우울증과 MS : 정신 건강 관리 방법

콘텐츠

• 1. 증상 확인
• 2. 의사와 상담하십시오
• 3. 호흡
• 4. 심박수 향상
• 5. 소셜 네트워크 구축
• 6. 목발을 피하십시오
• 7. 창의력을 발휘하십시오
• 테이크 아웃

다발성 경화증 (MS)이있는 경우, 피로, 무감각 및 약점과 같은 증상이 주요 관심사 일 수 있습니다. 그러나 우울증도 흔한 증상입니다.

MS가있는 사람은 질환이없는 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 최대 2 ~ 3 배 더 높습니다. MS 환자의 최대 절반이 인생의 어느 시점에서 우울증을 겪게 될지 몇 가지 이유가 있습니다.

• 신경 손상은 기분과 관련된 신호의 전송에 영향을 줄 수 있습니다.
• 만성 질환으로 생활하면 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.
• MS를 치료하는 스테로이드 및 인터페론과 같은 약물은 우울증을 부작용으로 유발할 수 있습니다.

종종 우울증은 간과되고 치료되지 않은 MS 증상 중 하나입니다. 다음은 MS를 관리하면서 정신 건강 관리에 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

1. 증상 확인

모든 사람은 때때로 기분이 나빠집니다. 기분이 잠시 바뀌 었다고해서 반드시 우울한 것은 아닙니다. 하지만 2 주 이상 계속해서 슬퍼했다면 더 자세히 살펴볼 차례입니다.

다음과 같은 질문을 해보십시오.

• 당신은 항상 슬프거나, 절망적이거나, 무력하거나, 쓸모 없거나 비어 있다고 느끼십니까?
• 평소보다 더 짜증나십니까? 당신은 당신의 주위 사람들을 스냅합니까?
• 한때 사랑했던 일에 관심을 잃었습니까? 당신이 당신을 흥분시키는 것 같지 않습니까?
• 피곤하거나 에너지가 부족하다고 느끼십니까?
• 수면에 문제가 있거나 너무 많이 자고 있습니까?
• 집중하거나 기억하는 데 어려움이 있습니까?
• 신체적 원인에 연결할 수없는 이상한 통증과 통증이 있습니까?
• 식욕에 변화가 있습니까? 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹습니까?

이러한 증상이 발생한 경우 의사 나 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오.

2. 의사와 상담하십시오

우울하다고 생각되면 주치의에게 알리십시오. 다른 상태와 마찬가지로 기분이 나아지도록 도와주는 약물 및 대체 요법이 있습니다. 또한 MS 치료 전문가에게 알리십시오. MS 약물의 변화로 기분이 좋아질 수 있습니다.

심리학자, 정신과 의사 또는 상담사와 같은 정신 건강 전문가와 상담하는 것도 도움이됩니다. 그들은 당신이 당신의 상태의 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 전략을 제공 할 수 있습니다. 이상적으로는 MS와 같은 만성 질환이있는 사람들과 함께 일한 경험이있는 사람을 찾으십시오.

3. 호흡

당신이 겪고있는 다른 모든 것 위에 만성 질환을 돌보는 것은 압도적 일 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몸이 싸움 또는 비행 모드로 돌아갑니다. 심박, 근육 긴장, 호흡이 얕아집니다.

심호흡은 마음을 고요하게하고 몸에 평형을 회복시킵니다. 쉽고, 어디서나 할 수 있습니다. 눈을 감고 앉아. 천천히 코를 통해 숨을 쉰다. 그런 다음 입을 통해 숨을 내쉬면서 4를 더 세십시오.

심호흡을 연습하려면 매일 최소 5 분을 따로 두십시오. 스트레스의 근원에서 멀어지게하려면 연습에 명상을 추가하십시오. 천천히 숨을 쉬면서 단어에 집중하십시오. 생각이 떠오를 경우 생각하지 마십시오. 단순히 떠 다니는 것을 지켜보십시오.

4. 심박수 향상

운동은 뇌에 엔돌핀이라고 불리는 화학 물질의 홍수를 방출합니다. 엔돌핀은 기분을 향상시키는 효과가 있습니다. 주자가 "주자 최고"라고하는 것과 같은 서두입니다.

효과를 극대화하려면 유산소 운동을 통해 대부분의 요일에 심장이 펌핑되도록하십시오. 매일 실외 산책을하거나 지역 체육관에서 에어로빅 수업을 적게 받든 운동 루틴을 자신의 능력 수준에 맞게 조정하십시오.

아프면 물 속에서 운동하는 것을 고려하십시오. 움직일 때 몸의 아픈 부분을 지탱할 수있는 부력을 제공합니다.

5. 소셜 네트워크 구축

혼자있을 때 몸과 인생의 문제에 쉽게 집중할 수 있습니다. 최대한 많이 나가서 가장 행복한 사람들과 시간을 보내십시오. 몸 상태가 좋지 않은 경우 전화, Skype 또는 소셜 미디어를 통해 친구 및 가족과 연락하십시오.

지원을받는 또 다른 방법은 온라인으로 MS 그룹에 가입하는 것입니다. 자신의 기분과 진행 상황을 이해하는 사람과 대화하는 것이 위로가 될 수 있습니다.

6. 목발을 피하십시오

우울증 관리를위한 실제 솔루션을 찾으려면 약간의 노력이 필요할 수 있습니다. 알코올이나 약물은 목발이 더 쉬워 보일 수 있지만 이러한 습관은 장기적으로 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 그들은 당신의 우울증을 해결하지 못하고, 당신을 훨씬 더 나쁘게 만들 수 있습니다.

음주 또는 약물 사용이 문제가 된 경우 약물 남용 핫라인 또는 치료 센터의 도움을 받으십시오.

7. 창의력을 발휘하십시오

단어, 음악 또는 예술을 통해 감정을 표현하십시오. 당신의 감정을 일지에 기록하십시오. 그것을 사용하여 당신이 병에 넣은 모든 부정을 풀어주십시오.

그림을 그리거나 노래를 재생합니다. 최고의 시각 예술가가 아니더라도 예술을 차량으로 사용하여 감정을 풀어줄 수 있습니다.

테이크 아웃

MS와 함께 생활 할 때 예측할 수없는 스트레스와 스트레스는 감정에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 우울하다고 생각되면 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하십시오.

올바른 식습관, 운동 및 심호흡 및 명상과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하여 몸을 잘 관리하십시오. 우울증이 지속되면 항우울제 또는 정신 건강 상담에 대해 의사와 상담하십시오.

자신을 다치게 할 생각이 있다면 정신 건강 전문가 나 National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK)에게 즉시 연락하십시오.