민들레의 13 가지 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 영양가가 높은
• 2. 강력한 산화 방지제 함유
• 3. 염증 퇴치에 도움이 될 수 있음
• 4. 혈당 조절 가능
• 5. 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다
• 6. 혈압을 낮출 수 있습니다
• 7. 건강한 간을 승진시킬 수 있습니다
• 8. 체중 감량
• 9. 암과 싸울 수있다
• 10. 건강한 소화를 지원하고 변비를 치료할 수 있습니다
• 11. 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다
• 12. 유용한 스킨 케어 트리트먼트
• 13. 건강한 뼈를 지원할 수 있습니다
• 복용량 및 보충 양식
• 가능한 위험과 부작용
• 결론

민들레는 세계 여러 곳에서 자라는 꽃 피는 식물의 가족입니다.

그들은 또한 타락 사쿰 종, 그러나 Taraxacum officinale 가장 흔한 종입니다.

잔디 나 정원을 떠나지 않는 완고한 잡초로 민들레에 가장 익숙 할 것입니다.

그러나 전통적인 약초 관행에서 민들레는 다양한 의학적 특성으로 숭배됩니다.

수세기 동안 그들은 암, 여드름, 간 질환 및 소화 장애를 포함한 무수한 신체 질환을 치료하는 데 사용되었습니다.

다음은 민들레의 잠재적 인 건강상의 이점과 과학에 대한 의견입니다.

1. 영양가가 높은

영양 성분 측면에서 뒷마당의 민들레 패치는 채소밭의 나머지 부분과 순위에 합류 할 수 있습니다.

뿌리에서 꽃에 이르기까지 민들레는 영양가가 높은 식물로 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다.

민들레 채소는 익히거나 익히거나 훌륭한 비타민 A, C 및 K의 공급원으로 사용할 수 있습니다. 또한 비타민 E, 엽산 및 소량의 다른 B 비타민을 함유하고 있습니다 (1).

또한 민들레 그린은 철, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨을 포함한 상당량의 미네랄을 제공합니다 (1).

민들레의 뿌리는 탄수화물 이눌린이 풍부합니다. 탄수화물 이눌린은 장에서 건강한 박테리아의 성장과 유지를 지원하는 식물에서 발견되는 수용성 섬유질입니다 (2).

민들레 뿌리는 종종 차로 건조되어 소비되지만 전체 형태로 먹을 수도 있습니다.

요약 민들레의 영양 성분은 식물의 모든 부분으로 확장됩니다. 많은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다.

2. 강력한 산화 방지제 함유

민들레에는 강력한 산화 방지제가 풍부하여 왜이 식물이 건강에 그토록 광범위하게 적용되는지 설명 할 수 있습니다.

산화 방지제는 신체의 자유 라디칼의 부정적인 영향을 중화하거나 예방하는 데 도움이되는 분자입니다.

자유 라디칼은 정상적인 신진 대사의 산물이지만 매우 파괴적 일 수 있습니다. 너무 많은 자유 라디칼이 존재하면 질병 발달과 노화 촉진에 기여합니다. 따라서 항산화 제는 몸을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.

민들레에는 높은 수준의 항산화 베타 카로틴이 함유되어 있으며 이는 세포 손상 및 산화 스트레스로부터 강력한 보호를 제공하는 것으로 알려져 있습니다 (3).

그들은 또한 폴리 페놀이라는 다른 종류의 산화 방지제가 풍부합니다. 폴리 페놀은 꽃에서 가장 높은 농도로 발견되지만 뿌리, 잎 및 줄기에도 존재합니다 (4).

요약 민들레는 베타 카로틴 및 폴리 페놀 화합물의 풍부한 공급원으로 노화 방지 및 특정 질병을 예방할 수있는 강력한 항산화 기능이있는 것으로 알려져 있습니다.

3. 염증 퇴치에 도움이 될 수 있음

민들레는 식물 내에 폴리 페놀과 같은 다양한 생물 활성 화합물이 존재하기 때문에 질병으로 인한 염증을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다.

염증은 신체의 부상이나 질병에 대한 자연스러운 반응 중 하나입니다. 시간이 지남에 과도한 염증은 신체 조직과 DNA에 영구적 인 손상을 줄 수 있습니다.

일부 시험관 연구에서는 민들레 화합물로 치료 한 세포에서 염증 마커가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다 (5, 6).

인공적으로 유발 된 염증성 폐 질환이있는 생쥐의 연구에 따르면 민들레를받은 동물에서 폐 염증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다 (7).

