D-Aspartic Acid : 테스토스테론을 증가 시키는가?

콘텐츠

• D-Aspartic Acid는 무엇입니까?
• 테스토스테론에 미치는 영향
• 운동에 대한 반응을 개선하지 못함
• D-Aspartic Acid는 생식력을 증가시킬 수 있습니다
• 권장 복용량이 있습니까?
• 부작용 및 안전
• 결론

테스토스테론은 근육 형성과 성욕을 담당하는 잘 알려진 호르몬입니다.

이 때문에 모든 연령대의 사람들이이 호르몬을 증가시키는 자연스러운 방법을 찾고 있습니다.

한 가지 인기있는 방법은 테스토스테론을 증가 시킨다고 주장하는식이 보조제를 복용하는 것입니다. 이러한 제품에는 종종 아미노산 D- 아스파르트 산이 포함되어 있습니다.

이 기사는 D-aspartic acid가 무엇이며 테스토스테론을 증가시키는 지 여부를 설명합니다.

D-Aspartic Acid는 무엇입니까?

아미노산은 신체에서 여러 기능을하는 분자입니다. 모든 종류의 단백질은 물론 특정 호르몬과 신경 전달 물질의 구성 요소입니다.

거의 모든 아미노산은 두 가지 다른 형태로 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 아스파르트 산은 L- 아스파르트 산 또는 D- 아스파르트 산으로 찾을 수 있습니다. 형태는 동일한 화학식을 갖지만 분자 구조는 서로 거울상입니다 ().

이 때문에 아미노산의 L- 및 D- 형태는 종종 "왼손잡이"또는 "오른 손잡이"로 간주됩니다.

L- 아스파르트 산은 체내를 포함하여 자연에서 생성되며 단백질을 만드는 데 사용됩니다. 그러나 D-aspartic acid는 단백질을 만드는 데 사용되지 않습니다. 대신, 신체에서 호르몬을 만들고 방출하는 역할을합니다 (,,).

D- 아스파르트 산은 궁극적으로 테스토스테론 생산을 초래할 뇌의 호르몬 방출을 증가시킬 수 있습니다.

또한 테스토스테론 생산을 증가시키고 고환에서 방출하는 역할을합니다 (,).

이러한 기능이 D-aspartic acid가 테스토스테론 강화 보충제에서 인기있는 이유입니다 ().

아스파르트 산은 두 가지 형태로 발견되는 아미노산입니다. D- 아스파르트 산은 테스토스테론 생성 및 체내 방출에 관여하는 형태입니다. 이 때문에 테스토스테론 강화 보충제에서 종종 발견됩니다.

테스토스테론에 미치는 영향

테스토스테론 수치에 대한 D- 아스파르트 산의 영향에 대한 연구는 혼합 된 결과를 산출했습니다. 일부 연구에 따르면 D-aspartic acid는 테스토스테론을 증가시킬 수 있지만 다른 연구에서는 그렇지 않습니다.

27-37 세의 건강한 남성을 대상으로 한 한 연구에서는 D-aspartic acid 보충제를 12 일 동안 복용했을 때의 효과를 조사했습니다 ().

D- 아스파르트 산을 복용하는 남성 23 명 중 20 명이 연구 종료 시점에 테스토스테론 수치가 더 높았으며 평균 42 % 증가했습니다.

보충제 복용을 중단 한 지 3 일이 지난 후에도 테스토스테론 수치는 연구 시작 시점보다 평균 22 % 더 높았습니다.

28 일 동안 D-aspartic acid를 복용 한 과체중 및 비만 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 혼합 된 결과를보고했습니다. 일부 남성은 테스토스테론이 증가하지 않았습니다. 그러나 연구 초기에 테스토스테론 수치가 낮은 사람들은 20 %를 초과하는 증가를 경험했습니다 (7).

