우울한 에피소드를 관리하는 방법

콘텐츠

• 우울증 에피소드의 증상을 발견
• 우울증의 원인은 무엇입니까?
• 우울증 에피소드 치료
• 우울증 치료제
• 대화 요법
• 우울증 증상 관리

우울증은 날마다 슬픔에 빠지는 짙은 안개 일 수 있습니다. 또는 당신을 씻고 한 번에 2 주 이상 머리를 수중으로 유지하는 에피소드라고 불리는 어두운 파도에 올 수 있습니다.

미국의 1,600 만 명 이상의 성인 (또는 인구의 거의 7 %)은 적어도 한 번의 주요 우울증 에피소드를 경험했습니다. 이전에 우울증을 겪었더라도 새로운 에피소드로 인해 눈을 멀게하고 대처 방법을 모를 수 있습니다.

다음은 우울한 에피소드를 설정하는 방법, 나타나는 에피소드를 인식하는 방법 및 관리하는 가장 좋은 방법을 보여줍니다.

우울증 에피소드의 증상을 발견

때때로 기분이 나빠지는 것이 반드시 우울증의 증상은 아닙니다. 진정한 우울 증상을 구별하는 것은 하루 종일, 거의 매일 2 주 이상 같은 증상이 있다는 것입니다.

• 슬픈 기분
• 절망감, 무가치 함, 죄책감 또는 공허함
• 걱정
• 불안
• 분노 또는 과민성
• 한 번 사랑했던 활동에 대한 관심 상실
• 에너지 부족
• 피로
• 생각이나 움직임이 느려짐
• 집중, 기억 또는 의사 결정에 어려움
• 너무 많이 자거나 너무 적게 자다
• 식욕 상실 또는 과식 및 특정 음식 갈망
• 설명 할 수없는 두통, 복통 또는 다른 의학적인 설명이없는 다른 통증 및 통증
• 죽음이나 자살에 대한 생각

장기간 이러한 증상이 나타나면 심리학자, 정신과 의사 또는 주치의에게 평가를 문의하십시오. 치료를받은 후에도 에피소드가 다시 시작되면 약물을 조정하거나 다른 접근법을 시도해야 할 수도 있습니다.

우울증의 원인은 무엇입니까?

우울증에 항상 트리거가 필요한 것은 아닙니다. 슬픔은 불쾌한 사건이나 경고없이 도착할 수 있습니다.

그러나 어떤 상황은 부정적인 분위기를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 일반적인 우울증 유발 요인은 다음과 같습니다.

• 이사, 졸업 또는 새로운 직업과 같은 주요한 삶의 변화
• 파산이나 부채를 포함한 금융 문제
• 가족의 긴장, 이별 또는 이혼 (자신 또는 사랑하는 사람)과 같은 관계 문제
• 사랑하는 사람의 죽음
• 아이를 낳음 (산후 우울증이라고 함)
• 외로움 — 예 : 친구와 가족이 이사 한 경우
• 직장이나 가정에서의 스트레스
• 알코올 또는 약물 사용
• 주요 질병

이러한 트리거 중 일부는 사용자가 제어합니다.예를 들어, 슬픔을 악화시키는 경우 음주 나 약물 사용을 피할 수 있습니다. 만성 질환과 같은 다른 사람들은 피하기가 더 어렵습니다.

우울증을 피할 수 없으면 집중적으로 관리해야합니다. 상황을 바꾸지 못할 수도 있지만 심리학 자나 상담사와 협력하여 슬픔에 대처할 수 있습니다.

우울증 에피소드 치료

불우한 방문객처럼 우울증이 생길 때 삶의 질을 포기할 필요는 없습니다. 약물 치료, 치료 및 재택 치료 기술은 모두 증상을보다 관리하기 쉽게 만듭니다.

우울증 치료제

항우울제는 우울증의 주요 약물 치료법입니다. 그들은 세로토닌과 노르 에피네프린과 같은 뇌 화학 물질의 수치를 높여 증상을 완화시킵니다.

여러 종류의 항우울제가 있습니다.

선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 가장 일반적인 유형의 항우울제 의사가 처방합니다. 그들은 다음을 포함합니다 :

• 시탈 로프 람 (Celexa)
• 에스시 탈 로프 람 (렉사 프로)
• 플루옥세틴 ​​(Prozac)
• 파록세틴 (팩실)
• 세 랄린 (Zoloft)

세로토닌-노레 피네 프린 재 흡수 억제제 (SNRI)는 두 번째로 가장 많이 처방되는 항우울제입니다. 그들은 다음을 포함합니다 :

• 데스 벤라팍신 (Pristiq)
• 둘록 세틴 (Cymbalta)
• 벤라팍신 (Effexor)

노르 에피네프린-도파민 재 흡수 억제제 (NDRI)가 또 다른 옵션입니다. 그들은 다음을 포함합니다 :

• 부프로피온 (웰 부트 린)
• 미르 타자 핀 (레 메론)

항우울제는 작업을 시작하는 데 최대 3 개월이 걸릴 수 있습니다. 그 후에도 증상이 여전히 조절되지 않으면 의사는 복용량을 변경하거나 다른 종류의 약물로 바꾸거나 다른 약물을 추가 할 수 있습니다.

대화 요법

우울증 치료의 두 번째 요소는 심리 치료 또는 대화 치료입니다. 연구에 따르면 항우울제와 치료제를 병용하는 것이 어느 치료법보다 효과적이라고합니다.

우울증 치료에는 여러 가지 종류가 있습니다. 인지 행동 요법 (CBT)은 슬픔에 기여하는 사고의 부정적인 패턴을 뒤집는 데 도움이되므로 매우 효과적입니다. CBT는 일련의 8-16 세션을 통해 수행됩니다.

대인 치료 (IPT)는 또 다른 접근법입니다. IPT는 우울증에 기여하는 관계 문제에 중점을 둡니다. 치료 세션에는 관계가 문제가있는 경우 파트너 나 다른 가족 구성원이 참여할 수도 있습니다.

우울증 증상 관리

약물 치료 및 치료와 함께 우울증 증상에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 라이프 스타일 팁이 있습니다.

• 운동. 달리기, 자전거 타기, 수영 – 어떤 활동을 선택하든 기분이 좋아지는 뇌 화학 물질의 수준이 향상됩니다. 전부는 아니더라도 대부분의 요일에 적극적으로 활동하십시오.
• 충분한 수면을 취하십시오. 밤에 7-9 시간 휴식을 취하십시오. 너무 적게 자면 과민성과 정신적 피로와 같은 우울증 증상을 강조 할 수 있습니다.
• 대기 중. 외로움은 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 친구와 연락을 취하거나 전화 나 컴퓨터로 친구와 연락하십시오.
• 잘 먹고. 칩이나 쿠키와 같은 설탕과 탄수화물이 많은 음식을 피하십시오. 혈당 스파이크와 딥을 유발하여 기분이 나빠질 수 있습니다. 대신 과일, 채소, 생선, 통 곡물과 같은 영양이 풍부한 음식으로 몸과 마음에 영양을 공급하십시오.
• 알코올을 제한하십시오. 와인 몇 잔을 마시면 지금 기분이 좋아질 수 있지만 효과적인 대처 전략은 아닙니다. 알코올은 중추 신경계 억제제로 작용하며 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.