이렇게 숨을 쉬지 않으면 운동을 방해하는 것입니다

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• 최대 효율을 위해 호흡하는 방법
• 역도 중에 숨을 멈추고 싶은 유혹이있을 수 있습니다.

운동을하는 동안, 당신의 초점은 가장 좋은 형태의 운동을 완성하는 데있을 것입니다. 그것이 그것의 고기 인 반면, 종종 비판적으로 간과되는 또 다른 부분 인 적절한 호흡이 있습니다.

근력 운동 중에 호흡에주의를 기울이면 실제로 효과가 있습니다. 당신을 위해.

그것은 당신의 몸을 더 통제 할 수있게하고, 운동 중에 평온하고 경고를 유지하여 적극적으로 참여할 수 있습니다 모두 당신의 근육. 더 들어 올릴 수도 있습니다.

그리고 장기적으로 적절한 호흡 연습은 다음과 같습니다.

• 주어진 운동 중에 숨을들이 쉬고 내쉬는 데 필요한 공기량을 줄입니다.
• 근육이 적은 이산화탄소를 생성하도록 도와줍니다
• 혈액 순환 및 심장 건강 개선
• 운동과 체력 수준을 극대화

더 이상 숨이 막히지 않습니다!

최대 효율을 위해 호흡하는 방법

엄지 손가락의 일반적인 규칙은 코를 통해 흡입하는 것이므로, 움직임의 편심 (근육 연장) 부분 직전에 공기가 배로 들어갑니다.

모션의 동심 (근육 단축) 부분을 입을 통해 완전히 내 쉰다.

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쪼그리고 앉는 자세를 예로 들어 보자. 아래로 내려 가기 직전에 숨을들이 쉬고 다리를 다시 시작 위치로 내밀면서 내 쉬어야한다.

또는 팔 굽혀 펴기 : 흡입, 팔꿈치를 구부려 몸을 땅으로 내리고 다시 올라 가면서 숨을 내 쉰다.

역도 중에 숨을 멈추고 싶은 유혹이있을 수 있습니다.

숨을 멈추는 습관을 들이면 혈압이 상승하여 어지럼증, 메스꺼움 또는 심장 마비가 발생할 수 있습니다.

대신, 심호흡을 연습 할 시간으로 운동을 사용하십시오. 심호흡은 혈압을 낮추고 이완을 향상 시키며 신체가 나트륨을 분해하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.

여기에 설명 된 것과 같은 호흡 기술로 호흡에 연결하고 근력 운동 중에 호흡하는 방법과시기를 더 잘 인식하십시오.

연습을 마치면 자연스럽게됩니다.

Nicole Davis는 보스턴에 기반을 둔 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너 및 건강 애호가로서 여성이 더 건강하고 건강하며 행복하게 생활 할 수 있도록 도와줍니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 포용하고 자신의 체형을 만드는 것입니다. 그녀는 2016 년 6 월호에 Oxygen 잡지의“Future of Fitness”에 실 렸습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.