Demi Lovato처럼 장기간 휴식을 취하는 것이 건강에 좋은 이유

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데미 로바토는 자신의 히트곡에서 "자신감이 뭐가 문제냐"고 물었다. 그리고 진실은 절대적으로 아무것도 아닙니다. 그 자신감을 사용하여 항상 "켜져 있는" 상태를 유지하는 것이 고갈될 수 있다는 점을 제외하고는. 데미가 스포트라이트에서 물러나 모든 것을 끌 준비가 된 것으로 나타났습니다. 지난 밤 그녀는 트윗했습니다.

말할 필요도 없이 Demi는 꽤 2016년을 보냈습니다. 그녀는 오랜 남자친구인 Wilmer Valderrama와 헤어졌고, 민주당 전당대회에서 양극성 장애에 대한 그녀의 투쟁에 대해 솔직하게 말했습니다. 소셜 미디어 드라마(Perez Hilton과의 이 트위터 불화 포함), 그리고 가장 최근에는 Taylor Swift와 그녀의 팀을 디스함으로써 파문을 일으켰습니다. 따라서 1년 간의 휴식을 발표하는 것은 생각만큼 극단적이지 않습니다. Demi는 분명히 모든 사람이 해야 하는 에너지를 재충전하고 보충해야 합니다. 그러나 당신에게 같은 것이 없다면, 우리는 말할 것입니다, 당신의 삶과 직장에서 1 년을 쉬는 데미와 같은 자원은 걱정하지 마십시오. 그루브를 되찾는 다른 방법이 있습니다.

가장 먼저 해야 할 일: 비어 ​​있는 상태에서 달리고 있다는 신호를 알아야 합니다. 행동주의자이자 베스트셀러 작가인 Robin H-C 인생의 세션, 당신이 건강한 습관을 버리고 "빠른 수정"으로 바뀌었다면 주목하는 것이 중요하다고 말합니다. 당신의 식단에서"라고 그녀는 말합니다. 덧붙여 "단순한 탄수화물은 뇌에서 기분 좋은 화학물질인 엔돌핀을 유발하기 때문에 사람들은 스트레스를 받을 때 감자튀김과 감자칩에 대한 갈망을 찾게 됩니다."

필라델피아에 기반을 둔 긍정 심리학 전문가이자 라이프 코치인 Pax Tandon은 피곤해야 한다는 것을 알면서도 밤에 잠들 수 없을 때에도 주의를 기울여야 한다고 말합니다. "이것은 신체와 뇌가 과부하 상태이며 쉽게 잠들 수 있을 만큼 충분히 긴장을 풀고 진정하고 이완할 수 없다는 표시입니다."라고 그녀는 설명합니다. 우리 몸은 스트레스가 많을 때 아드레날린을 소비하며, 아드레날린 수치가 너무 높으면 우리의 마음과 몸은 말 그대로 긴장을 풀기에는 너무 도핑되어 있다고 Tandon은 말합니다. "수면은 중요한 기능이 회복되고 기억이 통합되며 손상된 세포가 복구되는 시간입니다. 지금은 타협할 수 있는 시간이 아닙니다. 따라서 잠을 충분히 자지 못하면 고갈 모드에 있으며 양초를 태우는 것입니다. 이것은 이제 한발 물러서서 삶을 더 편안하게 만들고 배터리를 재충전해야 할 때라는 것을 의미합니다."

조심해야 할 다른 징후로는 일반적으로 당신을 행복하고 영감을 주는 것들에 대한 기쁨의 부족, 고립감, 이전보다 훨씬 더 어렵게 느끼는 간단한 작업, 생각의 전반적인 무거움 등이 있습니다.

위의 내용 중 당신처럼 들리는 사람이 있습니까? 글쎄, 일단 속도를 늦추고 자신을 위한 시간을 가져야 한다는 것을 깨달았다면(하지만 여전히 일하러 가야 하고 가족을 위해 있어야 함), 상황을 역전시키고 완전한 소진을 방지하는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다. 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

1. 명상!

"바쁘거나 스트레스가 많은 날에 30분 또는 1시간마다 1분만 투자하면 그 스트레스를 해소할 수 있습니다. 명상은 긴 낮잠만큼 몸과 마음에 활력을 주고 편안하게 하며, 괴로운 부작용을 일으키지 않습니다. "라고 탄돈은 말합니다. 방법은 다음과 같습니다. 다리를 꼬지 않고 발을 땅에 단단히 고정하여 "마음챙김 몸 자세"를 취하고 어깨를 앞뒤로 이완하면서 척추가 길어지고 강화되도록 하여 어깨를 향해 "무겁게 녹게" 합니다. 그녀는 말한다. 그런 다음 눈을 감고 호흡에 주의와 자각을 가져옵니다. 콧구멍으로 들어오고 나가는 호흡에 마음을 고정하십시오. "이 간단한 수행은 마음을 정화하고 정화하며 몸을 깊게 이완시킵니다. 하루 동안 이것을 반복하면 하루의 스트레스가 축적되지 않으므로 훨씬 더 편안하고 이완되기 시작할 것입니다. 당신의 몸"이라고 Tandon은 말합니다. (관련: 명상의 17가지 강력한 이점.)

2. 운동

정말 유익한 재충전을 위해서는 땀을 흘려야 합니다. "높은 옥탄가 운동은 에너지와 집중력을 충분히 소모하므로 수행하는 동안 반추하거나 스트레스를 받는 것이 거의 불가능합니다."라고 Tandon은 말합니다. "또한 축적된 모든 스트레스는 몸에 신선한 산소를 공급하면서 증발할 것입니다." 추가 보너스: 깨끗한 피부. "독소는 땀을 흘리면 제거되므로 외부의 빛은 평화롭고 균형 잡힌 생활에서 얻는 내부의 빛과 일치합니다."라고 Tandon은 말합니다.

3. 말하다 아니요

번아웃의 주요 원인은 다음과 같습니다. 예 당신이 맡을 필요가없는 직장에서 일에. Gail Saltz, M.D., 정신과 의사, 정신 분석가, 베스트셀러 작가 및 호스트 다른 것의 힘 팟캐스트는 말할 필요가 있다고 말합니다. 아니요 중요하지 않은 작업 프로젝트 및 요청에 따라 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 그리고 머리와 일정에 그 공간이 생기면? Saltz는 "주말에는 일하지 말고 노는 데 시간을 투자하십시오"라고 제안합니다.

4.사라지다(하지만 1년이 아니라 하루만!)

"필요를 느낄 때마다 하고 싶은 일만 하는 곳에서 하루를 쉬십시오." 안녕, 상처와 고통: 건강, 사랑, 성공을 위한 7가지 간단한 단계. "신체와 뇌 모두 회복을 위해 다운타임이 필요합니다. 다운타임으로 얼마나 재충전할 수 있는지 놀랍습니다."라고 그녀는 말합니다. (물론 과학에 따르면 습관적으로 장시간 일하는 것은 주요 건강 문제의 위험에 처할 수 있습니다.) 그리고 사람들에게 당신이 시간을 내고 있으며 전화/이메일을 받지 않을 것임을 알리는 것을 잊지 마십시오. 조용한 것은 산만함 없이 재설정하는 데 도움이 된다고 Sandella는 말합니다.

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