COVID-19 발병 기간 동안 건강 불안에 대처하는 방법

콘텐츠

• Hey, Google : 나에게 코로나 바이러스가 있습니까?
• COVID-19에 대한 걱정을 멈추는 방법
• 선정적인 매체를 피하십시오
• 손을 씻으세요
• 최대한 활동적으로 유지
• 당신의 걱정을 짊어 지되 굴복하지 마십시오
• 불필요한 의학적 조언을 구하지 마십시오
• 자가 격리-하지만 세상과 단절하지 마십시오
• 우울증이있는 경우자가 격리 대처하기
• 자기 격리의 긍정적 인 측면
• 당신의 불안을 해소하기 위해 검역 중해야 할 일
• 우리는 함께있어
• 마음 챙김 동작 : 불안을위한 15 분 요가 흐름

버튼 하나로 정보를 얻는 것은 저주 일뿐 아니라 축복이기도합니다.

심각한 건강 불안의 첫 사례는 2014 년 에볼라 발병과 일치했습니다.

나는 열광했다. 나는 뉴스를 읽거나 내가 배운 정보를 인용하는 것을 멈출 수 없었고, 모든 것을 가지고 있다고 확신했습니다.

나는 그것이 서 아프리카에 거의 독점적으로 격리되었다는 사실에 관계없이 완전한 패닉 모드에 있었다.

신종 코로나 바이러스에 대해 처음 들었을 때 저는 최고의 동료 중 한 명과 함께있었습니다. 우리가 가장 좋아하는 술집에서 밤을 보낸 후, 우리는 그의 아파트에 앉아 뉴스를 읽었습니다.

그 중 95 %가 브렉 시트와 관련이 있었지만 (1 월 30 일 이었음) 중국에서 발생하는 발병에 대한 것이 조금있었습니다.

우리는 수치를 뚫어 독감과 비교하고 그다지 걱정하지 않고 잠에 들었습니다.

건강 불안을 가진 두 사람에게서 나온 것은 엄청났습니다.

그러나 그 후 몇 달 동안 세계 보건기구 (WHO)는 현재 우리가 알고있는 COVID-19 바이러스를 전염병이라고 선언했습니다.

전 세계에서 공개 행사와 축제가 취소되고 있습니다. 카페, 바, 레스토랑, 펍이 문을 닫고 있습니다. 사람들은 일부 상점에서 재고 배급을 시작해야하는 엄청난 양의 파스타, 화장지, 손씻기를 공황 상태로 사고 있습니다.

정부는 사상자 수를 제한하기 위해 최선을 다하고 있으며, 때로는 최악의 상황에 처해 있으며, 우리 중 많은 사람들은 확산을 막는 것이 아니라 억제하라고 스스로 격리하라는 지시를 받고 있습니다.

건강한 마음을 위해“사회적 거리두기는 우리가 바이러스를 억제하고 취약한 가족과 친구들을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 말합니다. 그러나 건강에 대한 불안감에 휩싸인 마음에“당신은 코로나 바이러스에 걸렸고 당신이 사랑하는 모든 사람처럼 죽을 것입니다.”라고 말합니다.

대체로 지난 몇 주 동안 이러한 정보의 유입이 불안한 형제들에게 어떤 일을했는지, 그리고 어떻게 도울 수 있는지 재평가했습니다.

건강에 대한 불안감과 함께 버튼 하나로 정보를 얻는 것은 저주 인만큼 축복이기도합니다.

Hey, Google : 나에게 코로나 바이러스가 있습니까?

건강에 대한 불안이 있는지 알아내는 좋은 방법은 Google의 자동 수정 기능입니다. 기본적으로 "내가 ..."를 자주 입력하면 축하합니다. 당신은 우리 중 하나입니다.

실제로 Google 박사는 건강 불안 환자의 가장 길고 치명적입니다. 내 말은, 우리 중 얼마나 많은 사람들이 우리의 증상이 무엇을 의미하는지 파악하기 위해 Google을 찾았습니까?

