Crippling Anxiety에서 회복 된 방법

콘텐츠

• 통제를 추구하는 것이 나를 어떻게 소비 했는가
• 복구 할 도구 찾기
• 내 불안을 받아들이는

건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

처음에는 불안 장애가 있는지 전혀 몰랐습니다. 나는 일에 압도되어 평소보다 더 감정적으로 느꼈기 때문에 머리를 똑바로 세우기 위해 병가를 가져 갔다. 휴직 시간이 더 긍정적이고 우울함을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있다는 것을 읽었습니다. 따라서 일부 휴식 시간에는 비가 올 것 같은 느낌이들 것입니다.

그러나 2 주가 지나면 정신 상태가 크게 떨어졌습니다. 나는 한 번에 며칠 동안 통제 할 수없이 울고 있었고 식욕은 없었으며 잠을 잘 수 없었다. 용기를내어 의사를 혼란에 빠뜨렸다. 퇴원 전보다 왜 기분이 나빴는지 이해할 수 없었습니다.

다행히 내 의사는 매우 공감했고 근본적인 문제가 무엇인지 정확히 알 수있었습니다. 그녀는 내가 직장 관련 스트레스라고 생각한 것이 실제로 우울증과 불안의 치명적인 사례라고 추론했습니다.

처음에는 불안 증상이 표면 아래로 사라지면서 우울증의 더 심한 증상을 완화하는 데 집중했습니다. 나는 항우울제 과정을 시작했고 매일 운동을 시작했습니다. 이 두 가지를 조합하여 스트레스를받는 직업을 그만두는 것은 절망감, 감정적 감각 마비 및 자살 생각의 강렬한 감정을 진정시키는 데 도움이되었습니다.

몇 달 후, 약물 치료가 실제로 시작되었습니다.하지만 기분이 좋아지면서 불안의 끔찍한 증상이 그 어느 때보 다 널리 퍼졌습니다.

통제를 추구하는 것이 나를 어떻게 소비 했는가

전 세계적으로 불안을 겪고있는 수많은 사람들처럼, 나는 내 인생을 통제하고 싶었습니다. 나는 체중 감량에 사로 잡혔고, 섭식 장애로 진단받지는 않았지만 몇 가지 걱정스러운 증상을 나타 냈습니다.

나는 하루에 3-4 번 몸무게를 측정하고 모든 음식을 좋고 나쁨의 범주로 나눕니다. 닭고기와 브로콜리와 같은 전체 음식은 좋았으며 가공 된 것은 나빴습니다. 나는 쌀, 귀리, 스위트 콘, 감자와 같은 음식이 혈당을 찌르고 갈망을 일으킬 수 있다는 사실을 알게되었습니다.

갈망은 어쨌든 나왔고, 나는 정크 푸드를 씹어 서 쓰레기에 뱉거나 아플 때까지 많은 양의 음식을 먹음으로써 반응했습니다.

나는 매일 체육관을 방문했는데, 때로는 한 번에 최대 3 시간까지 운동을하고 역도를하고 유산소 운동을했습니다. 어느 시점에서 내 생리주기가 중단되었습니다.

내 몸의 이미지 문제는 사회적 불안으로 바뀌었다. 나는 기분을 좋게하기 위해 술을 포기했지만, 보드카가 없으면 내 가장 친한 친구 주위에서도 긴장을 풀고 열기가 어렵다. 이것은 낯선 사람에게 자신을 설명해야 할 더 큰 두려움으로 확대되었습니다. 왜 술을 안마셨어요? 왜 더 이상 일하지 않았습니까? 불안 때문에 나는 파국을 일으키고 최악의 결과를 가정하게되었고, 공개적으로 사회화하기를 두려워하게되었다.

한 번은 친구를 만나려고했지만 마지막 동료와 함께 한 식당에 갔기 때문에 마지막 순간에 취소했습니다. 나는 어떻게 든 동료가 거기에있을 것이라고 확신했고, 내가 왜 더 이상 일하기에 적합하지 않은지를 설명해야했다.

이런 생각은 내 삶의 다른 측면에 스며 들어 왔으며 나는 문에 응답하고 전화를 거는 것과 같은 작은 것들에 대해 염려를 느꼈습니다. 나는 기차에서 처음으로 공황 발작을 일으켰고, 또 다른 공격에 대한 두려움이 생겼습니다.

초기 공격의 결과로 기차를 타야 할 때마다 목구멍에 통증이 생겼습니다. 가슴 앓이라고 생각했지만 실제로 불안에 대한 일반적인 신체 반응이라는 것을 알았습니다.

복구 할 도구 찾기

불안의 육체적, 정신적 증상을 극복하는 법은 길고 복잡한 여정이었습니다. 나는 의사의 지시에 따라 6 년간 항우울제를 복용 해 왔으며, 이는 엄청난 도움이되었습니다. 또한 때때로 불안 약에 의존했습니다.그들은 내 몸이 이완을 거부 할 때 항상 좋은 단기 해결책 이었지만 운 좋게도 증상을 완전히 관리하는 데 도움이되는 다른 도구를 찾을 수있었습니다.

