CrossFit Coach Colleen Fotsch로부터 운동을 통해 운동하는 방법 배우기

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인터웹에는 특히 피트니스에 관한 많은 소음이 있습니다. 하지만 배울 점도 많습니다. 이것이 CrossFit 운동 선수이자 코치인 Colleen Fotsch가 "The Breakdown"이라는 새 비디오 시리즈에서 운동 과학 지식을 일부 삭제하기 위해 Red Bull과 협력하기로 결정한 이유입니다. Fotsch는 운동학 석사 학위를 받기 위해 학교로 돌아가려고 했으며 소셜 미디어 플랫폼과 뛰어난 CrossFit 기술을 사용하여 추종자들을 가르치고 싶었습니다.

"소셜 미디어는 모든 사람의 하이라이트입니다. 모든 멋진 트릭을 할 수 있다는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "내 말은, 나는 유죄입니다. 내가 큰 리프트를 얻거나 체조에서 정말 멋진 일을 하면 인터넷에 올리는 것이 재미있습니다. 하지만 나는 또한 사람들의 훈련과 회복에 도움이 될 수 있는 지식이 풍부한 콘텐츠를 만들고 싶습니다. . 경쟁력 있는 운동 선수이든 아니든 사람들을 돕는 것이 제 사명이었습니다." (또한 모든 피트니스 지식을 전파하는 Instagram의 합법적인 트레이너를 확인하십시오.)

시리즈의 첫 번째 에피소드에서 Fotsch는 심박수 모니터를 착용하고 5분 작업 간격과 3분 휴식 간격으로 강렬한 6라운드 서킷 운동을 시작합니다. 임무: CrossFit 운동의 강도를 정량화하고 Fotsch가 피할 수 없는 번아웃과 싸우는 방법을 확인합니다. (또는 그녀가 말하는 CrossFit 커뮤니티는 이를 "레드라이닝. 운동에 너무 깊이 빠져 실패 모드의 경계선에 도달하면 그 시점에서 운동에서 살아남기 위해 노력하고 있는 것입니다.") 그렇게 하기 위해, 운동 전, 도중, 후에 프로덕션 팀은 Fotsch의 손가락을 찔러 그녀의 혈중 젖산 수치를 측정했습니다. 이는 고강도로 운동할 수 있는 시간을 결정하는 중요한 피트니스 지표입니다.

"이런 유형의 무산소 운동을 하는 동안 나는 기본적으로 내 몸의 세포가 더 이상 충분한 산소를 공급받지 못하는 상태에 놓이게 됩니다."라고 Fotsch는 설명합니다. "결과적으로 내 몸은 에너지를 생산하기 위해 해당과정이라는 상태가 됩니다. 해당과정의 부산물은 젖산 또는 젖산입니다. 그래서 이것이 우리가 테스트하는 것입니다. 내 몸이 젖산을 얼마나 효율적으로 제거하고 있는지.근육이 타는 듯한 느낌이 드는 이러한 유형의 무산소 운동에서는 본질적으로 신체가 그 시점에서 제거할 수 있는 것보다 더 많은 젖산 또는 젖산을 생산하고 있다는 의미입니다."

비디오를 보고 Fotsch가 1시간 동안의 운동을 통해 어떻게 그녀의 심박수를 하늘 높이 174bpm으로 끌어올리는지 확인하십시오. (심박수에 따른 훈련에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.) 케틀벨 스윙과 버피의 첫 번째 회로가 끝날 때까지 그녀는 최대 젖산 수치인 10.9mmol/L에 도달합니다. 이는 젖산 역치인 4의 두 배 이상입니다. mmol/L. 즉, 그녀의 혈액에 젖산이 축적됨에도 불구하고 그녀는 운동을 계속할 수 있고 근육이 타는 듯한 기분이 좋습니다. 당신이 더 잘 훈련될수록, 당신의 몸은 그러한 축적을 더 잘 처리하고 밀어붙일 수 있습니다. (참조: 운동 중 통증을 이겨낼 수 있고 해야만 하는 이유)

그녀가 번아웃을 극복하는 또 다른 비결은? 1. 호흡에 집중하고 2. 손에 있는 움직임에 집중합니다. "내가 세게 밀 때, 특히 내가 들어올릴 때 숨을 조금 참는 경향이 있습니다. 이것은 당신이 할 수 있는 최악의 일입니다."라고 그녀는 말합니다. "그래서 심호흡을 할 수 없기 때문에 심박수가 올라가도 괜찮고 호흡에 집중합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 더 빨라질 것이고, 그것에 대해 괜찮아지는 법을 배우고 있습니다. ."

그녀는 "나에게 정말 도움이 된 또 다른 것은 참석하고 연습에 집중하는 것"이라고 말했다. "남은 모든 라운드에 대해 생각하기 시작하면 정말 벅찰 수 있습니다."

6라운드 내내 이 강도를 유지하는 또 다른 핵심 요소는 Fotsch가 각 휴식 시간 동안 심박수를 빠르게 낮추는 능력이었습니다. 이는 훈련과 높은 유산소 능력을 유지하는 데 수반되는 것입니다. "각 휴식 시간 동안 나는 숨을 들이마시고 심박수를 낮추는 데 정말 집중했습니다."라고 그녀는 말했습니다. "아주 짧은 시간에 내가 얼마나 회복되고 있는지를 보는 것은 정말 멋졌습니다. 나의 유산소 능력이 훨씬 더 좋아지고 있다는 것을 보여주는 또 다른 좋은 피드백 포인트이며, 내가 정말로 시도한 것 중 하나입니다. 특히 CrossFit에서 작업하십시오. 좋은 유산소 능력과 빨리 회복하는 능력이 없다면 CrossFit(특히 경쟁적인 CrossFit)는 정말 어려울 것입니다. 내 훈련을 통해 내가 운동하는 동안 어떻게 회복하고 있는지 즉시 확인할 수 있습니다." (연구에 따르면 수동적인 회복 대신에 계속 움직이고 능동적인 회복 간격을 하면 도움이 됩니다.)

그녀의 미친듯이 힘든 일과를 헤쳐나가기 위한 Fotsch의 마지막 팁은? "나는 훈련 파트너와 함께 운동을 했고, 무슨 일이 있어도 계속할 수 있는 수준의 경쟁을 하는 것이 매우 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다. (이것이 친구와 함께 운동하는 것이 더 좋은 이유 중 하나일 뿐입니다.)

이 모든 피트니스 이야기에 빠져들고 계십니까? Red Bull's의 더 많은 에피소드를 기대하세요. Colleen Fotsch의 고장 YouTube에서 사용할 수 있습니다. 그녀는 CrossFit 상자 밖에서 다른 운동 선수의 몸이 다른 방식으로 운동에 반응하는 방식을 보기 위해 시리즈를 사용하기를 희망한다고 말했습니다.

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