전립선 암 예방을위한 9 가지 팁

콘텐츠

• 전립선 암의 사실
• 1. 토마토와 다른 붉은 음식을 먹는다
• 2. 과일과 채소의 힘을 인식
• 3. 콩과 차를 고려하십시오
• 4. 커피 한 잔 더 부어
• 5. 지방에 대한 좋은 선택
• 6. 금연
• 논쟁의 여지가있는 음식을 명심하십시오
• 물고기와 오메가 -3
• 엽산
• 낙농
• 8. 운동 시간을
• 9. 의사와 상담하십시오

전립선 암의 사실

방광 아래에있는 기관인 전립선은 정액을 생성합니다. 전립선 암은 미국 남성 중 두 번째로 흔한 암입니다. 9 명 중 약 1 명이 평생 전립선 암 진단을받습니다.

전립선 암 발병 위험은 나이가 들면서 점차 증가합니다. 미국의 모든 전립선 암의 약 60 %가 65 세 이상의 남성에서 진단됩니다. 남성이 40 세 이전에 전립선 암에 걸리는 경우는 드 rare니다.

전립선 암 예방은 없지만 다이어트가 중요한 역할을한다는 증거가 있습니다. 다이어트 요령과 자세한 정보를 계속 읽으십시오.

1. 토마토와 다른 붉은 음식을 먹는다

토마토, 수박 및 기타 붉은 음식은 리코펜이라는 강력한 항산화 제에 밝은 색을 띠고 있습니다. 최근의 일부 연구에 따르면이 과일 및 토마토 기반 제품을 섭취하는 남성은 그렇지 않은 사람보다 전립선 암 위험이 낮습니다. 그러나 미국 암 연구소 (American Institute for Cancer Research)는 토마토를 전립선 암 예방에 연결시키는 연구는 제한적이며 진행 중이라고 경고합니다.

스페인의 2018 년 연구에 따르면 토마토를 요리하면 신체가 리코펜을 쉽게 흡수 할 수 있습니다. 토마토가 붉을수록 숙성 과정에서 리코펜이 축적되므로 더 좋습니다. 즉, 너무 빨리 집어 든 창백한 상점에서 구입 한 토마토는 포도 나무로 찢은 토마토보다 리코펜이 적습니다.

2. 과일과 채소의 힘을 인식

과일과 채소에 함유 된 영양소와 비타민은 전립선 암에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. 녹색 채소에는 신체가 발암 물질이라는 암 유발 물질을 분해하는 데 도움이되는 화합물이 포함되어 있습니다. 영양이 풍부한 음식은 또한 암의 확산을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루 종일 과일과 채소를 먹으면 가공 된 정크 푸드를 채울 가능성이 줄어 듭니다.

3. 콩과 차를 고려하십시오

통제 된 연구에 대한 적어도 한 번의 검토에서 이소 플라본이라고 불리는 영양소는 전립선 암의 위험 감소와 관련이 있습니다. 이소 플라본은 다음에서 발견됩니다.

• 두부 (대두로 만든)
• 병아리 콩
• 렌틸 콩
• 알팔파 콩나물
• 땅콩

연구자들은 녹차와 전립선 암 위험 사이의 연관성을 오랫동안 연구 해 왔으며 결과는 다양합니다. 2008 년 연구에 따르면 녹차를 마시거나 녹차 추출물 보충제를 섭취하는 남성은 그렇지 않은 사람보다 전립선 암의 위험이 낮습니다.

임상 연구에 대한 2010 년의 검토에 따르면 세포 및 동물 연구에서 녹차의 주요 성분과 전립선 암의 위험이 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 추가의 인간 임상 시험이 필요하다고 언급했다.

4. 커피 한 잔 더 부어

심각한 커피 습관을 마시는 것은 치명적인 전립선 암의 위험 감소와 관련이 있습니다.

• 임상 연구에 대한 2014 년의 리뷰에 따르면, 매일 4-5 잔의 커피를 마시면 치명적이며 고급 전립선 암의 가능성이 낮아질 수 있습니다.
• 전체 컵을 얼마나 많이 마시는 지에 관계없이, 3 잔의 커피를 마시면 치명적인 전립선 암 위험을 약 11 % 줄일 수 있습니다.

이것은 전립선 암과 커피 사이의 용량-반응 관계를 설명합니다. 그것은 당신이 마시는 커피의 양에 따라 전립선 암에 대한 영향이 증가하거나 감소한다는 것을 의미합니다. 이 효과는 가끔 컵을 someone는 사람에게는 적용되지 않을 수 있습니다.