궁극적으로 인간의 염증을 줄이는 데 민들레의 역할을 명확하게 정의하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 작은 동물 및 시험관 연구에 따르면 민들레는 상당한 항 염증 능력을 가지고 있지만 민들레가 인간의 염증에 어떻게 영향을 미치는지 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 혈당 조절 가능

키 코르 산 및 클로로겐산은 민들레의 두 가지 생물 활성 화합물입니다. 그들은 식물의 모든 부분에서 발견되며 혈당을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

시험관 및 동물 연구에 따르면 이러한 화합물은 췌장에서 인슐린 분비를 개선하는 동시에 근육 조직에서 포도당 (설탕)의 흡수를 향상시킬 수 있습니다.

이 과정은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 감소시킵니다 (8).

일부 동물 연구에서, 키 코르 산과 클로로겐산은 전분 탄수화물 음식의 소화를 제한했으며, ​​이는 또한 민들레의 혈당 감소 능력에 기여할 수 있습니다 (4).

이러한 초기 연구 결과는 고무적이지만 민들레가 인간에게 동일한 방식으로 작용하는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 민들레 식물에는 동물 및 시험관 연구에서 혈당을 감소시키는 것으로 나타난 생물 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 인간에게 동일한 효과가 나타나는지 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다

민들레의 일부 생리 활성 화합물은 콜레스테롤을 낮추어 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다.

한 동물 연구에서 민들레 추출물로 처리 한 생쥐에서 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 급격히 감소했습니다 (9).

토끼 연구는 민들레 뿌리와 ​​잎이 고 콜레스테롤식이에 미치는 영향을 평가했습니다. 민들레를받은 토끼는 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 감소했습니다 (10).

이러한 결과는 흥미롭지 만 민들레가 인간의 콜레스테롤에 미치는 잠재적 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 일부 동물 연구에 따르면 민들레 섭취 후 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 이 식물이 인간의 수준에 미치는 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 혈압을 낮출 수 있습니다

어떤 사람들은 민들레가 혈압을 낮출 수 있다고 주장하지만 근거를 뒷받침하는 증거는 제한적입니다.

전통 약초 관행은 특정 장기를 해독 할 수 있다는 신념에 근거하여 이뇨 효과에 민들레를 사용합니다.

서양 의학에서는 이뇨제를 사용하여 과도한 체액을 제거하여 혈압을 낮출 수 있습니다.

한 인간의 연구에 따르면 민들레는 효과적인 이뇨제입니다. 그러나이 연구는 단기간에 이루어졌으며 17 명만 참여했습니다 (11).

민들레에는 이전에 수치가 상승한 사람들의 혈압을 낮추는 미네랄 인 칼륨이 포함되어 있습니다. 따라서 민들레는 칼륨 함량으로 인해 혈압에 간접적 인 영향을 줄 수 있습니다 (12).

이 효과는 민들레에만 국한된 것이 아니라 건강한 식단의 일부로 소비되는 칼륨이 풍부한 음식에 적용된다는 점을 명심해야합니다.

요약 민들레는 이뇨 효과와 칼륨 함량으로 인해 혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나이 주장을 뒷받침하는 공식적인 연구는 거의 없었다.

7. 건강한 간을 승진시킬 수 있습니다

동물 연구에 따르면 민들레는 독성 물질과 스트레스가있을 때 간 조직에 보호 효과가있는 것으로 나타났습니다.

한 연구에서 독성 수준의 아세트 아미노펜 (Tylenol)에 노출 된 생쥐에서 간 조직의 상당한 보호가 밝혀졌습니다. 연구원들은이 발견이 민들레의 항산화 성분 (13)에 의한 것이라고 평가했습니다.

다른 동물 연구에 따르면 민들레 추출물은간에 저장된 과잉 지방의 양을 줄이고 간 조직의 산화 스트레스로부터 보호 할 수있는 것으로 나타났습니다 (4, 9).

그러나 인간과 동물의 신진 대사 차이로 인해 인간에게 동일한 결과를 기 대해서는 안됩니다.

민들레가 인간의 간 건강에 어떤 영향을 미치는지 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

요약 동물 연구에 따르면 민들레는 간 조직을 독성 물질과 산화 스트레스로부터 보호하지만 인간의 간 건강에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

8. 체중 감량

일부 연구에 따르면 민들레와 생리 활성 성분이 체중 감량 및 유지 관리를 지원할 수 있지만 데이터가 완전히 결정적인 것은 아닙니다.

