내 식단의 하루: 영양 전문가 Mitzi Dulan

콘텐츠

• 아침: 오트밀
• 아침: 파인애플
• 언제든지 마실 수 있는 얼음물
• 오전 간식: 초콜릿 체리 스무디
• 점심: 햄과 아보카도 샌드위치
• 디저트: 야쏘 프로즌 요거트 바
• 오후 간식: 슬라이스 아몬드
• 저녁: 통밀 스파게티
• 디저트: 꿀 바나나
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America's Nutrition Expert®, RD, Mitzi Dulan은 바쁜 여성 중 한 명입니다. 의 공동 저자인 엄마로서 올프로 다이어트, 그리고 Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp의 소유자인 전국적으로 인정받는 영양 및 피트니스 전문가는 하루 종일 높은 에너지 수준을 필요로 합니다. 세 끼의 균형 잡힌 식사 외에도 아몬드 슬라이스 등 건강에 좋은 간식을 먹으며 활력을 유지하고 있다.

"저는 깨끗한 음식을 먹는 데 정말 집중합니다. 맛도 훌륭하지만 만족스럽습니다."라고 Dulan은 말합니다. "나는 하루 종일 물을 마신다. 하루 종일 물을 가까이 하고 필요할 때 다시 채우려고 한다."

아침: 오트밀

325칼로리, 5g 지방, 54g 탄수화물, 15g 단백질

"퀘이커 오트밀 한 그릇을 먹었습니다. 계피, 꿀, 말린 타르트 체리 몇 개를 넣습니다. 단백질을 늘리기 위해 1% 유기농 우유와 섞습니다. 귀리는 통곡물이므로 섬유질이 더 많고, 단백질 및 기타 영양소 계피는 항산화제가 많이 함유된 향신료이므로 가능하면 식단에 더 많이 추가하려고 합니다."

아침: 파인애플

"나는 과일을 좋아하고 항상 매일 많은 양을 포함하려고 노력하기 때문에 아침 식사로 파인애플도 먹었습니다."

언제든지 마실 수 있는 얼음물

"얼음 물! 저는 24oz. Copco 텀블러를 정말 좋아합니다. 얼마나 많은 물을 마시는지 추적하는 데 도움이 됩니다. 매일 얼음처럼 차가운 물을 텀블러 3잔으로 가득 채우면 100칼로리를 추가로 연소하는 데 도움이 됩니다! 차가운 물에서 우리 몸의 온도로 물의 온도를 바꾸십시오."

오전 간식: 초콜릿 체리 스무디

225칼로리, 1.5g 지방, 28g 탄수화물, 24g 단백질

"초콜릿으로 덮인 미니 체리 스무디. 저는 풀을 먹고 자란 초코렛 유청 단백질 파우더와 냉동 타르트 체리와 3/4 c. 유기농 1% 우유를 사용합니다. 운동 후 음료와 타르트 체리를 위한 완벽한 탄수화물/단백질 조합입니다. 항염증제입니다. 또한 저에게 초콜릿을 고정하는 데 도움이 됩니다!"

점심: 햄과 아보카도 샌드위치

380칼로리, 8g 지방, 42g 탄수화물, 32g 단백질

"내츄럴 델리 햄 3장, 슬라이스한 하스 아보카도, 슬라이스한 토마토, 얇게 썬 통밀 샌드위치에 매운 머스타드, 브로콜리 한 줌으로 구성된 샌드위치. 제가 자주 가는 도시락 중 하나입니다. 영양가 있고 맛있고 만족스럽습니다. 아보카도의 크림 같은 식감은 맛도 좋고 거의 20가지에 달하는 비타민, 미네랄, 식물성 영양소를 제공하며 햄은 단백질이 적은 단백질을 제공합니다."

디저트: 야쏘 프로즌 요거트 바

"Yasso 냉동 그릭 요거트 바. 이것은 굉장한 발견이며 제 고객과 아이들도 좋아합니다. 단 70칼로리로 디저트와 비슷하지만 6g의 단백질을 제공합니다!"

오후 간식: 슬라이스 아몬드

160칼로리, 10g 지방, 11g 탄수화물, 6g 단백질

"책상에서 일하면서 슬라이스한 아몬드. 아삭한 식감과 단백질, 식이섬유 때문에 아몬드를 좋아해요. 그것도 만족해요!"

저녁: 통밀 스파게티

560칼로리, 11.5g 지방, 73g 탄수화물, 38g 단백질

"마리나라 소스에 로라의 살코기를 넣은 통밀 스파게티. 다시 말하지만, 매 끼니와 통곡물로 양질의 단백질을 섭취하고 싶습니다. 쇠고기는 항생제나 호르몬 없이 키운 것입니다."

디저트: 꿀 바나나

"후식으로 꿀을 살짝 뿌린 바나나 슬라이스. 맛도 좋고, 천연 감미료로 에너지가 풍부하고 영양이 풍부한 디저트를 얻었습니다."

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