쿠퍼 인대를 강화하고 처짐을 방지하는 방법

콘텐츠

• 쿠퍼의 인대는 무엇입니까?
• 쿠퍼 인대의 목적은 무엇입니까?
• Cooper의 인대는 처짐과 어떤 관련이 있습니까?
• 쿠퍼 인대 강화를위한 운동
• 펙 플라이
• 행 굽힘
• 가슴 스트레치
• 팔 굽혀 펴기
• 가슴 프레스
• 아령 행 거짓말
• Cooper 인대 손상 예방을위한 기타 팁
• 테이크 아웃

쿠퍼의 인대는 무엇입니까?

쿠퍼의 인대는 가슴을 형성하고지지하는 단단하고 섬유질이며 유연한 결합 조직입니다. 그들은 1840 년에 그들을 묘사 한 영국의 외과 의사 Astley Cooper의 이름을 따서 명명되었습니다. 그들은 Cooper와 fibrocollagenous septa의 서스펜션 인대로도 알려져 있습니다. 이 인대는 가슴의 모양과 구조적 무결성을 유지하는 데 도움이됩니다.

일반적으로 Cooper의 인대는 섬세하기 때문에 느낄 수 없습니다. 그러나 인대에서 암 종양이 자라면 왜곡 될 수 있습니다. 이로 인해 유방 윤곽이 눈에 띄게 변할 수 있습니다. 부기 또는 펴기, 돌출 또는 딤플이 포함될 수 있습니다. 일부 지역에서는 취소 될 수도 있습니다.

쿠퍼 인대의 목적은 무엇입니까?

쿠퍼의 인대는 유방의 피부 아래, 유방 조직을 통해 그리고 주변에서 발견됩니다. 그들은 가슴 근육을 둘러싼 조직에 연결됩니다.

이 인대는 가슴의 모양과 구조를 유지하고 처짐을 방지합니다. 쿠퍼의 인대는 가슴 벽의 가슴을지지하고 윤곽을 유지하며 제 위치를 유지합니다.

Cooper의 인대는 처짐과 어떤 관련이 있습니까?

Cooper의 인대가 시간이 지남에 따라 늘어나 자연스럽게 가슴이 처지는 것은 당연합니다. 이것은 유전 적 요인, 체질량 지수 및 유방 크기 때문일 수 있습니다. 연령, 체중 변동 및 담배 흡연도 처짐에 영향을 줄 수 있습니다. 노화로 인한 낮은 수준의 엘라스틴, 에스트로겐 및 콜라겐도 작용합니다.

임신 중이거나 수유하는 동안 피부가 늘어나 기 때문에 여러 번 임신하면 유방이 처질 수 있습니다. 이로 인해 Cooper의 인대가 늘어나거나 느슨해집니다. 또한 산후 호르몬 변화로 인해 고갈 된 우유 샘이 감소합니다.

Cooper의 인대가 늘어 나면 결국 힘이 약해집니다. 이 인대를지지하지 않으면 유방 조직이 주위 지방보다 무거워서 자체 무게로 처질 수 있습니다.

쿠퍼 인대 강화를위한 운동

쿠퍼의 인대에 부착 된 가슴 부위를 강화하고, 튼튼하게하고, 어조 롭게하는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다. 이것은 처짐을 방지하고 가슴 근육을 들어 올려 처짐 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 연습과 일관성을 유지하십시오. 다음은 운동 루틴에 추가 할 수있는 몇 가지 운동입니다.

펙 플라이

Gfycat을 통해

1. 무릎을 굽히고 등을 대고 누워 라. 발은 바닥에 평평하게 유지해야합니다.
2. 양손에 덤벨을 잡고 손목 안쪽이 서로 마주 보도록 팔을 똑바로 펴십시오. 어깨, 팔꿈치 및 손목이 한 줄에 있어야합니다.
3. 팔꿈치를 약간 구부리면서 팔을 옆으로 천천히 내립니다.
4. 그런 다음 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
5. 15–20 회의 2–3 세트를 수행하십시오.

행 굽힘

Gfycat을 통해

1. 엉덩이보다 약간 넓게 발을 서서 무릎을 약간 구부립니다.
2. 엉덩이를 살짝 앞으로 구부리고 손목 안쪽이 서로 마주 보도록 팔을 아래로 내립니다.
3. 양손으로 아령을 잡고 천천히 몸무게를 가슴까지 올린 다음 어깨 뼈를 모아 팔꿈치를 뒤로 당겨 손이 흉곽 근처에서 끝납니다.
4. 그런 다음 팔을 옆에 가까이두고 무게를 시작 위치로 내립니다.
5. 복부와 맞물려 목을 이완시켜 허리를 지탱하십시오.
6. 12–15 회 반복 2–3 세트를하십시오.