일부 연구자들은 탄수화물 대사를 개선하고 지방 흡수를 줄이는 민들레의 능력이 체중 감소로 이어질 수 있다고 이론화했습니다. 그러나이 개념은 아직 과학적으로 입증되지 않았다 (14).

생쥐에서의 한 연구는 민들레 보충제와 관련된 체중 감량을 보여 주었지만, 이것은 우연히 발견 된 것이며 연구의 주요 초점이 아니라는 점에 주목해야합니다 (9).

비만 생쥐에 대한 또 다른 연구는 민들레에서 발견되는 화합물 인 클로로겐산이 일부 지방 저장 호르몬의 체중과 수준을 감소시킬 수 있음을 밝혀 냈습니다 (15).

다시이 연구는 체중 감량과 비만 예방에 민들레의 역할을 구체적으로 평가하지 않았습니다.

민들레와 체중 관리 사이의 명확한 원인과 결과 관계를 결정하려면보다 집중된 인간 기반 연구가 필요합니다.

요약 일부 동물 연구에 따르면 민들레의 생물 활성 성분이 체중 감량을 지원할 수는 있지만 인간 연구는이 효과를 평가하지 않았습니다.

9. 암과 싸울 수있다

아마도 민들레의 가장 흥미로운 건강 주장 중 하나는 많은 다른 기관 시스템에서 암 세포의 성장을 막을 수있는 잠재력 일 것입니다.

한 시험관 연구는 민들레 잎 추출물로 처리 한 암성 세포의 성장이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 민들레 꽃이나 뿌리의 추출물은 동일한 결과를 얻지 못했습니다 (16).

다른 시험관 연구에 따르면 민들레 뿌리 추출물은 간, 결장 및 췌장 조직에서 암 세포의 성장을 획기적으로 늦추는 능력이 있습니다 (17, 18, 19).

이러한 발견은 고무적이지만 민들레가 인간의 암을 치료하거나 예방하는데 어떻게 유용 할 수 있는지를 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필수적입니다.

요약 여러 시험관 연구에 따르면 민들레는 다양한 장기 조직에서 암 세포의 성장을 줄이는 데 효과적입니다. 인간의 암 예방 또는 치료 효과에 대한 결론을 도출하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

10. 건강한 소화를 지원하고 변비를 치료할 수 있습니다

전통 약초는 변비와 소화 장애의 다른 증상을 치료하기 위해 민들레를 사용합니다. 일부 초기 연구는 이러한 주장을 뒷받침하는 것으로 보입니다.

한 동물 연구에 따르면 민들레 추출물로 처리 한 쥐에서 위 수축 속도가 크게 증가하고 위 내용물이 소장으로 비워졌습니다 (20).

또한, 민들레 뿌리는 프리 바이오 틱 섬유 이눌린의 풍부한 공급원입니다. 연구에 따르면 이눌린은 변비를 줄이고 장 운동을 증가시키는 강력한 능력을 가지고 있습니다 (21).

요약 연구에 따르면 민들레는 위장관의 수축과 움직임을 증가시켜 변비와 소화 불량의 치료제로 작용할 수 있습니다. 이 효과는 프리 바이오 틱 섬유 이눌린으로 인한 것 같습니다.

11. 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다

일부 연구에 따르면 민들레에는 항균 및 항 바이러스 특성이있을 수 있으며 이는 신체의 감염 퇴치 능력을 지원할 수 있습니다.

여러 시험관 연구에 따르면 민들레 추출물은 바이러스의 복제 능력을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다 (22, 23, 24).

연구에 따르면 민들레의 일부 활성 화합물은 다양한 유해 박테리아로부터 보호합니다 (4, 25, 26).

궁극적으로 인간의 바이러스 및 박테리아 감염과 싸우는 민들레의 능력에 대한 결정적인 결론을 도출하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 초기 연구에 따르면 민들레에는 항 바이러스 및 항균 특성이 있지만 의약 용도에 대한 명확한 적용은 아직 결정되지 않았습니다.

12. 유용한 스킨 케어 트리트먼트

동물 및 시험관 연구에 따르면 민들레는 햇빛, 노화 및 여드름으로 인한 피부 손상을 예방할 수 있습니다.

한 연구에서, 민들레 잎 및 꽃 추출물은 UVB 방사선 (햇빛)에 노출되기 직전 또는 직후에 적용될 때 피부 손상으로부터 보호된다. 흥미롭게도 민들레 뿌리는 같은 방식으로 효과적이지 않았습니다 (27).

노화 피부의 특징 중 하나는 건강하고 새로운 피부 세포의 생성이 감소한다는 것입니다.

