운동 중 임신 중 댄스 : 운동, 수업 및 안전

콘텐츠

• 소개
• 의사와 상담하십시오
• 중요한 안전 고려 사항
• 춤을 준비
• 집에서 춤을
• 임신 중 운동의 이점
• 테이크 아웃

소개

허리 통증, 메스꺼움 및 피로 사이에서 임신은 운동을 생략하는 완벽한 변명이 될 수 있습니다. 그러나 임신이 건강하면 약간의 규칙적인 운동이 도움이 될 수 있습니다.

그리고 더 좋은 소식이 있습니다. 1 마일을 달리거나 웨이트 룸을 칠 필요는 없습니다. 춤이 당신의 일이라면, 임신 중에 그루브를 입어 혜택을 누리십시오.

운동 및 수업에서 안전 고려 사항에 이르기까지 임신 중 운동을 위해 춤을 추기 위해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

의사와 상담하십시오

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사를 지나서 실행하는 것이 중요합니다. 임신 중에 운동하는 것이 좋지 않은 이유가있을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 특정 형태의 심장 또는 폐 질환
• 자간전증
• 자궁 경부 문제
• 질 출혈
• 태반 문제
• 조산
• 심한 빈혈
• 조기 막 파열

중요한 안전 고려 사항

경험의 일반적인 규칙은 임신이 새로운 유형의 운동을 시작하기 가장 좋은시기가 아니라는 것입니다.

그러나 Zumba와 같은 댄스 운동은 처음으로 시도하더라도 임신 중에 건강에 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 당신이 원하는 속도로 가야하기 때문입니다. 또한 수업 강사는 필요에 맞게 루틴을 변경할 수 있습니다.

전문가들은 임산부가 운동 중 분당 140 회 이하의 심박수에 도달하도록 권장했습니다. Mayo Clinic에 따르면 심박수 제한은 더 이상 적용되지 않습니다.

대신, 임산부는 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동을하는 것이 좋습니다. 또한 여성들은 운동 중에 자신의 페이스를 맞추고 필요에 따라 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

특히 댄스 피트니스 클래스와 같은 그룹 환경에서 운동하면 체온이 상승합니다. 이것은 성장하는 아기의 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 물을 마시고 체온이 38 ° C (101 ° F)를 넘을 정도로 열심히 운동하지 마십시오.

춤을 준비

시작하기 전에 수업 강사와 상담하십시오. 임신 사실을 알려주십시오. 배가 커지거나 몸무게가 심해지며 잠재적으로 에너지가 줄어드는 댄스 루틴에 변화를 요청하십시오.

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 점프 대신 행진
• 도약 대신 단계
• 수정 된 꼬임 및 회전
• 항상 한 발을 땅에 대고

필요할 때마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

집에서 춤을

의사의 청신호가 있지만 해당 지역에서 댄스 운동 수업을 찾을 수없는 경우 낙담하지 마십시오. 태아 댄스 운동 비디오 및 DVD를 온라인으로 볼 수 있습니다.

영감을 얻기 위해 사용할 수있는 무료 운동을 찾을 수도 있습니다. 댄스 수업과 동일한 규칙을 따라야합니다.

• 당신의 몸을 들어라.
• 필요에 따라 움직임을 변경하십시오.
• 필요할 때 숨을 쉬거나 물을 마시기 위해 휴식을 취하십시오.

아무리 잘하고 있더라도 적당한 강도의 일정한 움직임이 목표입니다.

임신 중 운동의 이점

댄스 수업, 규칙적인 산책, 수영 등 임신 중 규칙적인 운동의 이점은 인상적입니다.

임신 중에 운동하면 도움이 될 수 있습니다.

• 요통을 줄입니다.
• 팽만감을 줄입니다.
• 에너지와 기분을 개선하십시오.
• 과도한 체중 증가를 방지하십시오.

많은 문제를 해결하기 위해 운동과 함께 제공되는 개선 된 순환에 감사 할 수도 있습니다. 더 나은 순환은 다음과 같은 불쾌한 임신 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 치질
• 정맥류
• 발목 붓기
• 다리 경련

운동은 심혈 관계를 강화시켜 지구력을 향상시킵니다. 더 나은 근육 톤은 또한 일상적인 작업으로 더 적은 노력과 하루 종일 더 많은 에너지를 의미합니다. 또한 규칙적인 운동은 더 편안한 수면으로 이어질 수 있습니다. 임신성 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

또 다른 큰 혜택? 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 엄마의 체력 수준은 노동 기간, 의학적 중재의 기회 및 노동 중 전반적인 피로에 영향을 줄 수 있습니다. 노동과 분만의 고통을 줄이지 않지만 임신 중에 몸매를 유지하면 체력이 향상됩니다. 더 적합할수록 더 좋습니다.

테이크 아웃

예정된 댄스 피트니스 수업을 즐기거나 집에서 댄스 운동 비디오를 따라갈 수있는 유연성을 선호하든, 의사에게 먼저 명확한 정보를 얻으십시오.

당신의 몸을 듣고 당신의 댄스 루틴을 변경하십시오. 목표는 기분을 좋게하는 것이므로 임신이 자신을 과도하게 수행 할 때가 아님을 기억하십시오. 일관성을 유지하면 댄스 세션이 긴장을 완화하고 기분을 개선하며 기분을 강하게 유지하는 데 도움이되는 좋은 방법임을 알게 될 것입니다.