"옴"이라고! 명상은 모르핀보다 통증 완화에 더 좋습니다

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컵케이크는 멀리하세요. 마음의 상처를 덜 수 있는 건강한 방법이 있습니다. 마음챙김 명상은 모르핀보다 정서적 고통을 줄이는 데 도움이 된다고 신경과학 저널.

뭐라고? 음, 과거 연구에 따르면 명상은 뇌가 불편함과 감정을 조절하도록 도와 통증 역치를 증가시킵니다. 그러나 Wake Forest Baptist Medical Center의 조교수이자 마음챙김 전문가인 Fadel Zeidan 박사는 이러한 발견이 단지 플라시보 효과 때문이 아님을 확인하고 싶었습니다. 생각 명상은 당신의 불안을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

그래서 Zeidan은 사람들에게 다양한 위약 진통제(가짜 크림과 마음챙김 명상의 가짜 형태에 대한 교훈 등)를 테스트하는 소수의 4일 실험을 실시했습니다. 그런 다음 사람들은 MRI를 받았고 동시에 120도 열 탐침으로 화상을 입었습니다(걱정하지 마십시오. 통증을 느낄 만큼 뜨겁지만 심각한 손상을 일으키지 않습니다).

불행히도 Zeidan의 의심이 옳았습니다. 모든 그룹에서 통증이 감소했습니다. 심지어 플라시보를 사용하는 사람들도 마찬가지였습니다. 그러나, 실제로 마음챙김 명상을 했는가? 통증 강도는 27%, 정서적 고통은 44% 감소했습니다.

(4일 연속 20분 명상으로) 감정적 혼란이 거의 절반으로 줄었습니다! 실제로 사람들은 눈을 감고 앉아서 주의를 집중할 위치에 대한 구체적인 지침을 듣고 판단 없이 생각을 통과시키고 숨소리에 귀를 기울였습니다. 그렇게 어렵게 들리지 않습니다. (이 팁은 명상만큼 좋은 것입니다: 차분한 마음을 키우는 3가지 기술.)

그래서 비밀은 무엇입니까? MRI 스캔은 마음챙김 명상가가 주의력과 인지 통제와 연결된 뇌 영역에서 더 많은 활동을 하는 것으로 나타났습니다. 게다가, 그들은 당신의 노긴에 들어가는 고통의 양을 조절하는 뇌 구조인 시상의 활동이 적었습니다.

Zeidan은 다른 어떤 통증 완화 기술에서도 이와 같은 결과를 본 적이 없다고 언급했습니다. 슬픔을 초콜릿과 티슈에 담그지 않더라도 기꺼이 베팅하겠습니다. 그러니 눈을 감고 심호흡을 하세요. 과학은 그렇게 말합니다!

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