그러나 고용량의 카페인은 불규칙한 심장 박동 및 발작과 같은 주요 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. Mayo Clinic은 하루에 400 밀리그램 이상의 카페인을 섭취하지 않도록주의합니다.

커피를 준비하는 방법도 중요합니다. 노르웨이의 2015 년 연구에 따르면 필터로 추출한 커피와 필터를 사용하지 않는 끓인 커피를 살펴 보았습니다. 끓인 커피를 마신 남성은 커피를 마신 사람이 전혀 다른 방식으로 준비하거나하지 않은 것보다 전립선 암의 위험이 더 낮은 것 같았습니다.

화학 물질 인 cafestol과 kahweol은 잘 알려진 암 싸움 능력을 가지고 있습니다. 연구원들은 커피가 종이 필터를 통과 할 때 이러한 화학 물질이 갇혀 있다고 생각합니다. 삶은 커피는 암과 싸우는 화학 물질을 매일 양조 할 수 있습니다.

5. 지방에 대한 좋은 선택

2014 년 연구에 따르면 동물성 지방과 전립선 암 위험이 증가 할 수 있습니다. 육류 외에도 동물성 지방은 라드, 버터 및 치즈에서 발견됩니다. 가능하면 동물성 지방을 식물성 지방으로 교체하십시오.

그 대신에 :

• 버터 대신 올리브 오일
• 사탕 대신 과일
• 미리 포장 된 음식 대신 신선한 야채
• 치즈 대신 견과류 또는 씨앗

또한 고기를 너무 익히면 발암 물질이 생성되므로 고기를 너무 많이 익히지 않도록주의하십시오.

6. 금연

담배를 피우는 전립선 암 환자는 질병이 재발 할 가능성이 높습니다. 흡연자들은 또한 전립선 암으로 사망 할 위험이 더 높습니다.

너무 늦지 않았습니다. 현재 흡연자와 비교할 때 10 년 이상 흡연을 중단 한 전립선 암 환자는 흡연하지 않은 환자와 동일한 사망 위험이있었습니다.

논쟁의 여지가있는 음식을 명심하십시오

물고기와 오메가 -3

오메가 -3로 알려진 지방산은 전립선 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3는 정어리, 참치, 고등어, 송어 및 연어를 포함한 특정 물고기에서 발견됩니다.

혈액에 고농도의 오메가 -3 지방산을 가진 남성이 전립선 암에 걸릴 가능성이 높다고 제안한 2013 년 연구가있었습니다.

그러나 2015 년의 최신 연구에 따르면이 연구에서 일부 문제가 발견되었으며 실제로 오메가 -3 섭취 증가와 전립선 암 위험 증가 사이에 연관성이 없다는 연구 결과가 발표되었습니다.

이 논란의 여지가있는 정보를 바탕으로 의사에게 가장 적합한 선택에 대해상의하는 것이 가장 좋습니다.

엽산

미국 암 학회 (American Cancer Society)에 따르면 1990 년대의 일부 임상 연구에 따르면 혈액의 엽산 수치가 낮 으면 암에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

그러나 인공 엽산 형태의 엽산을 보충하면 암 위험이 높아질 수 있습니다.

엽산은 녹색 채소, 콩, 곡물 및 강화 된 아침 시리얼을 포함한 많은 음식에서 발견됩니다. 미국 암 학회 (American Cancer Society)는 다양한 음식을 섭취함으로써 충분한 양의 엽산을 섭취 할 것을 권장합니다.

낙농

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 일부 연구에 따르면 유제품이나 칼슘이 많이 함유 된 식단을 전립선 암의 위험 증가와 연관시켰다. 그러나 연구가 혼합되어 있으며이 위험은 최소화 된 것으로 간주됩니다.

8. 운동 시간을

과체중 또는 비만은 공격적인 전립선 암의 위험 증가와 관련이 있습니다.

규칙적인 운동을하면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 운동의 장점은 근육량 증가와 신진 대사 향상입니다. 시험:

• 보행
• 달리는
• 자전거 타는 것
• 수영

운동이 지루할 필요는 없습니다. 일과를 바꾸고 친구들을 초대하십시오. 재미 있으면 운동 할 가능성이 더 높습니다.

9. 의사와 상담하십시오

전립선 암 발병 위험에 대해 의사에게 문의하십시오. 논의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 나이가 들어감에 따라 어떤 의료 검진 검사
• 암의 가족력
• 식이 추천

새로운 운동 프로그램을 시작하고 있거나 다음과 같은 증상이있는 경우 의사에게 알리십시오.

• 골반이나 직장의 어느 곳에서나 불편 함
• 배뇨 곤란
• 소변이나 정액의 피