정의 된 배를 갖는 방법

작가: Bobbie Johnson

창조 날짜: 3 4 월 2021

업데이트 날짜: 1 4 월 2025

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정의 된 배를 가지려면 체지방률이 낮아야합니다. 여성은 20 %, 남성은 18 %에 가깝습니다. 이 값은 여전히 건강 기준 내에 있습니다.

운동과식이 중심, 지방 감소와 배를 정의하기 위해서는 반드시 따라야합니다.최소 3 개월. 따라서 정의 된 배에 더 빨리 도달하기 위해 관찰, 결과를 평가하고 훈련 또는식이 요법을 변경할 수 있습니다.

정의 된 배에 도달하는 시간은 삼 개월, 훈련 된 신체 활동 전문가에 의해 18에 가까운 체지방 지수 (BMI)와 현지화되고 잘 지향 된 훈련에 의존합니다.

정의 된 배를 가지려면 다음이 중요합니다.

체지방은 특히 여성의 자궁에서 태우기가 매우 어렵습니다. 자궁이 그 지역에 있고 지방으로 덮여 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 식단에 지방 섭취가 적다면 훈련만으로 정의 된 배에 빨리 도달하는 데 도움이되지 않습니다.

정의 된 배를 얻기위한 식단에는 다음이 포함되어야합니다.

잦은 물 섭취. 물은 장을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 독소를 제거하고 신장과 간과 같은 신체와 장기를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
지방 섭취를 피하십시오. 지방 소비를 줄이는 좋은 전략은 포화 지방을 제거하는 것으로 시작하는 것입니다. 버터, 육류 및 가공 식품의 지방,라자냐 나 쿠키, 크래커 처럼요 여기서 제안하는 것은 가공하지 않고 자연 식품을 먹는 것입니다.
규칙적이고 풍성한 식사. 이것은 가급적이면 유기농 재료의 다양한 음식을 소량으로 자주, 예를 들어 하루 종일 3 시간마다 먹는 것을 의미합니다. 이렇게하면 혈당 곡선이 제어되고 육체적 정신적 웰빙. 이 습관의 결과는 매일 소비되는 칼로리 감소입니다.

정의 된 배를 갖기위한 가장 좋은 운동은 예를 들어 복부 플랭크 또는 저압 체조와 같이 복부 부위에 작용하는 운동입니다. 이 비디오에서 보드를 만드는 방법을 확인하십시오.

최상의 결과를 얻으려면 이러한 운동을 매일 수행해야합니다. 이러한 운동을 수행 할 때 통증이있는 경우 전문적인 지침을 구하여 수행해야합니다.