건강 불안이없는 사람도 그렇게합니다.

그러나 건강 불안은 부랑자의 신체적 고통이기 때문에 간단한 질문을 아는 사람들은 우리를 돌아올 수없는 길로 인도 할 수 있습니다.

나 같은 사람이라면? 귀하의 Google 기록은 코로나 바이러스에 대한 뉴스가 발발 한 이후 주제에 변형이있을 수 있습니다.

개인적으로는 그다지 불안하지 않다는 것이 운이 좋지만, 만약 그렇다면 이런 검색 결과가 몇 주 동안 정신적으로 행동을 멈출 수 있다는 것을 알고 있습니다.

건강 불안, 강박 장애 또는 일반적인 불안 장애가 있으면 집착을 시작하기가 너무 쉽기 때문입니다. 그러면 우리의 면역 체계를 엉망으로 만드는 걱정, 공황 및 높은 스트레스 수준으로 이어집니다.

진정하라고 자신에게 말하거나 진정하라고 말할 수는 있지만, 논리가 80 년대 고전의 골디 혼처럼 몸과 마음이 배 밖으로 나가는 것을 막는다는 의미는 아닙니다.

그러나 그러한 걱정을 줄이는 데 도움이되는 방법이 있습니다.

COVID-19에 대한 걱정을 멈추는 방법

기술적으로 신종 코로나 바이러스의 확산에 대해 우리가 할 수있는 일은 많지 않습니다. 마찬가지로 내부 또는 전 세계적으로 공황 확산에 대해 할 수있는 일이 많지 않습니다.

그러나 우리 자신과 타인의 안녕을 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

선정적인 매체를 피하십시오

당황하기 쉬운 경우 할 수있는 가장 나쁜 일 중 하나는 미디어에 귀를 기울이는 것입니다.

미디어는 선정적인 이야기가 가장 많은 칼럼 인치를 차지하는 기계를 중심으로 회전합니다. 기본적으로 공포는 서류를 팔아요. 실제로 위험한 이유를보고하는 것보다 공황 구매를 장려하는 것이 훨씬 쉽습니다.

뉴스 방송국을 찾거나 불가피하게 온라인에서 바이러스에 대해 읽는 대신 미디어 섭취에 대해 신중하게 선택하십시오. 당신 할 수있다 꼬리 회전을 장려하지 않고 정보를 유지하십시오.

• 에서 직접 정보를 가져옵니다.
• Healthline의 실시간 코로나 바이러스 업데이트도 매우 유용하고 신뢰할 수 있습니다!
• 당신이 저와 같고 논리와 통계가 건강 불안을 막는 좋은 방법이라면 r / askscience의 코로나 바이러스 메가 쓰레드는 훌륭합니다.
• Reddit의 r / anxiety에는 긍정적 인 코로나 바이러스 뉴스와 훌륭한 조언과 함께 또 다른 코로나 바이러스 메가 스레드를 제공하는 유용한 스레드가 몇 개 있습니다.

본질적으로, 커튼 뒤의 남자에게주의를 기울이지 말고 감각적 인 신문을 읽으십시오.

손을 씻으세요

우리는 확산을 억제 할 수 없지만 개인 위생을 관리하여 제한 할 수 있습니다.

우울한 슬럼프에 처해있을 때는 종종 어렵지만 세균을 제거하는 가장 효과적인 방법이기도합니다.

COVID-19가 확산되는 방식으로 인해 건강 전문가들은 집에 가거나 직장에 갈 때, 코를 풀거나 재채기 또는 기침을 할 때 그리고 음식을 다루기 전에 손을 씻을 것을 권장합니다.

바이러스에 감염되었는지 여부를 걱정하지 말고 'I Will Survive'를 부르는 Gloria Gaynor에게 손을 씻으세요.

AKA, 우리가 받아야 할 바이러스 성 콘텐츠.