가슴 스트레치

Gfycat을 통해

1. 손바닥이 서로 닿도록 손가락을 등 뒤로 끼 웁니다.
2. 팔을 똑바로 유지하고 가능한 한 손을 들어 올리십시오.
3. 어깨와 가슴의 스트레칭을 느끼면서 5 번 숨을 쉬면서이 자세를 유지하십시오.
4. 시작 위치로 천천히 놓습니다.
5. 8 ~ 2 회 2-3 세트를 수행하십시오.

팔 굽혀 펴기

Gfycat을 통해

1. 무릎을 꿇고 엉덩이를 내리고 손가락을 앞으로 향하게하여 어깨 아래로 손을 가져 오십시오.
2. 척추를 똑바로 유지하면서 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥으로 내립니다.
3. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 머리, 목 및 척추를 항상 한 줄로 유지하십시오.
4. 발 뒤꿈치를 들어 올린 상태에서 무릎을 들어 올리고 발가락을 밟아 어려움을 증가시킵니다.
5. 더 편하게하려면 다리를 넓 힙니다.
6. 2–3 세트의 8–12 회 반복하십시오.

가슴 프레스

Gfycat을 통해

1. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다.
2. 손바닥이 앞을 향하게 한 상태에서 양손에 아령을 가슴 높이에 대십시오.
3. 가슴 위로 팔을 완전히 뻗어 복부를 맞 물리십시오.
4. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 12–15 회 반복 2–3 세트를하십시오.

아령 행 거짓말

Gfycat을 통해

1. 각 손에 덤벨이 달린 경사 벤치에 뱃속에 누워 있으십시오.
2. 벤치 양쪽의 바닥에 발을 놓습니다.
3. 팔꿈치를 구부리고 아령을 허리쪽으로 올리십시오.
4. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 2–3 세트의 10–15 회 반복하십시오.

Cooper 인대 손상 예방을위한 기타 팁

쿠퍼의 인대는 시간이 지남에 따라 자연스럽게 늘어납니다. 그러나 여전히 가슴의 모양과 탄력을 유지하고 진행 속도를 늦추기위한 조치를 취할 수 있습니다. 유방 인대가 늘어 나면 수술을해도 되돌릴 수 없기 때문에 이것은 중요합니다.

지지력이 있고 잘 맞는 브래지어에 투자하십시오. 임신 중이거나 모유 수유 중에 특히 중요합니다. 양질의 브래지어는 인대를 지원하고 가슴이 꽉 찬 가슴을 지탱 해줍니다. 우유 관과 유방염이 막힐 수 있으므로 브래지어가 너무 조이지 않도록하십시오.

쿠퍼 인대의 힘을 지탱할 수 있도록 올바른 자세를 취하십시오. 가슴의 무게가 앞으로 나오지 않도록 똑바로 서거나 앉으십시오. 이것은 인대의 압력을 덜어줍니다.

건강한 체중을 유지하고 가능한 한 체중을 일정하게 유지하십시오.

낮은 에스트로겐 수치가 요인인지 확인하기 위해 호르몬 검사를받을 수 있습니다.

햇빛에 노출되는 유방의 어느 부위 에나 선 스크린 제를 바르십시오.이것은 콜라겐과 엘라스틴의 손실을 막는 데 도움이됩니다.

일주일에 몇 번 가슴을 마사지하여 혈액의 홍수를 늘리고 콜라겐 생성을 자극하십시오.

테이크 아웃

처지는 가슴은 시간이 지남에 따라 어느 정도 불가피하지만, 과정 속도를 늦추고 가슴 모양을 유지할 수 있습니다. 몸을 잘 관리하고 가능한 빨리 시작하십시오. Cooper의 인대가 늘어 나면 되돌릴 수 없습니다.

Cooper의 인대와 몸 전체를 강화하는 데 초점을 맞춘 운동 프로그램을 따르십시오.

여성의 몸은 모든 모양과 크기로 제공되며 유방의 외모는 건강의 지표가 아닙니다. 가장 중요한 것은 신체적, 정서적 안녕을 지원하는 선택을하는 것입니다.