간단한 트릭으로 운동 동기 부여

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문밖으로 나가는 것이 전투의 90%이지만 새벽녘이나 길고 지친 하루를 보낸 후에는 운동 동기를 찾기 어려울 수 있습니다. (참조: 체육관을 건너뛰는 것을 정당화하는 21가지 어리석은 방법.) 에 방금 발표된 새로운 연구에 따르면 운 좋게도 이 간단한 문제에는 똑같이 간단한 해결책이 있습니다. 건강 심리학. 그리고 그 기적의 수정은 두 단어로 요약될 수 있습니다. 선동 습관입니다.

규칙적인 습관의 하위 범주인 선동 습관은 휴대폰의 알람이나 문 근처에 있는 운동 가방의 알람과 같은 내부 또는 환경 신호가 자동으로 뇌의 결정을 시작하는 곳입니다.

연구 저자인 L. Alison Phillips, 아이오와 심리학 조교수는 "그것은 당신이 숙고해야 할 문제가 아닙니다. 퇴근 후 체육관에 가는 것의 장단점을 고려할 필요가 없습니다"라고 설명했습니다. 주립대학교 시각.

이 연구에서 연구자들은 123명을 대상으로 운동 루틴과 동기에 대해 인터뷰했습니다. 참가자들은 사전에 운동 계획을 세우거나 해야 할 일을 정신적으로 연습하는 것을 포함하여 운동에 동기를 부여하기 위해 다양한 트릭을 사용했다고 보고했지만 가장 일관된 운동가는 모두 선동 습관 범주에 속하는 방법을 사용했습니다.

많은 피험자가 (알람과 같은) 오디오 신호에 의존했지만 시각적 신호도 잘 작동했습니다. 예를 들어, 포스트잇 메모를 책상에 두거나, 운동한 날짜가 적힌 종이 달력을 걸어두거나(연패를 끊고 싶지 않습니다!), 욕실 거울에 핏스피레이션 사진을 붙이는 것은 모두 효과적인 선동 습관입니다. . 각각은 간단한 노력이지만 Netflix 마라톤으로 향하는 것과 실제 마라톤으로 향하는 것 사이의 모든 차이를 만들 수 있습니다. (이것이 마라톤을 하지 말아야 할 25가지 좋은 이유 중 하나가 아닌 한.)

A형에 더 가깝다면 다른 활동과 마찬가지로 운동 일정을 잡으십시오. 신경과 전문의이자 로스앤젤레스의 Kerlan-Jobe 스포츠 신경학 센터의 창립 이사인 Vernon Williams는 제안합니다. "매일 특정 시간을 달력에 예약하고 반복하십시오. 그런 다음 그 시간을 적극적으로 보호하십시오."라고 그는 말합니다. 그는 아침 운동을 선호한다고 덧붙입니다. 가장 동기가 있을 때. 보너스: 전화나 이메일로 하면 오디오, 비주얼, 그리고 진동, 벨소리 및/또는 홈 화면에 경고를 게시하도록 설정하여 물리적 신호. 그리고 무슨 일이 생겨 운동을 놓치면? 그는 당신의 건강이 정말 중요하기 때문에 긴급한 일처럼 일정을 다시 조정한다고 말합니다. 저것 중요한.

Williams는 또 다른 좋은 선동 습관이 운동 친구를 갖는 것이라고 덧붙입니다. 그것들을 보는 것만으로도 (예정된!) 운동을 떠올리게 하고 그것을 건너뛰지 않고 낙담시킬 위험을 감수하도록 영감을 줄 수 있습니다. (게다가, 피트니스 친구가 있다는 것은 최고의 일입니다.)

그러나 연구자들이 배운 한 가지 교훈은 어떤 단서를 선택하든 의도적이어야 한다는 것입니다. 땀을 흘리게 하는 신호가 되고 다른 어떤 것과도 연관되어서는 안 된다는 특정한 의도로 습관을 설정해야 합니다. 그렇지 않으면 자동 연관이 시작되지 않습니다. 강아지의 사랑스러운 머그에 의존하여 달리기를 상기시키십시오.)

그리고 모든 습관과 마찬가지로 더 많이 할수록 패턴이 더 강해질 것입니다. 그러니 지금 당장 전화기를 들고 운동을 예약하세요. 변명의 여지가 없습니다.

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