둔근 기억 상실에 관한 모든 것 ( '죽은 엉덩이 증후군')

콘텐츠

• DBS 란 무엇입니까?
• DBS의 증상
• DBS의 원인
• DBS 진단
• DBS 치료
• DBS 방지
• DBS 연습
• 햄스트링 스트레치
• 접착제 짜기
• 스쿼트
• 다리 들기
• 글루 테 다리
• DBS 용 Outlook

DBS 란 무엇입니까?

하루에 몇 시간 씩 앉아서 자주 서거나 걷거나 다른 방법으로 움직이지 않으면“죽은 엉덩이 증후군”(DBS)으로 알려진 문제가있을 수 있습니다.

이 상태의 임상 용어는 종종 둔근 기억 상실이라고도하지만 대둔근 병증입니다.

일반적인 이름에서 알 수 있듯이이 상태는 둔근 근육이 본질적으로 골반을지지하고 몸을 적절한 정렬 상태로 유지하는 주요 목적을 "잊어 버린"결과입니다.

더 많이 움직이고 적게 앉으면 죽은 엉덩이 증후군을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있지만,이 이상한 소리로 인해 심각하게 받아들이지 않으면 다른 문제가 발생할 수 있음을 알아야합니다.

DBS의 증상

장시간 앉아 있으면 엉덩이의 둔근 (둔근)이 마비되거나 약간 아플 수 있습니다. 그러나 걷기와 약간의 스트레칭은 상당히 빨리 삶으로 돌아올 수 있습니다.

더 심각한 경우에는 죽은 엉덩이 증후군의 증상이 다른 곳에서 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 고관절, 허리, 무릎에 통증이있을 수 있습니다. 좌골 신경통과 유사한 방식으로 통증이 다리를 쏠 수 있습니다.

DBS를 치료하지 않으면 둔부와 고관절이 힘을 잃을 수도 있습니다. 특히 한쪽 고관절이 영향을받는 경우, 그 옆에 누워 있으면 다칠 수 있습니다.

DBS는 고관절 내 운동을 용이하게하는 유체로 채워진 주머니 인 고관절의 염증을 유발할 수도 있습니다. 활액낭염 (bursa 염증)의 다른 징후에는 영향을받는 부위 주변의 통증과 부기가 포함됩니다.

DBS 증상으로 인한 균형 및 보행 문제로 인해 다리의 통증이 발생할 수도 있습니다.

걷거나 뛸 때 엉덩이와 허리 통증을 완화하기 위해 정상적인 보폭을 바꿀 수 있습니다. 그러나 이렇게하면 익숙하지 않은 무릎, 발목 및 발에 긴장이 가해져 엉덩이에서 멀어 질 수 있습니다.

DBS의 원인

앉거나 누워 있거나 움직임이 충분하지 않은 좌식 생활 방식으로 둔근이 길어지고 고관절이 조여 질 수 있습니다.

고관절 굴근은 허리, 골반, 허벅지 앞쪽을 가로 지르는 근육입니다. 계단을 걷거나 뛸 때 다리를 움직일 책임이 있습니다.

고관절 굴곡부가 늘어나지 않으면 활발한 걷기만으로 죽은 엉덩이 증후군이 발생할 수 있습니다. 고관절이 조여지고 둔근이 길어 지도록하면 둔근 메디아 힘줄이 염증을 일으킬 수 있습니다.

둔근 medius는 엉덩이의 작은 근육 중 하나이며, 그것을 지원하는 힘줄은 이러한 종류의 부상에 취약합니다.

흥미롭게도, 많이 달리는 사람들은 책상에서 달리지 않는 시간을 너무 많이 보내면 DBS의 위험이 더 높습니다.

먼 거리의 달리기 나 격렬한 운동은 근육과 힘줄이 같은 위치에 오래 걸리는 힘이 너무 클 수 있습니다. 다른 유형의 운동 선수와 발레 댄서도 위험이 더 높습니다.

DBS 진단

죽은 엉덩이 증후군의 증상이 나타나면 (특히 걷기 또는 계단 오르기와 같은 체중 감량 운동 중) 의사에게 문의하십시오.

스포츠 의학 전문가 나 정형 외과 의사도 증상을 평가하고 필요한 경우 치료 프로그램을 시작하도록하는 것이 좋습니다.

의사는 증상과 병력을 검토하고 통증과 뻣뻣함이있는 부위를 검사합니다. 다리를 다른 위치로 움직이거나 펴고 증상의 변화를 공유하라는 요청을받을 수도 있습니다.

그들은 또한 엑스레이 또는 MRI를 주문할 수 있지만 다른 잠재적 인 조건을 배제하기 위해서입니다. 이러한 유형의 이미징 테스트는 DBS 진단에 특히 효과적이지 않습니다.

DBS 치료

죽은 엉덩이 증후군에 대한 적절한 치료는 진행 정도와 신체 활동 목표에 달려 있습니다. 가능한 빨리 발자국을 찾으려고하는 러너라면 스포츠 의학 전문가와 긴밀히 협력하여 안전하게 행동해야합니다.

주자 및 다른 운동 선수를 포함한 대부분의 사람들에게 일반적인 치료법은 운동이나 스포츠 루틴에서 벗어납니다. RICE 프로토콜을 따르는 것이 좋습니다.