또 다른 연구에서는 이러한 보충제를 한 달 이상 복용했을 때의 효과를 조사했습니다. 연구진은 27 ~ 43 세 남성이 90 일 동안 D-aspartic acid 보충제를 섭취했을 때 테스토스테론이 30 ~ 60 % 증가한 것을 발견했습니다 (8).

이 연구는 신체 활동 인구를 구체적으로 사용하지 않았습니다. 그러나 세 가지 다른 연구에서 활동적인 남성에서 D-aspartic acid의 효과를 조사했습니다.

웨이트 트레이닝을 수행하고 28 일 동안 D-aspartic acid를 복용 한 청년 남성의 테스토스테론이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다 ().

또한, 또 다른 연구에 따르면 하루 6g의 고용량 보충제를 2 주간 복용하면 실제로 웨이트 트레이닝을받은 청년의 테스토스테론이 감소했습니다 ().

그러나 하루 6g을 사용한 3 개월 추적 연구에서는 테스토스테론에 변화가없는 것으로 나타났습니다 ().

D-aspartic acid의 효과 중 일부가 고환에 특정하기 때문에 여성에 대한 유사한 연구는 현재 제공되지 않습니다.

D-aspartic acid는 비활성 남성이나 테스토스테론이 낮은 남성의 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 웨이트 트레이닝을하는 남성의 테스토스테론을 증가시키는 것으로 나타나지 않았습니다.

운동에 대한 반응을 개선하지 못함

여러 연구에서 D-aspartic acid가 운동, 특히 웨이트 트레이닝에 대한 반응을 개선하는지 여부를 조사했습니다.

일부 사람들은 테스토스테론 수치 증가로 인해 근육 또는 근력 증가가 증가 할 수 있다고 생각합니다.

그러나 연구에 따르면 웨이트 트레이닝을 수행하는 남성은 D- 아스파르트 산 보충제 (,,)를 복용했을 때 테스토스테론, 근력 또는 근육량이 증가하지 않았습니다.

한 연구에 따르면 남성이 D- 아스파르트 산을 섭취하고 28 일 동안 체중을 훈련했을 때 제 지방량이 2.9 파운드 (1.3kg) 증가했습니다. 그러나 위약 그룹의 사람들은 3 파운드 (1.4kg)의 유사한 증가를 경험했습니다 ().

더욱이 두 그룹 모두 근력이 비슷하게 증가했습니다. 따라서 D-aspartic acid는이 연구에서 위약보다 더 잘 작동하지 않았습니다.

3 개월에 걸친 더 긴 연구에서도 운동을 한 남성은 D- 아스파르트 산을 복용하든 위약을 복용하든 상관없이 근육량과 근력이 똑같이 증가했습니다 ().

이 두 연구 모두 D-aspartic acid가 웨이트 트레이닝 프로그램과 결합 될 때 근육량이나 근력을 증가시키는 데 효과적이지 않다는 결론을 내 렸습니다.

이러한 보충제를 달리기 또는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)과 같은 다른 형태의 운동과 결합하는 것에 대한 정보는 현재 제공되지 않습니다.

D-aspartic acid는 웨이트 트레이닝과 병행 할 때 근육이나 근력 증가를 개선하지 않는 것으로 보입니다. 다른 형태의 운동과 함께 D- 아스파르트 산 사용의 효과에 대한 정보는 현재 없습니다.

D-Aspartic Acid는 생식력을 증가시킬 수 있습니다

제한된 연구가 가능하지만 D-aspartic acid는 불임을 경험하는 남성을 돕는 도구로서의 가능성을 보여줍니다.

불임 문제가있는 60 명의 남성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 D- 아스파르트 산 보충제를 3 개월 동안 복용하면 생산 된 정자의 수가 크게 증가했습니다 (8).

또한 정자의 운동성 또는 이동 능력이 향상되었습니다.

