7 혼자 운동 할 때주의

콘텐츠

• 1. 건강 평가
• 2. 적합한 옷과 신발 선택
• 3. 가열 및 냉각
• 4. 위치 선택
• 5. 훈련 강도, 시간 및 빈도
• 6. 자세
• 7. 고통 인식

규칙적인 신체 운동은 체중 조절, 혈당 감소, 심혈관 질환 예방, 골다공증 예방 및 콜레스테롤 조절과 같은 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.

이상적으로는 신체 활동은 신체 교육자가지도하고 감독해야하지만, 건강 위험을 감수하지 않고 부상을 방지하고 체력을 향상시키기 위해 중요한 예방 조치를 따르는 한 스스로 운동을 시작할 수도 있습니다.

다음은 혼자 운동하는 7 가지 팁입니다.

1. 건강 평가

신체 활동을 시작하기 전에 전문적인지도가 있더라도 의사에게 가서 건강을 평가하고 관절 문제 및 / 또는 고혈압 및 당뇨병과 같은 질병을 확인하는 것이 중요합니다.

건강 문제가있는 경우, 이상은 전문가가 운동을 감독하고 각 사람의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 훈련의 유형과 강도를 표시하는 것입니다.

2. 적합한 옷과 신발 선택

운동 할 가볍고 편안한 옷을 선택해야합니다.이 옷은 팔다리와 관절의 자유로운 움직임을 허용하고 땀이 증발 할 수 있도록하며 적절한 체온을 유지하는 데 중요합니다.

더 많은 땀을 흘리기 위해 여러 겹의 옷을 입는 것은 체중 감량에 도움이되지 않으며 몸을 탈수시키고 훈련 성능을 저하 시킨다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 땀으로 잃은 체중은 정상적인 수분과 음식 섭취로 빠르게 회복됩니다.

신발은 수행 할 활동에 따라 선택해야하며, 가급적 가볍고 충격을 흡수하는 충격 흡수 장치가 있어야하며 발의 모양과 바닥에 닿는 방식에 따라 단계의 유형에 따라 만들어 져야합니다. 최고의 신발을 선택하는 방법을 참조하십시오.

3. 가열 및 냉각

훈련을 시작하기 전에 워밍업하는 것은 체온과 혈액 순환을 높이고 부상을 예방하고 훈련 성능을 향상시켜 더 강렬한 활동을 위해 근육을 준비하는 데 중요합니다.

워밍업은 5 ~ 10 분 동안 지속되어야하며, 전신을 활성화하기 위해 할 수있는 활동의 몇 가지 예는 걷기, 자전거 타기, 줄넘기 또는 슬리퍼 먼지 만들기 등이 있습니다. 가장 강렬한 운동을 바로 시작하는 것이 중요합니다. 몸을 다시 식 히지 않고

전체 운동을 마친 후에는 운동 후 경련과 통증을 줄이기 위해 스트레칭을해야합니다. 따라서 신체 활동을 끝내려면 몸 전체, 특히 팔, 다리, 어깨 및 목을 스트레칭해야합니다. 걷기 전후에 할 스트레칭 운동을 참조하십시오.

4. 위치 선택

길거리에서 운동하고 걷거나 뛰는 등의 활동을하는 초보자에게 이상적인 것은 평평하고 규칙적인 지형을 찾는 것입니다. 이렇게하면 발 뒤꿈치와 무릎 부상을 방지 할 수 있습니다.

역도 활동을 원하는 사람들에게 이상적인 것은 양질의 장비를 가지고 자세와 관절 운동에주의를 기울이는 것입니다.

5. 훈련 강도, 시간 및 빈도

첫날 활동은 빛의 강도이며 저항 이득에 따라 점차적으로 증가해야합니다. 근력 운동이나 활발한 걷기에 자신의 체중을 사용하는 것으로 시작하면 근육을 강화하고 점차적으로 강도를 높일 수 있도록 신체를 준비하는 데 도움이됩니다.

또한, 훈련 시작은 근육이 회복 할 시간을 가질 수 있도록 일주일에 3 번, 격일로 약 20 ~ 30 분 정도해야합니다. 매주 최소 30 분, 주 5 회 또는 50 분 훈련 (주 3 회)에 도달 할 때까지 시간을 늘려야합니다.

6. 자세

자세에주의를 기울이면 특히 발목과 무릎의 부상을 방지하는 데 도움이되며 특히 역도 운동 중에 척추를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.

뛰거나 걸을 때는 뒤꿈치를 땅에 대고 발을 발가락쪽으로 움직여지나 가야하며 등은 똑바로 세우 되 약간 앞으로 기울여야합니다.

7. 고통 인식

심각한 부상을 피하려면 통증에주의를 기울이는 것이 중요하며, 운동 속도 나 부하를 줄이고 통증이 사라지는 지 확인해야합니다. 구제 효과가 없으면 활동을 중단하고 의사를 만나 부상 여부와 심각성을 평가해야합니다.

또한 심장과 호흡 리듬에주의를 기울여야하며, 숨가쁨이나 심계항진이 심할 경우 활동을 중지하는 것이 좋습니다. 일부 모바일 앱에는 심박수를 평가하고 규칙적인 훈련을 유지하기위한 팁을 제공하는 기술이 있으며, 이는 좋은 운동 연습에 도움이되는 좋은 대안입니다.

다음에서 더 많은 팁을 참조하십시오.

• 달리기-통증의 주요 원인 파악
• 체중 감량을위한 걷기 운동