임신 후 배를 잃는 방법

콘텐츠

• 연습 1
• 연습 2
• 연습 3
• 연습 4

임신 후 체지방량을 줄이려면 저칼로리 다이어트와 복부와 등을 튼튼하게하는 운동을하여 자세를 개선하고, 임신 중 자세가 좋지 않아 아기가 태어난 후 매우 흔한 요통을 피하는 것이 좋습니다. 모유 수유.

정상적인 출산 후 20 일, 제왕 절개 후 40 일 또는 의료 지침에 따라 체지방량을 줄이기위한 운동을 시작할 수 있습니다. 몇 가지 예 임신 후 복부 근육 강화 운동 아르:

연습 1

등을 대고 누워 엉덩이를 최대한 높이고 그 자세를 1 분 동안 유지 한 다음 엉덩이를 내립니다. 운동을 5 회 반복합니다.

연습 2

등을 대고 누워 위의 이미지와 같이 두 다리를 동시에 올리면서 상체를 바닥에 가만히 둡니다. 복부 근육이 수축 된 상태로 다리를 1 분 동안 높이십시오. 필요한 경우 복부 수축을 느낄 때까지 다리를 약간 올리거나 내립니다. 이 운동을 5 번 반복하십시오.

연습 3

위 이미지에 표시된 자세를 1 분 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 운동을 5 회 반복합니다.

연습 4

위의 이미지에 표시된 자세를 유지하고 다리를 모으고 바닥에 거의 닿을 때까지 엉덩이를 내리고 팔의 힘으로 몸을 들어 올리십시오. 12 번 연속으로 위아래로 이동합니다. 완료되면 동일한 시리즈를 두 번 더 수행합니다.

이러한 운동 외에도 여성이 충분한 칼로리를 태우고 더 빨리 체중을 줄이기 위해 일종의 유산소 운동을하는 것이 중요합니다. 예를 들어 롤러 블레이드, 사이클링, 달리기 또는 수영이 될 수 있습니다.

신체 트레이너는 치료 목적없이 신체적 형태를 회복하는 것이 목표 일 때 개인 평가를하고 젊은 엄마에게 가장 적합한 운동을 표시 할 수 있습니다. 그러나 복직근의 분리 인 복부 전이가있는 경우 가장 적절한 운동이 여기에 설명되어 있습니다.

다음은 전이 유무에 관계없이 아기가 태어난 후 건강을 회복하기 위해 할 수있는 훌륭한 운동입니다.

식이 요법과 운동 외에도 임신 후 배를 잃기 위해 할 수있는 일은 그 성분에 카페인이 함유 된 크림을 바르는 것입니다. 배를 잃는이 크림의 몇 가지 예는 평균 가격이 R $ 50 인 Xantina의 조작 된 크림과 평균 가격이 100 레알 인 Vichy 브랜드의 Cellu Destock입니다.

참조 :

• 배를 잃는 다이어트

• 살을 빼고 배를 줄이는 5 가지 간단한 팁