• 쉬다: 발을 최대한 멀리 유지
• 빙: 얼음 주머니 또는 냉찜질로 통증 및 부기 감소
• 압축: 무릎이나 등을 감싸는 것이 바람직 할 수 있지만 구체적인 지시 사항은 의사와 상담하십시오
• 높이: 다리를 잘지지하고지지

심각한 경우 물리 치료 및 마사지 요법이 필요할 수 있습니다. 물리 치료에는 집에서 할 수있는 유연성과 강화 운동이 포함될 수 있습니다.

힘줄과 근육에 심각한 부상을 입은 경우 혈소판이 풍부한 혈장 (PRP) 요법 또는 이와 유사한 치료가 순서대로 진행될 수 있습니다.

PRP를 사용하면 혈전 및 치유와 관련된 혈구 유형의 혈소판이 주입됩니다. 주사는 부상 부위에서 이루어집니다. 그들은 치유 과정을 가속화하기위한 것입니다.

아스피린, 이부프로펜 (Advil, Motrin) 및 나프록센 (Aleve, Naprosyn)과 같은 아세트 아미노펜 (Tylenol) 또는 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하면 DBS 증상을 개선 할 수 있습니다.

DBS 방지

데드 버트 증후군에 대한 가장 간단한 예방 전략은주기적인 보행으로 장시간 앉아있는 것입니다. 계단을 오르 내리는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.

미리 알림이 필요한 경우 휴대 전화 나 컴퓨터에서 1 시간 또는 30 분마다 알림을 받도록 타이머를 설정하십시오. 움직임은 빡빡한 부위로의 혈류를 자극하고 "죽은 엉덩이"를 되살립니다.

일반적으로 가능한 자주 계단을 타십시오. 이것은 DBS의 영향을받는 근육과 힘줄을 활성화시킬뿐만 아니라 체중 감량과 심혈관 운동에도 좋습니다.

DBS 연습

둔부, 고관절 굴곡부 및 고관절의 강도와 유연성을 유지하기 위해 일주일에 몇 번 할 수있는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다.

햄스트링 스트레치

허벅지 뒤쪽에 근육을 뻗는 방법은 여러 가지가 있지만, 간단한 방법은 왼쪽 다리를 오른쪽 앞에 세우는 것입니다.

1. 오른쪽 다리를 약간 구부리고 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 왼쪽 햄스트링을 약간 당길 때까지 허리를 약간 구부립니다.
2. 10 초간 기다린 다음 다리를 바꿉니다.
3. 한 번에 30 초 동안 스트레칭을 유지하도록 노력하십시오.

햄스트링 스트레칭 방법을 알아보십시오.

접착제 짜기

이 운동을 서서 할 수도 있습니다.

1. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부립니다.
2. 복부 근육을 잡아 당기고 어깨를 뒤로 잡고 약 3 초 동안 둔부를 압박하십시오.
3. 그런 다음 1 회 반복을 위해 둔부를 천천히 이완하십시오.
4. 10 회 반복 3 세트를 목표로합니다.

스쿼트

이 운동은 둔부, 대퇴사 두근, 햄스트링, 복부 근육 및 송아지 운동을합니다. 당신은 무게의 유무에 관계없이 그것을 할 수 있습니다.

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
2. 코어 근육이 강화 된 상태에서 무릎을 천천히 구부려 허벅지가 바닥과 거의 평행이되도록합니다.
3. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 1 회 반복입니다.
4. 일주일에 며칠에 12 ~ 15 회 반복하십시오.

저항력을 높이려면 어깨에 바벨을 사용하거나 특별히 설계된 스쿼트 랙을 사용하십시오.

스쿼트에 대해 자세히 알아보고 여기에서 변형을 확인하십시오.

다리 들기

이것은 핵심 근육과 고관절 굴근에 가장 적합한 운동 중 하나입니다.

1. 견고하면서도 편안한 표면에 누워 있습니다.
2. 다리를 똑바로 유지하면서 다리를 똑바로 세울 수있을 정도로 천천히 들어 올리십시오.
3. 그런 다음 발 뒤꿈치가 바닥에서 몇 인치 떨어질 때까지 천천히 다시 내립니다.
4. 10 회 반복하십시오.

글루 테 다리

이 운동은 또한 당신의 등에 누워 있습니다.

1. 양쪽 무릎이 약 90도 각도로 구부러지고 어깨가 바닥에서 평평한 상태에서 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리십시오.
2. 그런 다음 다시 내리십시오. 안정성을 위해 발 뒤꿈치를 아래로 누르는 것을 생각하십시오.

glute bridge를 수행하고 재미있는 변형을 배우는 방법을 알아보십시오.

DBS 용 Outlook

적절한 치료와 운동으로“죽은 엉덩이”를 다시 생생하게하고 오랫동안 그렇게 유지할 수 있습니다.

주간에 DBS 방지 운동을 추가하는 동안 하루 종일 이동하는 데 시간이 걸리면이 문제를 다시 다룰 필요가 없습니다.

그러나 둔부와 고관절을 관리하지 않고 달리기 또는 기타 힘든 활동으로 세금을 부과하면 이러한 증상이 다시 나타날 수 있습니다.

진지한 주자 인 경우 달리기 형태의 생체 역학을 분석하는 FMS (기능성 운동 검진)에 대해 스포츠 의학 전문가와 상담하고 싶을 수 있습니다. 성능을 향상시키고 DBS 리턴 위험을 줄일 수 있습니다.