 육체적 웰빙에 가장 중요했습니다. (아기 전 정기적으로 밤에 9~10시간을 기록했습니다.)

하지만 내가 항상 최선을 다하는 방향으로 향하는 것이 있습니다. 바로 땀입니다. 운동은 불안을 이겨내고 몸을 강화하는 데 도움이 되며, 경주를 위한 훈련과 새로운 수업에 도전하는 것을 즐깁니다.

임신 중에도 일상을 지켰습니다. 딸 낳기 전날 20분 스테어마스터 운동도 했다. 나는 숨이 가쁘고 땀이 많이 났고 가장 중요한 것은 조금 더 침착했습니다. (물론, 임신 중에도 동일한 작업을 수행하기 전에 의사와 상의해야 합니다.)

그래서 나는 신생아와 함께 오는 수면 부족이 확실히 두려웠지만 의사에게 가장 먼저 물어본 질문 중 하나는,언제 다시 운동할 수 있나요?

나는 임신 전 규칙적인 운동을 했고 임신 기간 내내 있었기 때문에 의사는 내가 준비가 되었다고 느끼는 즉시 쉽게 걷기 시작할 수 있다고 말했습니다. 병원에서 집에 돌아온 밤, 나는 내 구역 끝까지 걸어갔습니다. 아마도 10분의 1마일도 채 되지 않았을 것입니다. 그것이 내가 할 수 있다고 생각한 전부였지만 어떤 면에서는 나 자신이 된 것 같은 느낌을 받는 데 도움이 되었습니다.

출산 후 회복은 농담이 아닙니다. 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 그러나 날이 갈수록 나는 산책을 계속했다(때로는 딸을 유모차에 태우고, 다른 날은 딸을 지켜봐주는 남편이나 조부모님 덕분에 혼자). 어떤 날은 집만 돌아다녔고, 어떤 날은 0.5마일, 결국 1마일을 돌아다녔습니다. 얼마 지나지 않아 가벼운 근력 운동도 추가할 수 있었습니다. (관련: 더 많은 여성들이 임신을 준비하기 위해 운동하고 있습니다)

이 운동은 마음을 맑게 하는 데 도움이 되었고 초기 몇 주 동안 치유되는 동안 몸에 강한 느낌을 남겼습니다. 15~30분만 있어도 예전의 나처럼 느껴지고 더 나은 엄마가 되는 데도 도움이 되었습니다. 돌아올 때 더 많은 에너지와 더 신선한 전망, 조금 더 자신감이 생겼습니다. 집에서 나가십시오 - 새로운 엄마를위한 필수품!).

6주간의 산후조리를 마치고 돌아온 오후, 나는 엄마가 딸을 지켜보는 가운데 4개월 만에 처음으로 달리기를 했다. 나는 지금까지 기록했던 것보다 훨씬 느린 속도로 1마일을 달렸다. 결국 한 발짝도 더 나아갈 수 없다는 생각이 들었지만 해냈고, 하게 되어 기분이 좋았다. 땀을 흘리며 돌아왔을 때 나는 아기를 안았고 그녀는 내게 미소를 지었습니다.

진실은 보람이 있지만 산후 기간이 정말 힘들 수 있다는 것입니다. 피곤하고, 감정적이며, 혼란스럽고, 무서울 수 있습니다. 목록은 계속됩니다. 그리고 저에게 피트니스는 항상 그러한 정신적 장애물을 극복하는 방법의 일부였습니다. 운동을 일상의 일부로 유지하면(읽을 수 있을 때와 기분이 좋을 때) 임신 중에 그랬던 것처럼 계속해서 기분이 최상으로 유지되는 데 도움이 됩니다. (관련: 무시해서는 안되는 산후 우울증의 미묘한 징후)

운동은 또한 딸이 나를 있는 그대로 볼 수 있는 토대를 마련합니다. 결국, 나는 확실히 나를 위해 운동하는 동안(죄책감!), 그녀를 위해서도 하고 있습니다. 운동은 언젠가 그녀와 함께 즐기고 싶은 것이고, 그녀가 내가 내 자신의 건강 및 피트니스 목표를 추구하는 모습을 보기를 바랍니다.

나는 또한 그녀 주변에서 가장 멋지고 가장 침착하고 행복한 나 자신이 될 수 있기를 원합니다. 그리고 여기에 문제가 있습니다.하다 내가 잠을 잘 수 있는지 확인하는 것과 관련이 있습니다. 아기가 자는 동안 자고~이다 훌륭한 조언을 제공할 수 있습니다.땀아기가 자는 동안다음 그녀가 낮잠을 잘 시간입니다. 결국, 완전히 잠이 부족할 때 운동을 하시겠습니까? 불가능에 가깝습니다(매우 안전하지 않음). 내가 2~3시간을 자고 달리던 날, 그리고 그 시간이 많았을 때, 당신은 내 딸이 졸고 있는 동안 체육관에서보다 침대에서 나를 찾을 가능성이 더 컸을 것입니다. 하지만 딸아이가 밤을 새기 시작하면서(노크!), 이른 낮에 낮잠을 자는 날에는 집에서 할 수 있는 운동 영상, 프리 웨이트, 톤으로 완전히 구원받았습니다. 아기를 돌볼 수 있는 근처에 사는 가족.

엄마의 죄책감은 우리가 *많이* 듣는 것입니다. 일터로 돌아갈 때, 뛸 때, 젠장, 집 밖에서 작은 아이와 떨어져 숨을 쉴 때 죄책감을 느끼기 쉽습니다. 과장된 개념이지만 실제입니다. 나도 느낀다. 하지만 내가 아는 일을 할 때 최선을 다하고 내가 할 수 있는 최고의 사람이자 어머니가 될 수 있을 때 더 이상 죄책감을 느끼지 않습니다.

이번 10월, 저는 Reebok Boston 10K for Women의 레이스 앰버서더입니다. 70년대부터 계속되고 있는 로드 레이스로, 여성들이 기준을 높게 설정하고 건강 및 피트니스 목표를 쫓도록 격려합니다. 많은 여성들이 딸이나 어머니와 함께 경주를 합니다. 경주는 아마도 6월에 출산한 이후로 내가 달릴 수 있는 가장 먼 거리가 될 것입니다. 그녀가 준비되면 내 딸도 유모차에 함께 할 것입니다. 그렇지 않다면? 그녀는 결승선에있을거야. (관련: 내 아이에게 운동을 즐기도록 가르치기 위해 내가 사랑하는 피트니스를 사용하는 방법)

나는 그녀가 그녀가 좋아하는 일, 즉 그녀를 행복하고 건강하게 만드는 일을 배우며 자라기를 바랍니다. 그녀를 살아있음을 느끼게 하는 것들. 나는 그녀가 그런 일을 추구하고, 그들을 위해 싸우고, 즐기며, 결코 사과하거나 죄책감을 느끼지 않기를 바랍니다. 그리고 내가 그녀에게 보여줄 수 있는 가장 좋은 방법은 스스로 하는 것입니다.

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