정자의 양과 질의 이러한 개선은 성과를 거둔 것으로 보입니다. 연구 기간 동안 D-aspartic acid를 복용하는 남성 파트너의 임신 비율이 증가했습니다. 실제로 파트너의 27 %가 연구 기간 동안 임신했습니다.

D-aspartic acid에 대한 많은 연구는 테스토스테론에 미치는 영향으로 인해 남성에 초점을 맞추었지만 여성의 배란에도 역할을 할 수 있습니다 ().

더 많은 연구가 필요하지만 D-aspartic acid는 불임 남성의 정자의 양과 질을 향상시킬 수 있습니다.

권장 복용량이 있습니까?

D-aspartic acid가 테스토스테론에 미치는 영향을 조사하는 대부분의 연구에서는 하루에 2.6 ~ 3g의 용량을 사용했습니다 (,, 7, 8,).

앞서 논의한 바와 같이, 연구는 테스토스테론에 미치는 영향에 대해 혼합 된 결과를 보여주었습니다.

하루에 약 3g의 복용량은 신체 활동이없는 일부 젊은 및 중년 남성에게 효과적인 것으로 나타났습니다 (, 7, 8).

그러나 이와 동일한 복용량은 활동적인 젊은 남성에게 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다 (,).

2 건의 연구에서 더 많은 양의 하루 6g을 사용했지만 결과가 기대되지 않았습니다.

한 짧은 연구에서이 용량으로 테스토스테론이 감소한 것으로 나타 났지만 더 긴 연구에서는 변화가 없음을 보여주었습니다 (,).

D-aspartic acid가 정자의 양과 질에 미치는 유익한 효과를보고 한 연구에서는 90 일 동안 하루 2.6g의 용량을 사용했습니다 (8).

D-aspartic acid의 일반적인 복용량은 하루 3g입니다. 그러나이 양을 사용한 연구는 혼합 된 결과를 낳았습니다. 이용 가능한 연구에 따르면, 하루에 6 그램을 더 많이 복용하는 것은 효과적이지 않은 것으로 보입니다.

부작용 및 안전

90 일 동안 매일 2.6g의 D- 아스파르트 산을 섭취했을 때의 효과를 조사한 한 연구에서 연구원들은 부작용이 발생했는지 여부를 조사하기 위해 심층 혈액 검사를 수행했습니다 (8).

그들은 안전 문제를 발견하지 못했고이 보충제가 적어도 90 일 동안 섭취해도 안전하다는 결론을 내 렸습니다.

반면에 또 다른 연구에 따르면 D-aspartic acid를 복용하는 남성 10 명 중 2 명이 과민 반응, 두통 및 긴장감을 호소했습니다. 그러나 이러한 효과는 위약 그룹의 한 남성에 의해보고되었습니다 ().

D-aspartic acid 보충제를 사용한 대부분의 연구에서는 부작용 발생 여부를보고하지 않았습니다.

이로 인해 안전성을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요할 수 있습니다.

D-aspartic acid의 잠재적 인 부작용에 대한 정보는 제한되어 있습니다. 한 연구는 보충제를 사용한 지 90 일 후 혈액 분석에 근거한 안전성 문제가 없음을 보여 주었지만 다른 연구에서는 주관적인 부작용이보고되었습니다.

결론

많은 사람들이 테스토스테론을 증가시키는 자연스러운 방법을 찾고 있습니다.

일부 연구에 따르면 하루에 3g의 D-aspartic acid가 젊은 남성과 중년 남성의 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다.

그러나 활동적인 남성을 대상으로 한 다른 연구에서는 테스토스테론, 근육량 또는 힘의 증가를 보여주지 못했습니다.

D-aspartic acid가 불임 문제를 겪는 남성의 정자의 양과 질에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

최대 90 일 동안 섭취하는 것이 안전 할 수 있지만 제한된 안전 정보를 사용할 수 있습니다.

전반적으로 D-aspartic acid가 테스토스테론을 강화하기 위해 강력히 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.