한 시험관 연구는 민들레 뿌리 추출물이 새로운 피부 세포의 생성을 증가시켜 노화 과정을 늦출 수 있음을 보여주었습니다 (28).

추가 연구에 따르면 민들레 추출물은 피부 염증과 자극을 줄이면서 수화와 콜라겐 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 특정 유형의 여드름을 예방하고 치료하는 데 유용 할 수 있습니다 (29).

민들레가 피부 건강을 지원하는 방법을 더 잘 이해하려면 신뢰할 수있는 인간 연구가 여전히 필요합니다.

요약 동물 및 시험관 연구에 따르면 민들레는 유해한 태양 광선, 노화 및 여드름과 같은 피부 자극으로부터 보호 할 수 있습니다. 현재 신뢰할 수있는 인간 연구는 불가능합니다.

13. 건강한 뼈를 지원할 수 있습니다

민들레의 뼈 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 수행되지 않았지만, 개별 영양 성분 중 일부는 강력하고 건강한 뼈의 유지에 기여합니다.

민들레 그린은 칼슘과 비타민 K의 좋은 공급원이며 둘 다 뼈 손실 예방과 관련이 있습니다 (30, 31).

민들레 뿌리에서 발견되는 섬유소 인 이눌린은 소화 개선과 건강한 장내 박테리아의 증진을 통해 건강한 뼈를 지원할 수 있습니다 (32).

요약 식물의 일부 영양 성분이 강한 뼈의 유지를 지원하는 것으로 알려져 있지만 민들레를 뼈 건강에 직접 관련시키는 연구는 부족합니다.

복용량 및 보충 양식

민들레 잎, 줄기 및 꽃은 종종 자연 상태로 소비되며 요리되거나 날 것으로 먹을 수 있습니다. 뿌리는 보통 말린 후 갈아서 차나 커피 대용품으로 소비합니다.

민들레는 캡슐, 추출물 및 팅크와 같은 보충 형태로도 제공됩니다.

민들레에 대한 보충제로 인간 연구가 거의 수행되지 않았기 때문에 현재 명확한 복용량 지침은 없습니다.

일부 이용 가능한 데이터에 따르면, 다른 형태의 민들레에 권장되는 복용량은 (4)입니다.

• 신선한 잎 : 매일 4-10 그램.
• 말린 잎 : 매일 4-10 그램.
• 잎 팅크 : 하루에 세 번 0.4–1 티스푼 (2–5 ml).
• 신선한 잎 주스 : 하루에 두 번 1 티스푼 (5 ml).
• 유체 추출물 : 매일 1-2 티스푼 (5–10 ml).
• 신선한 뿌리 : 매일 2-8 그램.
• 건조 된 분말 : 하루에 4 번 250–1,000 mg.

요약 현재 연구가 제한되어 있기 때문에 민들레 보충제에 대한 명확한 복용량 지침은 없습니다. 다른 형태의 민들레에는 다른 제안 복용량이 필요합니다.

가능한 위험과 부작용

민들레는 독성이 낮으며 특히 전체 형태의 식품으로 섭취 할 때 대부분의 사람들에게 안전합니다 (4).

그러나 연구는 여전히 매우 제한적이며 그 사용은 100 % 위험이 없음을 명심하십시오.

민들레는 특히 ragweed와 같은 관련 식물에 알레르기가있는 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 접촉 성 피부염은 민감한 피부를 가진 사람들 에게서도 발생할 수 있습니다 (4, 33).

민들레는 일부 약물, 특히 특정 이뇨제 및 항생제와 바람직하지 않게 상호 작용할 수 있습니다 (33).

처방약을 복용하는 경우 민들레를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

요약 민들레는 독성이 낮으며 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그들은 일부에서 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며 특정 약물, 특히 이뇨제 및 항생제와 부정적으로 상호 작용할 수 있습니다.

결론

민들레는 특히 질병 예방 및 치료와 관련하여 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대체하지 않습니다.

그러나 그들은 당신의 건강 루틴에 독특하고 영양가있는 추가 일 수 있습니다.

민들레는 치료 적 건강상의 이점을 제공 할 수있는 잠재력을 가지고 있지만 의지하지는 않습니다. 민들레에 대한 특정 응용 분야에 대한 연구는 특히 인간 연구에서 부족합니다.

알레르기가 있거나 약물을 복용하지 않는 한 민들레는 해를 끼치 지 않습니다.

다이어트에 새로운 허브 보충제를 추가하기 전에 항상 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.