알코올은 우울증이므로 의사는 포기하도록 권장했습니다. 술을 마시지 않는 것이 우울증을 막아 주었기 때문에 중요했습니다. 나는 불안감을 극복하는 방법을 찾았습니다.

나는 그것이 행복보다 스트레스를 더 많이 받고 있다는 것을 본능적으로 알았 기 때문에 다이어트를 포기했습니다. 나는 약간의 체중을 얻었고 이제는 칼로리를 고정시키지 않고 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 집중합니다. 운동은 여전히 ​​내 인생의 큰 부분이지만 체중 감량 전술 대신 치유의 형태이며, 기분에 따라 수영에서 요가에 이르기까지 다양한 활동을 실험합니다.

직장을 떠나는 동안 나는 글쓰기에 대한 열정을 다스리고 내 블로그를 시작하기로 결정했습니다. 나는이 창조적 인 아울렛이 내 정신에 치유력이있을 것이라는 단서가 없었습니다. 많은 사람들이 소셜 미디어를 불안의 원인으로 탓하지만, 나는 창조적 인 글쓰기와 함께 내 두려움에 직면하기위한 긍정적 인 도구로 소셜 미디어를 사용했습니다. 페이스 북 메시지 나 상태 업데이트에 대한 나의 불안에 대해 훨씬 더 정직 할 수 있으며, 내 정신 건강 이야기를 블로그에 기록했습니다.

다른 사람들은 트위터를 스트레스에 대한 효과적인 대처 메커니즘으로 인용했으며, 이에 동의합니다. 사람들을 만나기 전에 열린 불안에서 불안 장애를 겪는 것은 내 마음의 무게가 무거워서 더 쉽게 사교 할 수있게 해줍니다.

그러나 소셜 미디어에서 멀어지게하는 것은 여전히 ​​매일 나에게 필수적이며, 명상은 하루를 온라인에서 보낸 후 brain 거리는 두뇌를 늦추는 데 유용한 방법입니다. 연구에 따르면 마음 챙김을 실천하면 평온함과 이완 감을 느낄 수있을뿐만 아니라 하루 종일 지속되는인지 적, 심리적 이점을 얻을 수 있다고합니다.

나는 지금 내 방아쇠를 알고 있으며 불안이 사라지지 않았지만 문제가되기 시작하면 증상을 관리 할 수 ​​있습니다. 카페인 섭취량을 모니터링하는 것만 큼 간단한 것이 긴 여행이나 사교 행사 전에 불안감을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 몇 시간 동안 집에서 일한 경우 부정적인 생각이 들리지 않도록 밖으로 나가 신선한 공기를 마셔야한다는 것도 알고 있습니다.

자연에서 시간을 보내는 것이 스트레스, 불안 및 우울증의 증상을 줄일 수 있다는 사실에 놀랐습니다. 전문가들은 주당 30 분 밖에 밖에서 도울 수 있다고 제안합니다.

내 불안을 받아들이는

나는 정신병을 고난으로 보았습니다. 하지만 지금은 저의 일부이며 공개적으로 논의하는 것이 편안합니다.

이러한 사고 방식은 쉽게 이루어지지 않습니다. 나는 사회 상황에 잘 대처하지 못하는 데 어려움을 겪었지만 몇 년을 보냈지 만 배터리를 재충전하기 위해 많은 시간을 필요로하는 불안한 내향적인 사람이라는 사실로 평화를 얻었습니다. 나 자신을 용서하고 조금 더 동정심을 나타내는 법을 배우는 것은 내 불안에 기여한 악마를 마침내 극복하여 만족하고 미래를 준비 할 수 있다는 증거입니다.

블로깅은 창의성이 과학적으로 긍정적 인 감정과 연결되어있을뿐 아니라 불안을 느끼고있는 전 세계 사람들과 연결되어 있기 때문에 저에게 게임 체인저였습니다.

나는 수년간 부러진 느낌으로 마침내 자신감을 되찾았으며 놀라운 결과는 저의 집에서 편안하게 일할 수있게 해주는 새로운 경력이었습니다. 창의력을 발휘할 수있는 직업을 갖는 것은 보상이되고 불안이 나타날 때 자신의 업무량을 관리 할 수있는 것은 나의 행복에 없어서는 안될 일입니다.

불안을 치료할 수있는 빠른 해결책이나 마술 물약은 없지만 영향을받는 사람들에게는 많은 희망이 있습니다. 방아쇠를 인식하면 증상이 도착하기 전에 예상 할 수 있으며 의료 지원 및 자체 복구 도구를 통해 일상 생활의 중단을 최소화 할 수있는 실용적인 방법을 찾을 수 있습니다.

복구가 가능하고 시간과 노력이 많이 들지만 거기에 도달하게됩니다. 자신에게 사랑과 동정심을 보여주는 것으로 시작하고 기억해 두십시오. 기다릴만한 가치가 있습니다.

피오나 토마스는 우울증과 불안을 느끼며 생활하는 정신 건강 작가입니다. 방문 그녀의 웹 사이트 또는 그녀와 연결 트위터.