최대한 활동적으로 유지

건강에 대한 불안감이있는 경우 정신과 몸을 계속 유지하는 것이 중요합니다.

운동을 좋아하든 정신적 퍼즐에 더 자극을 받든, 자신을 바쁘게 유지하는 것은 잔소리 증상과 인터넷 검색을 막는 데 필수적인 방법입니다.

전염병에 대한 최신 뉴스를 검색하는 대신 다음과 같이 집중하십시오.

• 사회적 거리를 두는 경우 YouTube에는 집에서 운동을 할 수있는 다양한 피트니스 채널이 있습니다.
• 블록 주위를 산책하십시오. 약간의 신선한 공기가 마음을 자유롭게 할 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
• 두뇌 훈련 앱을 들고, 퍼즐을 풀거나, 책을 읽어서 계속 집중하세요.

다른 일을하고 있다면 걱정했던 증상에 대해 생각할 시간이 줄어 듭니다.

당신의 걱정을 짊어 지되 굴복하지 마십시오

불안이나 정신 건강 장애가있는 사람은 자신의 감정을 확인하는 것이 중요합니다.

전염병은 심각한 일이며, 바이러스에 감염된 사람과 접촉했거나 몇 주 동안 방을 떠나지 않은 경우에 대한 걱정은 완전히 유효합니다.

걱정을 멈출 수 없다는 자신에게 짜증을내는 대신, 걱정하고 있다는 것을 받아들이고 자신을 비난하지 마십시오. 하지만 걱정에 시달리지 않는 것도 중요합니다.

대신 지불하십시오.

가장 취약한 사람들, 즉 나이 든 이웃과 만성 또는자가 면역 질환이있는 사람들에 대해 생각한 다음 그들을 돕기 위해 무엇을 할 수 있는지 자문 해보십시오.

누군가를 위해 우유 한 상자를 집는 것과 같은 간단한 일을하는 것에 대해 얼마나 기분이 좋을지 놀랍습니다.

불필요한 의학적 조언을 구하지 마십시오

건강 불안이있는 사람들은 의료 전문가를 과도하게 만나거나 전혀 보지 않는 두 가지에 익숙합니다.

증상이 걱정되면 의사와 약속을 예약하는 것이 일반적입니다. 즉, 신종 코로나 바이러스에 가장 취약한 사람들에 대한 심각성 때문에 대부분의 국가에서 심각한 사례 만보고 있습니다. 따라서 기침이 걱정되는 경우 긴급 번호로 전화하면 협박을받는 사람의 전화가 차단 될 수 있습니다.

의사에게 연락하는 대신 증상을 편안하게 주시하십시오.

건강 불안이있는 사람들도 아플 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요하지만 최악의 시나리오로 뛰어 들지 않는 것도 똑같이 중요합니다.

저는 작년에이주기에 맞서 싸우는 것에 대해 썼습니다. 여기에서 읽을 수 있습니다.

자가 격리-하지만 세상과 단절하지 마십시오

붐 세대와 세대 또는 밀레 니얼 세대와 Z 세대 동료들로부터 "나는 영향을 받기에는 너무 어리다."라고 들었을 것입니다. 특히 우리가 확실히 알고있는 유일한 사실은 사회적으로 거리를 두는 것이 확산을 늦출 수 있다는 것이므로 실망 스럽습니다.

그리고 건강 불안의 소용돌이 속에있는 많은 사람들이 기본적으로 집이나 침대에 머물도록 유도하지만 우리는 여전히 그것을 고수해야합니다.

자가 격리는 바이러스에 감염 될 가능성을 제한 할뿐만 아니라 노인과 면역력이 약한 사람들이 바이러스에 감염되지 않도록 보호합니다.

이로 인해 외로움 전염병을 처리하는 것과 같은 다른 문제가 발생하지만 친구, 가족 및 이웃을 직접 보지 않고도 지원할 수있는 방법이 많이 있습니다.

