폐경기에서 당뇨병을 관리하는 5 단계

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• 1. 이상적인 무게를 달성하고 유지하십시오
• 2. 신체 활동을하십시오
• 3. 단것과 지방을 피하십시오
• 4. 섬유 소비 증가
• 5. 콩을 더 많이 먹어라

폐경 중에는 혈당 수치를 조절하기가 더 어려워지는 것이 일반적이지만 당뇨병을 조절하기위한 전략은 폐경기 전과 동일하지만 이제는 체중을 유지하는 것 외에 걷기와 같은 가벼운 운동을하는 데있어 엄격하고 규칙적인 운동이 더 중요합니다. 폐경기의 전형적인 호르몬 변화를 조절하는 데 도움이됩니다.

폐경기 여성, 특히 과체중 여성은 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높기 때문에 당뇨병을 조절하는 것 외에도 이러한 예방 조치를 취하여이 질병의 발병을 예방해야합니다.

여성이이 단계에서 혈당을 조절하고 웰빙을 찾는 5 단계는 다음과 같습니다.

1. 이상적인 무게를 달성하고 유지하십시오

과도한 지방은 당뇨병을 악화시키고 건강한 여성이 폐경 후이 질병에 걸릴 확률을 높이기 때문에 체중 조절이 필수적입니다. 따라서 혈당을 조절하고 체중 증가를 예방하기 위해 규칙적인 신체 활동과 음식 관리가 필요합니다.

2. 신체 활동을하십시오

신체 활동은 걷기, 달리기, 수영, 수중 에어로빅과 같이 신진 대사를 증가시키고 칼로리를 소모하는 운동을 통해 적어도 일주일에 3 번 정기적으로 이루어져야합니다. 신체 운동은 혈당을 낮추고 체중을 줄이는 데 도움이되므로 당뇨병을 더 잘 제어하는 ​​두 가지 필수 조치이므로 중요합니다.

3. 단것과 지방을 피하십시오

설탕, 버터, 마가린, 오일, 베이컨, 소시지, 소시지 및 피자, 라자냐, 햄버거 및 너겟과 같은 냉동 식품은 사용하지 않아야합니다.

폐경 기간에는 단 음식과 지방을 피하는 것이 더욱 중요합니다. 호르몬의 변화와 연령이 높아짐에 따라 여성은 혈당 조절에 더 어려움을 겪고 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 더 커지기 때문입니다.

4. 섬유 소비 증가

식이 섬유 소비를 늘리기 위해서는 쌀, 파스타, 밀가루와 같은 전체 식품을 선호해야하며, 아마씨, 치아, 참깨와 같은 종자의 소비를 늘려야하며 껍질을 벗긴 과일을 먹고 생야채를 선호해야합니다.

섬유소 섭취를 늘리는 것은 장내 지방에서 당분의 흡수를 감소시키고 장의 이동을 가속화하기 때문에 중요합니다.

5. 콩을 더 많이 먹어라

이 곡물에는 폐경기에 감소하는 호르몬을 자연적으로 대체하는 이소 플라본이 풍부하기 때문에 대두 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

따라서 콩은 일과성 열감, 불면증 및 신경질과 같은 갱년기 증상을 감소시키고 당뇨병, 골다공증, 유방암 및 심혈관 질환의 통제 및 예방을 향상시킵니다. 천연 식품 외에도 대두 레시틴은 캡슐에서도 발견 될 수 있으며 폐경기에 사용할 수 있습니다.

폐경기 동안 발생하는 신체의 변화와이 단계를 더 잘 통과하는 것으로 표시된 치료법을 이해합니다.