CrossFit의 이점은 무엇이며 안전합니까?

콘텐츠

• 1. 체력을 향상시킬 수 있습니다
• 2. 유산소 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다
• 3. 민첩성, 균형 및 유연성 향상
• 4. 칼로리 소모 및 체중 관리
• CrossFit은 안전합니까?
• CrossFit 시작하기
• 테이크 아웃

“상자”로 알려진 CrossFit 체육관은 전 세계적으로 인기가 높아짐에 따라 나타납니다. 그렇다면 CrossFit은 무엇이며 건강상의 이점과 위험은 무엇입니까?

CrossFit은 고강도 파워 피트니스 (HIPT)의 한 형태입니다. CrossFit 운동에는 다음과 같은 역동적 인 운동이 포함될 수 있습니다.

• 플 리오 메트릭 점프
• 올림픽 역도
• 케틀벨
• 폭발적인 체중 운동

CrossFit의 이점과 귀하에게 적합한 지 알아보십시오.

1. 체력을 향상시킬 수 있습니다

CrossFit의 고강도, 다 관절 움직임은 근육의 힘과 체력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에 추가 체중을 추가하면 근육에 스트레스를 가해 근육을 늘릴 수 있습니다.

또한 하루의 운동에 참여하여 근육에 지속적으로 도전 할 수 있습니다. 오늘의 운동 또는 WOD는 CrossFit 프로그램의 대표적인 부분입니다. 매일 새로운 운동 세트가 게시됩니다. 그런 다음 목표는 정해진 시간 동안 가능한 한 많은 운동을 반복하는 것입니다.

2. 유산소 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다

CrossFit의 고강도 파워 트레이닝 (HIPT). 이 유형의 훈련은 VO2 max 또는 운동 중에 활용할 수있는 최대 산소량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 생리적 변화와 호기성 이점에 대한 CrossFit의 단기 및 장기 효과에 대한 연구는 결정적이지 못했습니다. CrossFit이 다른 형태의 운동과 비교하여 유산소 운동을 향상시키는 방법을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 민첩성, 균형 및 유연성 향상

CrossFit 운동에는 기능성 운동이나 일상 생활에서의 움직임을 모방 한 운동이 포함됩니다. 스쿼트, 케틀벨 스윙 또는 오버 헤드 프레스와 같은 기능적 움직임은 민첩성, 균형 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 부상 위험을 줄이고 나이가 들어감에 따라 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

4. 칼로리 소모 및 체중 관리

CrossFit 운동은 다른 운동보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 평균적으로 195 파운드 수컷 또는 165 파운드 암컷은 CrossFit 회로 중에 각각 분당 15 ~ 18 칼로리 및 분당 13 ~ 15 칼로리를 태울 것입니다. 회복 기간 동안 계속해서 칼로리를 태울 수도 있습니다.

이는 기계를 사용하는 전통적인 역도에서 분당 11 칼로리와 분당 9 칼로리와 비교됩니다.

체중 감량이 목표라면, CrossFit 운동 요법을 따르는 것 외에도 건강한식이 요법을 따르십시오.

CrossFit은 안전합니까?

CrossFit은 고강도 운동 형태입니다. 운동 강도를 높이거나 체중을 늘리면 부상 위험이 높아집니다.

몇 가지 일반적인 CrossFit 부상은 다음과 같습니다.

• 하부 요통
• 회전근 개 건염
• 아킬레스 건염
• 무릎 부상
• 테니스 팔꿈치

CrossFit을 처음 사용하는 경우 훈련 된 피트니스 전문가와 협력하여 운동을 올바르게 수행하는 것이 좋습니다. 부적절한 양식을 가지고 있거나 운동을 너무 빨리 진행하려고하거나 처리 할 수있는 것보다 더 많이 들어 올리면 부상을 입을 수 있습니다.

초보자는 속도가 느려지고 체력 수준이 향상 될 때까지 점차적으로 체중을 늘려야합니다.

CrossFit은 모든 사람에게 안전하지 않습니다. 임신 중이고 이미 CrossFit을 연습하고 있다면 계속해도 괜찮지 만 먼저 의사와 상담하십시오. 임신 중이고 CrossFit을 처음 사용하는 경우 임신이 끝날 때까지 기다려야합니다.

CrossFit은 부상을 입거나 다른 심각한 건강 문제가있는 경우 안전하지 않습니다. CrossFit을 시작하기 전에 먼저 의사의 진찰을 받거나 물리 치료사와상의하십시오.

65 세 이상이고 이미 신체적으로 건강하다면 CrossFit은 시도하기에 안전하거나 안전하지 않을 수 있습니다. 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

CrossFit 시작하기

CrossFit을 사용하려면 온라인에서 해당 지역의 제휴사 상자를 찾으십시오. 대부분의 CrossFit 센터에서는 초보자가 2 개 또는 3 개의 개인 또는 준 개인 훈련 세션에 등록해야합니다. 참가비는 $ 150에서 $ 300 사이입니다.

교육 세션을 마치면 그룹 CrossFit 클래스에 등록하거나 개인 트레이너와 계속 협력 할 수 있습니다.

CrossFit 연습에 익숙한 후에는 하루 종일 운동을 할 수 있지만 초보자는 CrossFit 상자에서 숙련 된 전문가와 먼저 협력해야합니다.

강사는 각 동작을 모델링하고 양식을보고 올바르게 수행하고 있는지 확인할 수 있습니다. 또한 모든 장비를 소개 할 수 있습니다.

초보자 또는 피트니스에 익숙하지 않은 사람을 위해 CrossFit 운동을 수정할 수 있습니다. 시작하려면 여전히 현지 상자에서 트레이너와 함께 작업해야합니다. 편안하게 느끼고 체력 수준을 높일 때까지 트레이너와 일대일로 일하고 싶을 수도 있습니다.

CrossFit을 처음 사용하는 경우 항상 자신의 속도에 맞춰 편안하게 몸무게를 늘리지 마십시오. 운동을 쉽게하면 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

CrossFit은 건강에 큰 영향을줍니다. CrossFit과 같은 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 특히 운동을하거나 건강 상태가 좋지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.

테이크 아웃

CrossFit은 체중 감량, 체력 단련, 민첩성 및 유연성을 높이고 유산소 운동을 향상시키는 효과적인 운동입니다. 그러나 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.

건강 상태 나 부상이있는 경우 CrossFit을 사용하기 전에 의사와 상담하고 온라인 비디오 나 운동에 의존하는 대신 시작할 때 강사와 함께 작업하는 것을 고려하십시오. 부상의 위험을 줄일 수있는 적절한 양식을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

CrossFit 수업은 일반적으로 커뮤니티 만들기에 중점을 둡니다. 따라서 운동을 직접하는 대신 CrossFit 수업을 선호 할 수 있습니다.