사랑하는 사람을 보지 못하는 것에 대해 걱정하지 말고 더 자주 전화하고 문자를 보내십시오.

거리에 관계없이 연락을 유지할 수있는 역사상 최고의 지점에 있습니다. 20 년 전에 우리가 휴대폰으로 화상 통화를 할 수 있다는 것을 누가 알았겠습니까?

또한 식료품, 처방전 또는 배달을 수거하도록 제안 할 수 있으며, 그런 다음 문앞에 둘 수 있습니다. 결국, 다른 사람을 생각하는 것은 건강 불안 에피소드의 한가운데서 자신을 벗어나는 훌륭한 방법입니다.

우울증이있는 경우자가 격리 대처하기

우리 중 많은 사람들이 혼자있는 데 익숙하지만 선택의 여지가 없을 때 WTF-ery의 추가 측면이 있습니다.

많은 정신 건강 문제는 혼자있을 때도 지속되며, 이는 우울증에 걸리기 쉬운 사람들에게 자기 격리가 위험 할 수 있음을 의미합니다.

문제는 모든 사람이 다른 사람과 연결되어야한다는 것입니다.

어린 시절의 대부분을 나를 고립시킨 심한 우울증에 휩싸인 후 마침내 친구가되었습니다. 이 친구들은 우리 중 더 많은 사람들이 어떤 종류의 정신 질환을 겪고 있다는 사실에 눈을 떴을뿐만 아니라 필요한 경우 지원 시스템을 제공하여 동일한 대가를 제공했습니다.

결국 인간은 사회적 피조물입니다. 그리고 앰비 버트의 세계에서 끊임없는 접촉에서 아예없는 상태로 전환하는 것은 큰 도약입니다.

그러나 그것은 또한 세상의 끝이 아닙니다. 우리가 고립되어있는 동안 마음을 사로 잡기 위해 할 수있는 일은 아주 많습니다. 그 결과 건강에 불안한 사람들이 우리의 증상으로부터주의를 돌리기 위해해야 ​​할 일이 많습니다.

자기 격리의 긍정적 인 측면

사실은 사실입니다. 발발이 일어나고 있으며 Jean Claude Van Damme은 90 년대 초반에 괜찮은 영화 제작을 중단했으며 다른 사람들을 보호하는 것은 우리에게 달려 있습니다.

아직 Washington Post에서 시뮬레이터를 보지 못했다면 사회적 거리두기를위한 최고의 주장 일 것입니다.

하지만 곡선을 유지하면서 무엇을 할 수 있습니까? 글쎄, 많은 것.

당신의 불안을 해소하기 위해 검역 중해야 할 일

• 집안 정리, 마리 콘도 스타일! 깨끗한 집을 갖는 것은 우울증 환자에게 놀라운 도움이됩니다. 지난 몇 년 동안 의도 치 않게 물건을 쌓아 두었다면 지금이 시작하기에 좋은시기입니다.
• 직장에서 소홀히하던 취미는 어떻습니까? 펜이나 붓을 집은 지 얼마나 되었습니까? 내 기타가 먼지로 덮여 있나요? 당신이 쓰려고했던 소설 은요? 고립되는 것은 우리에게 많은 자유 시간을 제공하며, 우리가 즐기는 일을하는 것은 걱정주기를 피하는 데 완벽합니다.
• 그들이 무엇이든 당신이 즐기는 일을하십시오. 쌓아온 책 더미를 읽거나 비디오 게임을 할 수 있습니다. 저처럼 유머 감각이 어두운 데 방아쇠가 아니라면 Pandemic 2에 소용돌이를 줄 수도 있습니다. 또한 폭음 할 넷플릭스가 많다고 보장합니다. 이제 우리는 재미있는 일을 삶의 산만 함으로 보는 것을 그만 둘 때입니다. 많은 경우, 특히 지금은주의가 산만 해져야합니다. 그것이 당신의 마음을 걱정 모드에서 벗어나게하고 당신을 행복하게 만든다면, 예언자 Shia Labeouf의 말로 : 그냥하십시오.
• 일상을 재조정하십시오. 사무실 환경에 익숙하다면 집에서 일상 생활을하는 것이 서로의 출혈을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 자가 관리 요법이든 집안일이든 일상은 불안한주기를 극복하는 멋진 방법입니다.
• 배우기에 결코 나쁜시기가 아닙니다. 당신이 주시하고있는 온라인 코스를 드디어받을 수 있을까요? 무료 코드 캠프에는 무료로 수강 할 수있는 450 개의 아이비 리그 코스 목록이 있습니다.
• 사실상 친구들과 어울립니다. 10 대 때 나는 친구들과 온라인으로 비디오 게임을 할 수 있었다면 좋았을 것입니다. 전 세계의 사람들은 말할 것도 없습니다. 친구 및 가족과 어울리는 데 사용할 수있는 수많은 앱이 있습니다. Zoom과 가상 모임을 갖고 Discord에서 함께 게임을하고 WhatsApp 그룹의 코로나 바이러스에 대해 윙윙 거리며 고령 가족 구성원과 FaceTime 또는 Skype를 사용할 수 있습니다.
• 이야기 할 사람이나 그것을 필요로하는 사람을 찾으십시오. 우리 모두가 우리 주위에 사람들이있을만큼 운이 좋지는 않습니다. 불안이나 우울증이있을 때 세상으로 돌아가는 것보다 세상에서 벗어나는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 이 경우 헬프 라인에 문의하거나 No More Panic과 같은 포럼에 가입 할 수 있습니다. 또는 관심있는 주제에 대한 포럼에 가입하여 그런 식으로 사람들을 만나세요.
• 거실에서 편안하게 글로벌 문화를 즐기십시오. 대유행 기간 동안 접근 가능한 모든 멋진 것들이 내 마음을 날려 버렸습니다. Met 또는 Berlin Philharmonic과 함께 클래식 음악 콘서트와 오페라를 라이브 스트리밍 할 수 있습니다. Paris Musées는 150,000 개 이상의 예술 작품을 공개 콘텐츠로 만들었습니다. 즉, 무료로 파리 최고의 박물관과 갤러리를 가상으로 둘러 볼 수 있습니다. Christine & the Queens 및 Keith Urban을 포함한 수많은 뮤지션이 집에서 라이브 스트리밍을하고 있으며, 다른 뮤지션은 전 세계에서 튜닝 할 수있는 가상 잼 세션을 제공합니다.

그리고 그것은 온라인 생활이 제공하는 가능성의 표면을 긁는 것입니다.

우리는 함께있어

이 전염병에서 좋은 것이 나오면 새로 발견 된 공생이 될 것입니다.

예를 들어 우울증, 강박 장애 또는 건강 불안을 경험하지 않은 사람들은 처음으로이를 경험할 수 있습니다. 다른 한편으로, 우리는 다른 곳에서 살았을 때보 다 가족과 친구에게 더 자주 연락 할 수 있습니다.

새로운 코로나 바이러스는 농담이 아닙니다.

그러나 건강에 대한 불안도 다른 정신 건강 상태도 아닙니다.

정신적으로나 육체적으로나 힘들 것입니다. 하지만 발병을 완전히 통제 할 수없는 경우 사고 패턴과 이에 대한 대응으로 작업 할 수 있습니다.

건강에 대한 불안감과 함께 그것이 우리의 무기고에서 가장 좋은 것입니다.

마음 챙김 동작 : 불안을위한 15 분 요가 흐름

Em Burfitt는 The Line of Best Fit, DIVA Magazine 및 She Shreds에 실린 음악 저널리스트입니다. 뿐만 아니라 공동 설립자 queerpack.co, 그녀는 정신 건강 대화를 주류로 만드는 데 매우 열정적입니다.